Найкращі поради щодо здоров’я та харчування щодо збереження здоров’я під час роботи вдома

Пандемія Covid-19 зупиняє міста та країни і змушує нас змінити спосіб життя та роботи.

Банін Шаніне, Менеджер з питань харчування у Fitness First ділиться своїми основними порадами, як правильно харчуватися та приймати здорову дієту, приймаючи її по одній порції - поки ви працюєте вдома.

Оскільки тренажерні зали та фітнес-клуби по всій країні тимчасово закриті на решту місяця, важливо переоцінити наші цілі щодо здоров’я та зосередитися на харчуванні та хороших харчових звичках.

Існує безліч способів, як харчування може вплинути на здоров’я та загальний добробут. Настав час прийняти здорову дієту та скористатися перевагами правильного харчування, щоб підтримати імунну систему та збалансувати зміни у вашому розпорядку тренувань.

Правильне харчування зосереджується на важливості прийняття обґрунтованого вибору їжі та вироблення здорових харчових та активних звичок. Якісне харчування ніколи не є обмежувальним. Дотримання здорової дієти - це не суворі обмеження або досягнення нереальних стандартів організму, це відчуття прекрасного самопочуття, збільшення енергії, поліпшення здоров’я та підвищення настрою.

Навіть найменші зміни дієти можуть сукупно впливати на здоров’я з часом, оскільки кожен здоровий вибір харчування - це крок у правильному напрямку.

Зберігайте дієту різноманітною

Адекватний здоровий спосіб життя починається зі споживання збалансованої дієти, що містить здорові інгредієнти з усіх груп продуктів харчування, а саме вуглеводи, білки, корисні жири та овочі. Твоєму тілу потрібні вуглеводи для енергії, білки для росту та відновлення та овочі для здорового обміну речовин, тоді як такі жири, як авокадо та оливкова олія, допомагають засвоювати поживні речовини для харчування.

ПОРАДА: Ідеальна тарілка повинна складатися з половини овочів, чверті вуглеводів і чверті білка.

Практика контроль порцій

Щоб вести здоровий спосіб життя, важливо враховувати контроль над порціями. Їжте більші порції низькокалорійної, насиченої поживними речовинами їжі, як фрукти та овочі. Використовуйте маленькі тарілки або миски, щоб регулювати порції та уникати обробленої або солодкої їжі, оскільки це може призвести до підвищення рівня холестерину.

ПОРАДА: Готуйте їжу щотижня, щоб ваші порції залишалися незмінними. Вибирайте здорові рецепти, які слід робити протягом тижня, і використовуйте продуктовий список, щоб уникнути придбання нездорової їжі.

Потрапити в "здоровий сніданок"

Сніданок, який вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, не можна пропускати, оскільки він задає тон на весь день. Він не тільки забезпечує паливо, необхідне для повсякденних справ, але, як показують останні дослідження, споживання сніданку значно зменшує голод і тягу протягом дня та допомагає уникнути непотрібного споживання калорій.

Їжа, багата клітковиною, найкраще підходить для сніданку, оскільки вона робить вас ситішими вранці та гарантує, що рівень цукру в крові не падає. Він підтримує рівень інсуліну здоровим для запобігання запою та надзвичайної втоми. Сніданок, наповнений клітковиною, може навіть поліпшити вашу вагу, оскільки допомагає змінити спосіб обміну речовин протягом дня.

Розробити «здорові ритуали»

Згідно з останніми дослідженнями, понад 70% щоденного споживання солі надходить із готових та оброблених продуктів. Будьте доброзичливі до свого тіла та ознайомтеся зі здоровим харчуванням та фітнес-звичками. Замініть свої нездорові скоби розумними виборами здоров’я для здорового тіла. Скоротіть оброблені харчові продукти, щоб зменшити кількість цукру, солі та жиру. Існує маса альтернативних рецептів та смачних корисних закусок на вибір, якщо ви відчуваєте тягу.

Залишайтеся зволоженим

Життєво важливо залишатись зволоженою, рекомендуючи споживання води 6 - 8 унцій на день, залежно від вашої ваги.

ПОРАДА: Завжди носіть із собою пляшку з водою. Мало того, що він стійкий, але також служить м’яким нагадуванням пити більше води.

Будь активним

Пам'ятайте, харчування підживлює фітнес. Здорова і послідовна програма тренувань значно доповнює повноцінне харчування. Спробуйте взяти на себе щонайменше 30 хвилин щоденних вправ, що включають кардіотренажери, певні форми навантаженого опору та вправи на вагу тіла. Є багато відповідних тренувань, які можна робити в комфорті вашого будинку.

ПОРАДА: Почніть із стрибкових домкратів або виберіть кілька повторень зі скакалкою як форму кардіотренування. Імпровізуйте пляшками з молоком та іншими побутовими предметами вагою 2 кг, щоб замінити вільні ваги у вашому розпорядку дня.