Найкращі міні-крокові машини та навіщо вам це потрібно

Типовий міні-кроковий верстат

Міні-степпер - це справді просте обладнання для тренувань, яке практично кожен може використати, щоб допомогти спалити кілька зайвих калорій. Але з такою кількістю на вибір, як ви можете розробити найкраща міні крокова машина для вас?

У цій статті ми поговоримо, чому міні-степпер робить справді вигідну покупку, хто є основними виробниками та де їх можна знайти. Ми також розглянемо кілька вправ, щоб розпочати.

Зокрема, ми розглянемо:

Що саме таке міні-степпер і як ним користуватися
Переваги міні-степпера
найкращі міні-степери доступні сьогодні
A міні-крокове тренування і скільки калорій ви можете очікувати, щоб спалити
Де можна придбати

Прочитайте або скористайтеся навігацією нижче, щоб перейти до розділів, які вас цікавлять.

Що таке Mini Stepper?

Як випливає з назви, міні-степпер, який іноді називають міні-східчастим тренажером, - це менша версія степпер-машини, яку ви зазвичай зустрічаєте у тренажерному залі. Подібно до батьківської машини, міні-степпер пропонує кардіотренування, орієнтоване на маловідомі (легкі для суглобів) рухи, які накачують серце.

Він має дві ножні крокові педалі, які рухаються вгору-вниз з різними інтервалами, імітуючи підйом по сходах. Більшість моделей оснащуються регульованим опором, що дозволяє встановити власний рівень інтенсивності для тренування. Однак, на відміну від батьківської машини, цю версію можна легко знайти у вашій вітальні, шафі, шафі чи гаражі без жодних проблем.

Міні-степпер із шнурами опору

Шнури опору

Більшість міні-степерів також мають одну з двох додаткових функцій: ручки або стрічки опору. Оскільки їм трохи важко утримати рівновагу без підтримки, ці функції включені як стабілізатори. Моделі з стрічками опору мають додатковий бонус, включаючи тренування для верхньої частини тіла.

Стрічки опору, які є великими круглими еластичними стрічками, прикріпленими до рукоятки, дозволяють працювати руками, плечима та грудьми під час накачування пульсу та роботи ніг.

Переваги міні-крокової машини

Від прогулянок до водної аеробіки очевидно, що фізичні вправи корисні для вас.

Було показано, щоденні рухи покращують рівновагу, сприяють більшій роботі мозку та підтримують здорові кістки та суглоби. Вправу не завжди найпростіше включити в повсякденне життя, але міні-степпер - це чудовий інструмент, щоб зробити вправи доступними та досяжними. Це лише одна з багатьох переваг використання міні-степпера.

До переваг крокової вправи належать:

Міні-степери - це простий спосіб зробити вправи щоденними. Переваги використання крокової машини охоплюють діапазон від кишенькової книги до правильної постави, і їх легко взяти з собою, куди б ви не пішли. Єдине, що робить кроковий крок важко, це придумати виправдання, щоб уникнути фізичних вправ.

Регулярні фізичні вправи в невеликих кількостях - чудовий спосіб допомогти вам залишатися мотивованими, особливо коли ви починаєте бачити результати.

Ці переваги роблять міні-степери одним з найпопулярніших видів домашніх тренажерів. Але якщо ви не впевнені, чи підходить вам міні-степпер, ще один варіант, який ви можете розглянути, - це компактна бігова доріжка. Це недорогий портативний варіант звичайної бігової доріжки, який чудово підходить для роботи в приміщенні вдома.

Nordic Track Mini Stepper (Amazon Link)

Кращі виробники міні-кроків

Багато різних компаній пропонують у своєму інвентарі міні-крокову машину, кожна з яких має кілька різних переваг. Незалежно від ваших конкретних потреб, обов’язково знайдеться модель, яка їм відповідає.

Поворотний та фігурний степпер - завдяки стрічкам для опору та унікальним рухом скручування в сторону, ця машина націлена як на серцевину, так і на ноги. На верхньому кінці крокової ваги він важить 27,5 фунта, але його все ще легко носити та зберігати. Його РК-дисплей відстежує калорії, повторення, час і норму (повторення в хвилину), забезпечуючи вам повну інформацію про те, як проходить ваше тренування.
Nordic Track Mini Stepper - Ця модель пропонує цифровий трекер, який реєструє ваші кроки, калорії та час, а також смуги опору для включення тренування верхньої частини тіла. Вагою всього п’ятнадцять фунтів, його легко взяти і носити з собою куди завгодно. Це також досить доступна модель, на якій більшість роздрібних торговців коштує 49 доларів.
Loctek Stepper - сіро-блакитний зовнішній вигляд цієї моделі приносить веселі враження у ваші тренування, додаючи практичних переваг тренажеру. Цей степпер Loctek пропонує міцну, компактну та легку конструкцію всього 15 фунтів і 17 дюймів x 16 дюймів. Його трекер підраховує калорії, повторення та час. За ціною 78 доларів це прямо посередині за вартістю.

Xiser Commercial Mini Stairmaster, полірований сплав (Amazon)

Комерційний портативний степпер Xiser - щось на зразок Cadillac у світі міні-кроків, Xiser Stepper виготовляється в США з перероблених матеріалів. Пропонуючи п’ятирічну гарантію і вагою всього чотирнадцять фунтів, ця модель за 400 доларів має багато, що рекомендувати. Регульований опір, велика вагова здатність та гладкий, промисловий вигляд - все це слід враховувати.

Незалежно від вашого бюджету, бажань та потреб, для вас існує міні-крокова модель. Якщо трапиться так, що одна з цих моделей, перерахованих вище, не відповідає вашим вимогам, їх є набагато більше. Простий пошук в Інтернеті запропонує вам широкий вибір опцій, які ви можете вибрати.

Як користуватися міні-степером

Міні-степпер дуже простий у використанні, але якщо ви не знайомі з технікою, ця інформація повинна допомогти вам розпочати.

Основи

Помістіть одну ногу на кожну подушечку ноги, одночасно рухаючи їх у протилежних напрямках, так, щоб ваша права нога піднімалася вгору, як опускалася ліва нога, і навпаки. Якщо ви включаєте смуги опору, помістіть по одній у кожну руку і рухайте їх вгору-вниз, імітуючи біцепсовий завиток, в ритмі з вашими кроками. Повторіть цей рух.

Тримайте стегна в центрі, вирівнявши ноги, ноги, стегна та плечі. Намагайтеся уникати нахилів вперед або назад, а також натискання накладок до підлоги. Обидві ці дії можуть призвести до втрати рівноваги.

Якщо ви робите це правильно, ви повинні відчути печіння м’язів, особливо в ногах. Це має зашкодити трохи, і ви не повинні мати змоги це робити назавжди.
Зосередьтеся на своєму балансі. Спробуйте уявити, що у вас на голові ненадійно сидить книга, і вам потрібно тримати її там. Займіться своїм ядром і спробуйте зробити свої рухи плавними.
Якщо для вашої моделі доступні смуги опору, це чудова додаткова тренування. Якщо це не так, ви все одно можете пропрацювати руки за допомогою невеликих гантелей під час кроку.
Спробуйте професійне відео про тренування в Інтернеті. Завдяки різній швидкості та техніці, ці відео дійсно можуть допомогти вам включити більше сили, рівноваги та кардіотренування у свій час тренування.

Міні-степери прості у використанні з самого початку. Правильне вироблення форми матиме великий вплив на ефективність вашого тренування, збільшуючи кількість спалювання калорій та нарощування м’язів, які ви набираєте за один сеанс.

З міні-степпером повсякденну активність легко перевірити у списку справ.

Міні-крокові вправи

Хоча користуватися міні-степером досить просто, часто корисно мати додатковий посібник. Ці п’ять процедур міні-крокових тренувань допоможуть вам розпочати нові звички вправ.

Міні-степпер-тренування

Основне: Livestrong має короткий, простий посібник для базових міні-крокових вправ. Три етапи розминки, тридцять хвилин кроку помірної інтенсивності та охолодження дозволяють легко набути форму за допомогою міні-степпера.

Півгодини: Fitness Best Reviews, онлайн-посібник із тренажерів, пропонує посібник із чудового міні-степпер-тренування з вісьма окремими фазами. Завершивши роботу лише за 35 хвилин, цю програму вправ буде легко вписати у ваш графік.

Перемішайте: Пропонуючи чотири різні варіанти міні-крокових вправ, The Nest дозволяє змішувати і поєднувати, щоб створити тренування, яке підходить саме вам. Хочете використовувати смуги опору? Потрібно використовувати його сидячи? Хочете підсилити опір? Посібник Nest вміщує всі ці побажання та багато іншого.

Стегна: Хочете тонізувати і зміцнити свої задні? eHow ви охопили своїм відео про міні-крокове тренування, яке надає вам усі інструменти, необхідні для ефективної обробки верхньої половини ніг.

ХІІТ: Якщо ви відчуваєте себе досить амбіційним, Xcise, міні-виробник крокових степперів, має великі ресурси для тренувань HIIT (High Intensity Interval Training). Ці швидкі тренування змусять вашу кров перекачувати і м’язи працювати.

Відео Mini Stepper Workout

Якщо ви віддаєте перевагу переглядати відео, а не читати вищезазначені ресурси, ви можете дотримуватися такої процедури, як наведена нижче:

Результати Mini Stepper

Можливо, ви запитуєте себе, "чи ефективні міні-степери?"

Результати міні-степперів залежать від того, як часто ви тренуєтесь і наскільки важкими є ваші тренування. Хоча міні-степпер не настільки ефективний, як його батьківська машина, сходовий степпер, він все одно може дати вам чудові тренування.

Серцево-судинні переваги міні-степпера досить схожі на швидку ходьбу, а також можуть забезпечити подібні переваги для схуднення. Хоча діапазон рухів в точці занадто малий для ефективної роботи сідничних м’язів (див. Відео нижче) - для цього вам краще скористатися сходами або виконати тренування на пагорбі - це, як правило, ефективно для тонізації м’язів ніг.

Калорії, спалені на міні-степпер

Конкретна кількість калорій, спалених на міні-степпері, залежить від тривалості та інтенсивності тренування, а також від зросту, ваги та віку. За словами Livestrong, одногодинне тренування з помірною інтенсивністю може допомогти людині вагою 120 фунтів спалити близько 350 калорій, людині вагою 150 кілограм спалити близько 430 калорій, а людині вагою 200 фунтів спалити близько 560 калорій.

Де придбати міні-кроковий автомат

Купуючи міні-степпер, варто інвестувати в міцну модель, яка створена на довгий термін. Дешевий міні-степпер навряд чи витримає випробування часом.

Коли ви включаєте свій новий міні-степпер у свою повсякденну рутину, він буде мати багато користі, і інвестування в якісну машину має сенс у довгостроковій перспективі.

Ціна на кроковий міні варіюється залежно від марки, моделі та роздрібного продавця. Хороші якісні міні-степери можна знайти у багатьох великих магазинах США, включаючи Sears, Walmart та Target. Якщо ви шукаєте фізичний магазин з цегли та розчину, у якому є міні-степпер або сходинка для сходів, ці торгові точки, швидше за все, матимуть те, що ви хочете.

Також досить просто, а часто і дешевше, купити міні-степпер через Інтернет. Такі торгові точки, як Amazon, Overstock та Інтернет-філії фізичних магазинів, такі як Walmart та Sears, регулярно пропонують ці машини.

У деяких випадках ви також можете придбати безпосередньо у виробників.

То що ти чекаєш ...?

Якщо ви шукаєте дійсно простий і недорогий спосіб спалити кілька зайвих калорій вдома, тоді міні-степпер може бути правильним вибором для вас.

Міні-крокові тренування - це чудовий спосіб внести більше фізичних вправ у свій спосіб життя. Це не тільки допоможе вам схуднути, але ви також зміцните свою основу та покращите баланс.

Ми розглянули деякі з основних виробників вище, але є безліч інших різновидів, які відповідають потребам кожного та ціновим категоріям.

Тож погляньте навколо, знайдіть той, який вам подобається, і ви можете негайно почати крокувати.