Які найкращі кардіо-машини для спалювання калорій?

Почнемо з простого питання: що таке кардіотренажер?

найкращі

Технічно нескінченна машина, кардіотренажер - це частина механічного обладнання, яке використовується для поліпшення здоров'я людини. Користувач дотримується повторюваних рухів (часто проти опору); це підвищує частоту серцевих скорочень і посилює кровотік навколо тіла.

Перший кардіотренажер був запатентований у 1913 році, вірте чи ні: бігова доріжка, яка використовувалась для тестування ознак серцевих та легеневих захворювань.

Ви знайдете один або два кардіотренажери, встановлені спеціально для лікарень, фізіологічних клінік, шкіл, підприємств, спортивних магазинів та навчальних центрів. Астронавти навіть використовують модифіковану бігову доріжку на Міжнародній космічній станції.

І хоча існує багато медичних додатків для кардіотренажерів, ми розглянемо, як вони вплинули на світ фітнесу.

Нас особливо цікавлять кардіотренажери, які спалюють найбільше калорій. Зрештою, нас, SCI-MX, турбує те, наскільки добре кардіотренажер може допомогти нашому тренувальному режиму.

Тому що, коли ви приїжджаєте в тренажерний зал і бачите величезну різноманітність кардіотренажерів, рішення про те, який із них використовувати, стає вашим рішенням ... І багато з них пропагуються їх виробниками як наступне покоління пристроїв для знищення калорій. важко зрозуміти, які кардіотренажери ДІЙСНО спалюють найбільше калорій.

Які переваги кардіотренажерів?

Обладнання для серцево-судинних (CV) тренажерів імітує рух в тому чи іншому напрямку вздовж площини та імітує загальні заходи, такі як біг або їзда на велосипеді. Користь для здоров’я, пов’язана з їх вживанням, зазначається лікарями роками.

Кардіо-машини сприяють схудненню та зменшенню психічного напруження.

Гребний тренажер може не принести такого ж задоволення, як веслування через тиху річку рано вранці липня, але не можна заперечувати його зручність. Крім того, опір більшості кардіотренажерів можна регулювати відповідно до вимог, навколишнє повітря зазвичай є "комфортним", і (особливо для веслярів) вас не буде бентежити думка про зворотну подорож.

Є ряд інших причин віддати перевагу внутрішній машині. Читайте далі, щоб дізнатись, якими вони є, і, звичайно, яке обладнання для тренажерного залу спалює найбільше калорій.

У більшості статей, зосереджених на кардіо-машинних «подобаннях», переваги часто коливаються з точки зору блогерів, і результати, як правило, пишуться відповідним чином, але тут справа не в цьому.

Отже, статистика, про яку ви прочитаєте тут, про вісім популярних кардіотренажерів, зібрана з різних джерел абсолютно об’єктивно. Ми збираємось дати вам остаточні результати.

Пояснення вправ на серцево-судинну систему

Кардіо вправи - це будь-які вправи, які підвищують пульс. Коли він швидко б’ється, здоров’я м’язів серця зростає, і це представляє нам основний факт: він буде битися довше, ніж той, який не виконується регулярно.

Вправи на кардіо також впливають на розвиток м’язів; він усуває скутість ваших вен і артерій, примушуючи щось, що називається розширенням судин (дозволяючи крові швидше прокачуватись навколо вашого тіла).

Доставляючи більше кисню до ваших органів, навантаження на серцебиття також покращує загальний стан здоров’я, знижуючи кількість шкідливого холестерину у вашій системі.

Типи кардіомашин

Східний млин

Сходинка складається з повторюваних сходів, якими ви будете йти. Він пропонує чудові кардіотренування і сприяє росту м’язів нижньої частини тіла. В цілому, сходинка:

  1. Повторно використовує великі групи м’язів нижньої частини тіла
  2. Використовує стабілізуючі м’язи та формує основну силу
  3. Формує витривалість і концентрацію уваги
  4. Працює сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та литки
  5. Застосовує незначний знос зв’язок і сухожиль

Весляр

Гребний тренажер залучає все ваше тіло і покращує координацію та силу. Весляр:

  1. Повторно використовує верхні та нижні м’язи
  2. Використовує координаційні м’язи та формує основну силу
  3. Формує витривалість
  4. Займає плечі, трапецію у верхній частині спини та попереку
  5. Застосовує незначний знос зв’язок і сухожиль

Спін-велосипед

Spinner забезпечує складне тренування, а заняття Spinner надзвичайно популярні та приносять велике задоволення. У класі Spinner є справжнє почуття товариства, а також відчуття повного виснаження. Велосипед Spin:

  1. Нарощує м’язову мускулатуру і забезпечує надзвичайну втрату ваги
  2. Нарощує основну силу
  3. Формує витривалість і розумові сили
  4. Працює сідничні м’язи та підколінні сухожилля
  5. Застосовує незначний знос зв’язок і сухожиль

Бігова доріжка

Бігова доріжка - найстаріший із кардіотренажерів і, мабуть, найпростіший у використанні. Це велика інвестиція в охорону здоров’я, коли мова йде про фізичні вправи вдома. Бігова доріжка:

  1. Повторно використовує м’язи нижньої частини тіла
  2. Використовує стабілізуючі м’язи та формує основну силу
  3. Формує витривалість
  4. Працює ваша литка, спина і квадрицепс
  5. Застосовує незначний знос зв’язок і сухожиль

Статичний велосипед

Часто розглядається як розумний вибір на самому початку програми схуднення, статичний велосипед дає деякі результати з відносною легкістю. Навіть помірна активність може посилити вироблення гормонів та опіоїдів. Статичний велосипед:

  1. Забезпечує хороший початок подорожі для схуднення
  2. Нарощує основну силу
  3. Формує витривалість і розумові сили
  4. Працює сідничні м’язи та підколінні сухожилля
  5. Застосовує незначний знос зв’язок і сухожиль

Крос-тренер

Крос-тренажер, хоча і обмежує обсяг природних рухів, як і раніше залишається популярним вибором для тих, хто хоче підготувати своє тіло. Крос-тренер:

  1. Повторно використовує всі групи м’язів
  2. Покращує загальну міцність і стабільність серцевини
  3. Формує витривалість
  4. Працює сідничні м’язи та підколінні сухожилля
  5. Застосовує незначний знос зв’язок і сухожиль

Дуговий тренажер

Тренажер Arc динамічно схожий на крос-тренажер, але більш адекватно зменшує навантаження на гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби. Він також більше підходить людям вищого віку, ніж крос-тренер. Тренер дуги:

  1. Повторно використовує великі групи м’язів нижньої частини тіла
  2. Використовує міцність серцевини
  3. Формує витривалість
  4. Займає найрізноманітніші м’язи (відповідно до налаштувань кута)
  5. Застосовує незначний знос зв’язок і сухожиль

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед іноді розглядається як погане відношення кардіотренажерів. Можливо, це не спрацьовує на верхню частину тіла і серцевину, але воно настільки ж ефективне при кондиціонуванні нижньої частини тіла, як статичний вертикальний велосипед. Лежачий велосипед:

  1. Повторно використовує великі групи м’язів нижньої частини тіла
  2. Посилює пульс, якщо енергійні вправи
  3. Формує витривалість
  4. Займається сідницями та підколінними сухожиллями
  5. Застосовується незначний знос зв’язок і сухожиль, особливо колінного суглоба

Порівняння спалювання калорій за хвилину

Настає час для порівняння цих машин з точки зору їхньої здатності спалювати калорії. Для цього ми взяли дані з різних джерел - включаючи self.com та shape.com - і підрахували результати даних як для чоловіків, так і для жінок вагою від 135 до 160 фунтів (9-11 каменів).

Важливо, що наведені цифри отримані з енергійних вправ:

Бігова доріжка: 13,43 калорій на хвилину

Весляр: 12,90 калорій на хвилину

Статичний велосипед: 12,88 калорій на хвилину

Спін-велосипед: 12,35 калорій на хвилину

Сходинка: 10,95 калорій на хвилину

Дуговий тренажер: 10,80 калорій на хвилину

Крос-тренер: 8,22 калорій на хвилину

Лежачий велосипед: 7,66 калорій на хвилину

Це те, в яких саме кардіотренажерах спалюється найбільше калорій, безперечним переможцем стає той, який існує вже 105 років: бігова доріжка.

Як підходити до серцевих вправ

Тепер, коли ми вже оцінили, яке обладнання для тренажерного залу спалює найбільше калорій, ми можемо більш впевнено планувати свої серцеві тренування. Зрештою, не варто відвідувати тренажерний зал без чітко визначеної мети, а також правильного харчування та прикорму!

Раніше

Якщо звичайний розпорядок дня змушує відвідувати тренажерний зал лише вранці, найкраще завантажуватися вуглеводами і білком перед виходом з дому. Якщо цього не зробити, то не порушиться катаболічний стан, в якому ваше тіло пролежало всю ніч (коли більше білка було розщеплено, ніж було поглинуто). Білкового напою або їжі з високим вмістом білка приблизно за годину до тренування буде цілком достатньо.

Під час

Важливо пам’ятати, що якщо ви хочете використовувати кардіотренажери, щоб допомогти вам схуднути, тренування з високою інтенсивністю є найкращим методом дій.

Але будьте обережні, якщо ви також хочете набратися сил і підготувати свою статуру. Якщо ваші кардіотренування триватимуть приблизно 20 хвилин, ваші м’язи почнуть кричати про білок. Тоді буде мало сенсу для подальшого навчання, якщо ви не готові перерватися та заправитись.

Гідратація та харчування найважливіші під час енергійних фізичних навантажень зі зрозумілих причин.

Після

Що ви приймаєте після кардіосеансу - це питання особистого вибору. Якщо ви вважаєте, що перед вправами ви були достатньо завантажені білком, можливо, вам слід зосередитись на наповненні організму рідиною, особливо якщо ваш час на тренажері був напруженим. Експерти пропонують після 20-30-хвилинного енергійного кардіо-сеансу випити щонайменше вісім унцій води.

Коли йти до кардіомашини

Слухайте своє тіло. Тільки ВИ знаєте, чого вона хоче ...

Хоча багато онлайн-фітнес-процедур (і особисті тренери) виступають за такі речі, як інтервальні тренування, кардіосесії перед тренуванням та прохолодні паузи після тренувань, коли все сказано і зроблено, ВИ повинні вирішити, що буде працювати, і що змусить вас почувати себе такими, як ви роблять прогрес.

Більшість любителів фітнесу погоджуються з думкою, що коротке заклинання CV перед силовими тренуваннями або кондиціонуванням є обов’язковим, якщо не що інше, як розслаблення суглобів і м’язів та збільшення пульсу.

Але коли йдеться про інтенсивний кардіо-сеанс, є люди, які вважають, що це повинно відбуватися після силових тренувань або інструктованих тренувань.

Якщо ви використовували свої запаси вуглеводів (глюкози/глікогену) перед вправою на біографію, ваше тіло буде закликане шукати свою енергію в іншому місці, і коли вільно доступні вуглеводи вичерпаються, ваш жир в тілі буде подрібнений.

Інші способи спалювання калорій

Не тільки кардіотренажери спалюють найбільше калорій (хоча, як ми вже бачили, серед рівних є одна чітка перша). Виділіть трохи часу, щоб розглянути всі інші форми фізичних вправ, які доповнюють ваш режим.

Пам’ятайте: витрати калорій, які ми описали тут, значною мірою залежать від інтенсивності тренування та тривалості сеансу. Сидіння в басейні, розмова з друзями, НЕ спалить стільки калорій (хоча це спалить більше, ніж якби ви сиділи в пабі!)

Ось кілька альтернатив кардіотренажерам, які варто розглянути через їх здатність спалювати калорії:

  • Сувора дієта з контролем калорій
  • Силові тренування
  • Плавання
  • Гімнастика
  • Йога
  • Танець
  • Ходьба жваво
  • Пілатес

Отже, що це таке?

Очевидно, що бігова доріжка повинна бути першим вибором для тих, хто хоче отримати максимум від кардіотренування. Але головне у будь-яких результатах кардіотренажерів є інтенсивність.

Ми могли показати тут, що енергоспоживання енергійними вправами на біговій доріжці перевершує інші машини, але майте на увазі, що якщо ви вирішите просто йти, перебуваючи на біговій доріжці, ви отримаєте набагато менше втрат, ніж від високої клас октанових спінерів.

Справа в тому, що більшість людей не максимізують свої кардіотренування. Це не допоможе. Вам потрібно ввести силу, витривалість та поштовх, щоб досягти результатів з будь-якого обладнання для тренажерного залу, а не лише кардіотренажерів. Боляче буде. Це повинно боліти!

Якщо ви знайдете певну машину легко, тоді поверніть циферблат на велосипеді або веслярі, або знайдіть якесь обладнання для тренажерного залу, яке спалює для вас найбільше калорій. Як кажуть: ні болю, ні вигоди.