Найкращі малоефективні тренування, які спалюють найбільше калорій

Легкі на суглоби заходи можуть викликати настільки ж піт, як і їхні "більш інтенсивні" аналоги.

Коли більшість з нас замислюється над тренуванням про спалювання калорій, ми думаємо про два слова: важка робота. Ми думаємо про такі заходи, як стрибки, спринт, завантажувальний табір та HIIT. З іншого боку, люди, як правило, вважають м’які тренування з незначним ударом «легкими» або просто «тим, що ти робиш, коли отримуєш травму».

Правда: плавання, веслування та інші легкі на суглоби заняття можуть викликати настільки ж піт, як і їхні "більш інтенсивні" колеги. Насправді, певні заходи з незначним впливом насправді можуть призвести до спалення більше калорій.

Ось як отримати найбільший опік для вас за допомогою моїх 6 найкращих тренувань з низьким ступенем впливу, які вибухають жир.

Ви будете одночасно використовувати ноги, спину та руки, користуючись веслувальником. Важливо мати хорошу форму на цій машині (інакше це призведе до опіку), тому переконайтеся, що спочатку освоїли потік. Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звертатися за допомогою до персоналу тренажерного залу.

Що робити: Спробуйте веслувати 1000 метрів якомога швидше.

Калорії згоріли за 30 хвилин: 200-250

Є причина, через яку ми заздримо всім тілам плавця, коли настали Олімпійські ігри. Накиньте окуляри і стрибніть у басейн.

Що робити: Пропливіть одне швидке коло, а потім одне неквапливе коло, загалом по 10 підходів.

Калорії згоріли за 30 хвилин:300-350

Що таке Versa Climber? Це, мабуть, найважче обладнання у вашому тренажерному залі, і все ж це легко для суглобів. Альпініст Versa імітує сходження на круту гору або масштабування стіни.

Що робити: Ступіть до верстата і починайте лазити. Якщо ви можете витримати 5 хвилин, ви робите краще, ніж більшість. Головне тут - крокувати себе і залишатися на місці, скільки зможете. Відпочиньте 2 хвилини і повторіть протягом 3-5 підходів.

Калорії, спалені за 30 хвилин: 300-350

Машина, яку ми всі любимо ненавидіти. Сходи - це не тільки чудовий інструмент для здоров’я вашого серця, але ваші ноги та попка також вдячні вам.

Що робити: 20 хвилин тут повинні зробити трюк. Якщо вам нудно легко, виберіть одну з попередньо встановлених програм, щоб вона була цікавою.

Калорії, спалені за 30 хвилин: 250-300

Якщо ви ще не стрибнули на гірі, зараз саме час. Ця універсальна техніка прискорює пульс, покращує силу і в процесі спалює тонну калорій.

Що робити: Зараз заняття з гирею є популярними, і більшість тренажерних залів пропонують їх. Ви також можете спробувати моє тренування для початківців вдома.

Калорії, спалені за 30 хвилин: 300-350

Цей інструмент для тренажерного залу обов’язковий. Зазвичай знайдені у ваговій кімнаті, ручки TRX спочатку можуть виглядати залякуючими. Але здебільшого це тому, що незрозуміло, що з ними робити, якщо ви не ходите на заняття або не маєте з собою персонального тренера. Ось три основні кроки, які допоможуть вам розпочати роботу.

Рядки TRX

Тримаючи ручки TRX, пройдіться вниз, наскільки вам зручно. Тримайте стегна високо і дозволяйте тілу звисати, випрямивши руки. Зберігаючи це положення, підтягуйтеся, поки ваші руки не опиняться біля грудей. Переконайтеся, що ваше тіло рухається як одна одиниця. Опустіться назад і повторіть 10-12 повторень.

TRX віджимання

Тримаючи ручки TRX, нахиліться до TRX прямими руками та наведіть на руки, тримаючи тіло під діагональним кутом. Повільно опустіть тіло вниз, а потім відсуньте себе назад руками та грудьми. Повторіть 8-10 повторень.

TRX присідання

Встаньте прямо, тримаючи ручки TRX. Використовуючи TRX як противагу, присідайте якомога нижче, а потім поверніться до стояння. Повторіть 12-15 повторень.

Калорії, спалені за 30 хвилин: 200-250

Кількість калорій є приблизною і була взята з програми MyFitnessPal.

Хочете переконатися, що вся ваша напружена праця окупиться? Перегляньте 7 способів утримати своє літнє тіло восени

Дженніфер Коен - провідна фітнес-фірма, телевізійник, підприємець та автор бестселерів нової книги "Сильна - нова худа". З її підписом, прямолінійним підходом до оздоровлення, Дженніфер була найпопулярнішим тренером The CW's Shedding for the Wedding, навчаючи учасниць скидати сотні фунтів до їх великого дня, і вона регулярно з'являється на NBC. s Сьогоднішнє шоу, Extra, The Doctors та Good Morning America. Зв'яжіться з Дженніфер у Facebook, Twitter, G + та на Pinterest.