Калорійність потребує середніх показників для жінки - невеликий кадр

Визначення енергетичних потреб, жінки: рамка тіла невеликого розміру

Наступна діаграма ваги відображає потреби в калоріях для жінки з невеликими рамками залежно від зросту та рівня активності.

Майте на увазі, що графіки призначені для використання як шаблон для встановлення цілей ваги, і те, що ви зважуєте, ніколи не слід встановлювати в камені; пропозиції або рекомендації також повинні бути обґрунтованими, щоб їх можна було досягти здоровим способом.

Встановлення цілей фітнесу в області втрати жиру

Приклад: Щоденна калорія потрібна жінці з невеликою структурою, яка має 5'5 "висоту і веде помірний спосіб життя, потребує середнього споживання калорій близько 1853.

Якщо жінка активна, їй потрібно близько 2100 калорій на день для своїх максимально калорійних потреб.

Зараз ось де проблеми з таблицями ваги стають на свої місця.

Давайте назвемо нашу леді - Бетті. Кількість калорій, необхідних для підтримки ваги Бетті, збільшиться залежно від споживання їжі, а також рівня активності.

Якщо Бетті прає, робить покупки та прибирає пил - вона спалить менше калорій, ніж якщо б їхала в похід або веслувала на човні.

Це точка повороту, де йдеться про вагу. Ось чому так важко сказати Дітеру А, що якщо вони роблять це і те, то вони зважать саме це.

Навіть їжа, яку ми їмо, важко визначити калорійною. Поки один тропічний ананас містить х-кількість калорій, інший ананас, вирощений в іншій частині світу, міститиме інший.

Навіть такі прості фрукти, як яблука, містять різні калорійні показники залежно від місця вирощування, виду та розміру екземпляра.