Чому тренування в гирі спалюють стільки калорій

Є причина, чому так багато людей люблять тренування з гирі - зрештою, хто не хоче загального опору тіла та кардіотренування, яке триває лише півгодини? І що ще більш дивно, нещодавно дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) виявило, що середня людина може спалити 400 калорій всього за 20 хвилин за допомогою гирі. Це дивовижні 20 калорій на хвилину, або еквівалент пробіжки за шість хвилин!

Що робить тренування настільки ефективним, особливо в порівнянні з традиційними гирями, такими як штанги або гантелі? "Ви рухаєтесь у різних планах руху", - говорить Лора Вілсон, директор програмування KettleWorX. "Замість того, щоб просто підніматися і опускатись, ви збираєтеся рухатися з боку в бік, всередину і ззовні, тому це набагато функціональніше. Це все одно, що ви рухаєтеся в реальному житті: гирі імітують цей рух, на відміну від гантелей".

Як результат, зазначає Лора, ви в кінцевому підсумку використовуєте більше своїх м’язів-стабілізаторів, ніж традиційні тренування з обтяженнями, що призводить до підвищеного спалювання калорій та вбивчих тренувань для вашого ядра. Все це робить тренування з гирею не тільки чудовими для схуднення, але і для підвищення рівня фізичної форми: дослідження ACE показало, що вісім тижнів тренувань з гирі два рази на тиждень покращують аеробну здатність майже на 14 відсотків, а силу живота на 70 відсотків серед учасників. "Ви набираєте набагато більше м'язів, ніж за традиційних тренувань", - пояснює Лора.

Якщо ви готові стрибнути на гірячку, не просто хапайте гирю і починайте розмахувати. Правильна форма необхідна для того, щоб забезпечити вам відсутність травм при виконанні вправ з гирі. Почніть із легких гирей і відвідайте сертифікованого тренера з гирі (перевірте свій тренажерний зал, щоб побачити, чи пропонуються заняття), щоб навчитися правильному тренуванню - тоді ознайомтеся з усіма нашими вправами з гирі тут!

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.