Ми використовуємо файли cookie

Ми та наші партнери використовуємо файли cookie та інші технології, щоб допомогти нам зрозуміти, як читачі використовують наш веб-сайт, а також доставити відповідний вміст та рекламу. Натисніть «Прийняти», щоб дати згоду на використання цієї технології та обробку ваших персональних даних для цих цілей. Детальніша інформація доступна в нашому повідомленні про файли cookie. Якщо ви не згодні, натисніть, щоб керувати вашими параметрами.

Вибравши прийняти файли cookie від нашого рекламного партнера Google, ви зможете отримувати персоналізовану рекламу. Якщо ви вирішите відмовити, реклама, доступна на всьому сайті, не буде адаптована до вас. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте наше повідомлення про файли cookie тут .

Слідуй за нами:

Увійдіть за допомогою Evening Standard

Швидкий біг і пропуск виходять на перше місце

капелюх - найкращий спосіб спалити найбільше калорій?

У розробці режиму вправ є багато чого - задоволення потреб вашого організму, пошук того, що вам подобається, і з’ясування того, що матиме достатній вплив, щоб змінити ваше здоров’я.

Якщо ви стиснуті часом, один із способів виміряти це, щоб з’ясувати, скільки енергії витрачає певна вправа за той час, коли ви насправді це робите. Іншими словами, скільки калорій спалює?

Великі, важливі застереження тут полягають у тому, що самостійні фізичні вправи насправді не надто сприяють схудненню. Якщо ви хочете схуднути, ми пропонуємо поговорити з лікарем про те, що для вас є здоровою вагою, і попрацювати над вирізанням цукру та великих порцій з вашого раціону.

Тим не менше, калорії, що спалюються за годину, є гарною мірою того, наскільки інтенсивною є певна вправа. Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, перелічує 36 популярних форм вправ за їх калорійним впливом. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, з приблизними калоріями, що спалюються за годину для 200-кілограмової людини, вказаної для кожного виду діяльності. (Середньостатистичний дорослий американець важить трохи менше 200 фунтів.) Звичайно, точні цифри будуть різнитися залежно від типу фігури, статі, віку та інших факторів.

Майте на увазі, що цифри тут приблизні. Крім того, те, що вправа швидше спалює калорії, не означає, що це обов’язково найкращий варіант. Найголовніша вправа - це та, яка вам подобається, щоб регулярно вставати і робити.

36. Хатха-йога | 228 калорій/годину

Хатха-йога, версія практики вправ, зосереджена на утриманні певних поз, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 228 калорій на годину у людини вагою 200 фунтів.

35. Повільна прогулянка | 255 калорій/годину

Далі: прогулянка. За кожну годину ходьби зі швидкістю 2 милі на годину людина вагою 200 фунтів спалює 255 калорій.

32. Боулінг | 273 калорії/годину

Боулінг, разом із наступними двома пунктами цього списку, бальними танцями та тайцзи, спалює 273 калорії за активну годину.

32. Бальні танці | 273 калорії/годину

32. Тай-чі | 273 калорії/годину

Тай-чи - це китайське бойове мистецтво та форма фізичних вправ, які часто практикуються повільними, навмисними рухами.

31. Каное | 319 калорій/годину

Далі: каное. Неквапливе веслування річкою спалить за годину 319 калорій для 200-кілограмової людини.

28. Повільний, легкий велосипед | 364 калорій/годину

Велосипедне дозвілля, що визначається як темп менше 10 миль/год, спалює близько 364 калорій на годину у людини, що важить 200 фунтів. Те саме стосується типової (хоча, мабуть, і не олімпійської) гри у волейбол, або інтенсивної йоги на основі рухів.

28. Волейбол | 364 калорій/годину

28. Силова йога | 364 калорій/годину

Силова йога, або віньяса, - це більш вправна вправа, ніж хатха. Ця стаття містить більше інформації про різні види йоги та про те, як новачки можуть розпочати.

Килимки для йоги - на малюнках

£ 21, Nike, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11// nike-0.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/nike-0.jpg?width=640 640w " layout = "responsive">

26,50 фунтів стерлінгів, Джон Льюїс, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/09/08/09 /treeoflifeyogamat_0.jpg?width=320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/09/08/09/treeoflifeyogamat_0.jpg?width=640 640w "layout =" чуйний ">

£ 50, Manduka, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/ manduka-0.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/manduka-0.jpg?width=640 640w " layout = "responsive">

£ 24,50, Adidas, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/ adidas-0.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/adidas-0.jpg?width=640 640w " layout = "responsive">

Прокрутіть, щоб побачити наш вибір найкращих килимів для йоги.

£ 21, Nike, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/nike-0.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill ">

Килимок для йоги Nike Just Do It 2.0

Цей легкий килимок виготовлений з пінопласту з подвійною текстурою для поліпшеного зчеплення та міцного зчеплення з обох сторін. Він чудово підходить для занять медитацією після роботи, він поставляється в двох різних поєднаннях кольорів і розроблений з ремінцем для перенесення для зручного транспортування.

26,50 фунтів стерлінгів, Джон Льюїс, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/09/08/09/treeoflifeyogamat_0.jpg?width=1368 1368w " layout = "fill">

Килимок для йоги з набивним деревом Gaiam

Тонкий і простий у подорожах килимок Tree of Live має текстуровану нековзну поверхню, щоб максимізувати зчеплення під час сеансів. Його розміри складають лише 3 мм, що робить його досконалим для розміщення у вашому щоденному носінні. Його зелений відтінок має на меті сприяти спокою та розслабленню.

£ 50, Manduka, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/manduka-0.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill ">

Мандука X Йога Мат

Під час використання цього килимка не буде ніякових незграбних ковзань під час спітнілого вниз собаки. Цей легкий у перенесенні тренажерний набір, виготовлений із легкого матеріалу з високою щільністю, забезпечує чудове зчеплення - незалежно від того, чи маєте ви намір використовувати його протягом декількох розтяжок після тренування або для повних тренувань Бікрам Йога. Текстура ідеально підходить для нанесення на будь-який тип поверхні, завдяки товстому шару амортизації супер щільності захистить ваш хребет та суглоби від підлоги нижче. Він розроблений з урахуванням спортсменів, тому ви можете використовувати його для всього, починаючи з йоги, закінчуючи бігом, підйомом або плаванням. Ми любимо фіолетовий колір, але він також буває синім і чорним.

£ 24,50, Adidas, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/adidas-0.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill ">

Килимок для йоги Adidas Camo

Ось такий, який не тільки буде добре виглядати в студії, але і прослужить на довгі роки. Протиковзні канавки з мармуровою текстурою гарантують міцність на місці, тоді як його довжина повинна відповідати різній висоті.

£ 17, YogaMatters, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/09/08/09/yogamattersstickymat_0.jpg?width=1368 1368w "макет = "заповнити">

YogaMatters липкий килимок для йоги

Цей липкий килимок є популярним вибором у студіях йоги по всьому світу, настільки універсальний, що підходить для всіх типів йогів. Він підходить для гарячої йоги, має стандартний розмір, який пропонує достатньо місця та має товщину 4,5 мм, що ідеально підходить для тих, хто хоче додаткову подушку.

£ 55, спітніла Бетті, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/sweaty-betty-0.jpg?width = 1368 1368w "layout =" fill ">

Спітніла Бетті Супер Грип Йога Килимок

Екологічний килимок Super Grip від Sweaty Betty виготовлений із чистого латексу, який відчуває м’якість під час виконання поз лежачи або сидячи. Як випливає з назви, він має вражаючий зчеплення і зберігає форму, коли його розгортаєш. Випускається у двох відтінках.

£ 30,40, YogaMatters, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/09/08/09/mandukaliveonmat_0.jpg?width=1368 1368w "макет" = "заповнити">

Дитячий килимок Manduka Liveon

Цей барвистий килимок, призначений для маленьких йогів, не містить хімічних речовин і має підтримуючу подушку для захисту кісток і суглобів. Він має веселий принт на тваринах і має закриту клітинну поверхню, яка відводить вологу і утримує бактерії на відстані.

£ 9,99, Аргос, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/09/08/09/everlastyogamat_0.jpg?width=1368 1368w "макет = "заповнити">

Килимок для йоги Everlast

Цей чудовий варіант від Everlast ідеально підходить для початківців і забезпечує комфорт для повсякденних медитацій. Він виготовлений з міцної піни, має чистове протирання покриття і може бути легко скручений до невеликих розмірів.

£ 64, Yoga Design Lab, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/yoga-desing-lab-0. jpg? width = 1368 1368w "layout =" fill ">

Йога Дизайн Lab Combo Mat

У Yoga Design Lab так багато красивих дизайнів килимів та кольорів, що ви захочете їх усіх. Цей гібрид килимок/рушник заперечує необхідність носити обидва, надзвичайно легкий і простий у складанні. Чудовий, щоб допомогти вам уникнути килимів-студій, які є ідеальним майданчиком для розмноження бактерій. Навіщо ділитися, коли ти можеш мати власного?

£ 64, Yoga Design Lab, придбайте зараз

£ 62, Lululemon, придбайте зараз "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/30/16/lulu-0.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill ">

Люлулемон 5мм оборотний мат

Товста амортизація з поліуретану пропонує полегшення для тих, хто має хитрі коліна і кістляві лікті. За допомогою однієї гладкої та однієї текстурованої сторони ви можете перевертати карту залежно від того, скільки вам потрібно зчеплення. Створений для інтенсивних поз, таких як стійка на руках і ворона, цей килимок потребує протирання після кожного заняття, щоб тримати його у верхньому стані.