Найкращі вправи, які ви можете робити вдома, практично без обладнання

Як особистий тренер і тренер з втрати ваги для жінок, тренування вдома є моїми улюбленими з ряду причин. Існує низький бар’єр для входу, майже не потрібне обладнання, і ви можете використати час, який витратили б на те, щоб потрапити до тренажерного залу та назад.

Тренування вдома можна робити без будь-якого обладнання або з основними предметами, такими як гантелі та килимок для йоги. Все, що вам потрібно зробити, - це надіти тренувальний одяг та взуття!

Отже, я закликаю своїх клієнтів наполегливіше робити себе, коли вони роблять домашні тренування. Цікаво, які вправи робити? Вам пощастило! Я зібрав свої улюблені домашні тренування для нарощування м’язів та спалювання калорій, не виходячи з вашого затишного будинку.

Інтенсивні кардіо-сплески

Ходити на місці або бігати на місці - це просте кардіотренування, яке потрібно робити під час перегляду телевізора або прослуховування музики. Накачайте руки, щоб спалити зайві калорії, і вдихайте носом і назовні носом. У будь-якій формі кардіо, додавання рухів руками допоможе прискорити пульс, покращить серцево-судинне здоров’я і навіть поліпшить кровообіг та об’єм рухів у верхній частині тіла!

Якщо ходьба або біг на місці здаються вам занадто нудними, спробуйте кікбоксинг! Удар правим кулаком, коли ви ступаєте або стрибаєте правою ногою попереду, потім повертаєтеся в центр, Повторюйте з цим правим боком протягом хвилини, а потім удар і удар лівим боком протягом хвилини. Робіть це протягом 4 хвилин загалом, а потім наступної хвилини чергуйте ударами і ударами правою, а потім удар і ударами лівою! Робіть це в останню хвилину.