Найкращі добавки для схуднення: Екстракт фруктів, який перевірено допомагає схудненню

Найкращі добавки для схуднення: Гарцинія камбоджійська пригнічує апетит (Зображення: Getty Images)

добавки

НАЙКРАЩІ добавки для схуднення: перенесення зайвої ваги є широко розповсюдженою проблемою у Великобританії, оскільки легкий доступ до швидкого харчування та малорухливого способу життя значною мірою лежить в основі проблеми. Переробка вашого способу життя може здатися величезною, але все більше доказів свідчать про те, що прийом певних добавок може допомогти підтримати вашу подорож до схуднення.

Однією з найкращих зброї проти ожиріння є здорове, збалансоване харчування, але коли ви намагаєтеся поліпшити свій раціон, тонути в потоці інформації легко. Хоча існують загальні дієтичні правила, які можуть допомогти вам орієнтуватися в цій області, факти свідчать, що споживання конкретних продуктів також приносить користь для спалювання жиру. Дослідження вказують на те, що дієтичні добавки можуть допомогти знизити вагу.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Однією з натуральних добавок, яку рекламують за здатність сприяти зниженню ваги, є добавки гарцинії камбоджійські, екстракти з шкірки гарцинії камбоджійської.

Гарцинія камбоджійська - це невеликий екзотичний фрукт у формі гарбуза жовтого або зеленуватого кольору.

Шкірка плодів містить велику кількість гідроксилимонної кислоти (HCA), активної речовини, яка, як було показано, має деякі властивості зниження ваги.

Численні високоякісні дослідження на людях перевірили наслідки схуднення гарцинії камбоджійської.

Більшість досліджень вказують, що добавка може спричинити незначну втрату ваги.

В середньому було показано, що гарцинія камбоджійна спричиняє втрату ваги приблизно на два фунти (0,88 кг) більше, ніж плацебо, протягом двох-12 тижнів.

Однак вирішальне значення має прийом добавки, який також обіцяє зменшити жир на животі.

Одне з досліджень виявило, що це особливо ефективно для зменшення накопичення жиру на животі у людей із зайвою вагою.

Пов’язані статті

Чому це важливо? Живіт на животі, також відомий як вісцеральний жир, створює серйозні загрози здоров’ю, оскільки він знаходиться поблизу життєво важливих органів, таких як печінка та кишечник.

Як це сприяє зниженню ваги?

Дослідження на щурах показують, що ті, хто отримує добавки гарцинії камбоджії, як правило, їдять менше.

Подібним чином, деякі дослідження на людях виявили, що гарцинія камбоджійська пригнічує апетит і змушує почувати себе ситим.

Гарцинія камбоджійська: Доведено, що добавка атакує жир на животі (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Його механізм до кінця не відомий, але дослідження на щурах показують, що активний інгредієнт гарцинії камбоджій може збільшити серотонін у мозку.

Оскільки серотонін є відомим пригнічувачем апетиту, вищий рівень серотоніну в крові може зменшити ваш апетит, зазначають дослідження.

Інші дієтичні поради для зменшення ваги

Звичайно, добавки не є чудотворцями, і для максимального зниження ваги також важливо уникати певних груп продуктів.

На думку NHS, найкращий спосіб досягти цього - поміняти нездорові та високоенергетичні варіанти харчування - такі як швидке харчування, оброблена їжа та солодкі напої (включаючи алкоголь) - на більш здоровий вибір.

Популярні

Найкращі добавки для схуднення: уникайте швидкого харчування, щоб зменшити вагу (Зображення: Getty Images)

Здорова дієта повинна складатися з:

  • Багато фруктів та овочів
  • Багато картоплі, хліба, рису, макаронних виробів та інших крохмалистих продуктів (в ідеалі слід вибирати цільнозернові сорти)
  • Деякі молоко та молочна їжа
  • Деякі м’ясо, риба, яйця, боби та інші немолочні джерела білка
  • Лише невелика кількість їжі та напоїв з високим вмістом жиру та цукру

Як пояснює NHS, намагайтеся уникати продуктів, що містять високий рівень солі, оскільки вони можуть підвищити кров'яний тиск, що може бути небезпечним для людей, які вже страждають ожирінням.

"Вам також потрібно буде перевірити інформацію про калорії для кожного виду їжі та напоїв, які ви споживаєте, щоб переконатись, що ви не перевищуєте свій денний ліміт", - зазначає орган охорони здоров'я.

Він додає: "Будьте обережні, коли їсте поза домом, тому що деякі продукти можуть швидко перевищити межу, наприклад, гамбургери, смажена курка та деякі каррі чи китайські страви".