5 смачних рецептів шпинату, які ви можете включити у свою дієту для схуднення

Від каррі та раїти до кічді та кофти, ви можете прокрасти шпинат майже де завгодно!

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 28 червня 2019 р., 15:46 IST

шпинату

  • Наповнений антиоксидантами та флавоноїдами шпинат робить чудеса для вашого здоров’я
  • Дайте абсолютно новий вигляд шпинату, завантаженому поживними речовинами.
  • Спробуйте ці смачні рецепти шпинату та пригостіть як своє здоров’я, так і смакові рецептори.

Зізнаймось, багато хто з нас, мабуть, мали стосунки ненависті до шпинату під час дорослішання, але всі ми знали, наскільки це важливо для нас, навіть коли ми були маленькими дітьми. Така важливість шпинату (або палацу) в Індії - мабуть, тому ми маємо нескінченні препарати, в яких ми використовуємо шпинат рясно. Від каррі та раїти до хічді та кофти, ви можете прокрасти шпинат майже де завгодно!

Наповнений антиоксидантами та флавоноїдами, шпинат може творити чудеса для вашої шкіри, серця та загального стану здоров’я. Це скарбниця вітамінів та мінералів. Шпинат багатий залізом, кальцієм, магнієм, калієм, вітаміном К, В6, В9 та Е. Шпинат досить простий у приготуванні. Шпинат упакований клітковиною, яка допомагає викликати ситість, що в свою чергу сприяє зниженню ваги. Згідно з книгою "Healing Foods" видавництва DK, ". Хоча сирий шпинат поживний, варений шпинат тим більше. Більш доступний вміст заліза в ньому забезпечує значно більшу кількість бета-каротину, лютеїну, вітамінів та мінералів. " Вживаючи в сирому вигляді, подавайте з цитрусовою заправкою для кращого засвоєння заліза та кальцію з листя.

Шпинат для схуднення: Ось кілька рецептів, що присмачують губи, які змусять вас поглянути на шпинат у абсолютно новому світлі.

1. Млинці зі шпинату та фети

Здорові, ситні і дуже смачні, ці крепи ідеально підходять для недільного сніданку. Млинці, наповнені добротою шпинату та сиру фета; подивіться, як ваші маленькі вередунки приймають цю закуску.

2. Даль Палак Ка Шорба

Заспокійливий суп ідеально підходить для днів, коли вам хочеться з’їсти щось легке, але ви також бажаєте смаку. Шорба - це тонкий суп муглай, який гартується різноманітними травами та спеціями. Це тепле та втішне наповнює доброту сочевиці, шпинату, імбиру-часнику та м’яких спецій.

3. Хрусткий шпинат

Покиньте картопляні чіпси, щільні вуглеводами та жирами, і замість цього поласуйте цими хрусткими ласощами. Він димчастий, і страва також має чудовий хрускіт. Подається зі свіжим червоним чилі, ця закуска точно утримає ці нездорові пристрасті.

4. Запечений гриб та шпинат

Запечені страви - хороший вибір для схуднення, оскільки вони економлять багато калорій, які ви, швидше за все, знайдете у смаженій їжі. Це розкішне запечене блюдо містить велику кількість вершкового масла, сиру та вершків, що робить його ідеальною обманною їжею для тих, хто харчується смаком, але також не хоче заправляти пакоди та піцу. Гриби та шпинат обсмажені разом на вершковому маслі, посипані скибочками помідорів та тертим сиром. Потрібно спробувати!

5. Шпинат Райта

Райта та індійське літо розділяють нерозривний зв’язок. Райта може бути фруктовою, гострою або солодкою. Покиньте звичайний мунг-дал-бунді і додайте трохи листя шпинату до цього йогуртового літнього продукту. Ви можете подати шпинатну раїту з пулао, біріані та дал роті.