Найкращі 3 термогенні спалювачі жиру

Спалювачі жиру дуже популярні серед фітнес-індустрії та серед людей, які прагнуть схуднути. Термогенні спалювачі жиру - це нова реклама на ринку, де різні типи спалювачів жиру працюють по-різному.

Жиросжигатели можуть зробити наступне:

Може збільшити кількість жиру, який ви спалюєте під час тренування
Спалювачі жиру можуть зменшити апетит, тому ви вживаєте менше калорій і худнете
Запобігайте набору ваги після схуднення, погіршуючи засвоєння жиру
Збільшення обміну речовин
Блок засвоєння вуглеводів

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке термогенні спалювачі жиру та чим вони займаються, але ми також надамо вам докладні рекомендації, щоб ви могли прийняти правильне рішення для себе. Залишайтеся з нами до кінця, щоб ви могли побачити нашу прекрасну інфографіку про термогенні спалювачі жиру.

Що таке термогенні спалювачі жиру і чим вони займаються?

Спершу обговоримо, що означає слово «термогенез». Термогенез відноситься до виробництва тепла. Ви коли-небудь використовували маску для волосся, яка нагрівається, для відновлення волосся? Ну, термогенні спалювачі жиру працюють подібним чином. Вони генерують тепло у вашому тілі, завдяки чому ви споживаєте більше калорій у спокої. Наприклад, припустимо, що протягом дня, який включає виконання щоденних доручень, гру з дітьми або просто приготування їжі, але не враховуючи жодних вправ, ви спалите в середньому 500 калорій. Якщо ви приймали термогенні спалювачі жиру або їли термогенні продукти, то зможете спалити більше калорій, виконуючи ті самі завдання. Чим більше калорій ви спалюєте за день, тим більше ваги втрачаєте.

Список термогенних спалювачів жиру

1. Кофеїн

Кофеїн є природним похідним, який зазвичай міститься в каві та чаї, а також в енергетичних напоях та газованих напоях. Більшість напоїв, що містять кофеїн, добувають із кавових зерен або чайного листя, деякі також отримують із зерен какао. Кофеїн стимулює нашу центральну нервову систему, щоб ми відчували себе більше напруженими.

Вміст кофеїну, незалежно від напоїв або добавок, може мати термогенну дію, оскільки він розщеплює жири та виділяє їх у кров у вигляді вільних жирних кислот. Цей процес робить ці жири основним джерелом енергії для фізичних вправ. Кофеїн включає алкалоїди та поліфеноли, які також можуть сприяти здатності кофеїну розщеплювати жири.

Вміст кофеїну

Список алкалоїдів:

Теобромін - спричиняє підвищену чутливість жиру в організмі до симпатичної стимуляції, оскільки він діє як судинорозширювальний засіб, збільшуючи кількість кисню та поживних речовин у м’язах, збільшуючи таким чином чутливість
Параксантин - спричиняє збільшення викиду жирів у кров, які можуть використовуватися як джерело палива м’язами
Теофілін - підвищує скорочуваність, ефективність та частоту серцевих скорочень серцевого м’яза, також діє як міорелаксант

Список поліфенолів:

Дубильні речовини - антиоксидант
Флавоноїди - блокують засвоєння жиру та збільшують спалювання калорій (метаболізм), регулюють рівень цукру в крові та контролюють запалення.

Дослідження та докази

У 2016 році було проведено дослідження, яке вивчало вплив кофеїну на спалювання жиру та підтримку втрати ваги. Було виявлено, що споживання кофеїну може суттєво допомогти у зниженні ваги та підтримці втрати ваги (Isken et al, 2016).

У 2018 році було проведено ще одне дослідження, яке вивчало вплив поліфенолів, що містяться в кофеїновому чаї, на схуднення. Було виявлено, що кофеїн активує фермент AMPK, який зазвичай активується під час фізичних вправ. Цей фермент дозволяє розщеплювати жири та використовувати їх для отримання енергії. Також повідомлялося, що поліфеноли були сильнішими у чорному чаї порівняно з трав’яними чаями (Rothernberg et al, 2018). Тому, якщо ви хочете пити чай, щоб допомогти вам схуднути, вам може бути краще пити чорний чай.

Обидва дослідження показують, що напої з кофеїном допомагають зменшити вагу, розщеплюючи жири і дозволяючи їх використовувати як основне паливо для енергії. Коли ми говоримо це, ми маємо на увазі, що наше тіло буде ефективніше спалювати жир, інакше нам спочатку потрібно буде спалювати цукор і вуглеводи, перш ніж наше тіло зможе використовувати жир як паливо. Як і в інших дослідженнях, результати були досить позитивними. Щоб отримати остаточну відповідь, якщо вони ефективні, потрібно більше досліджень, але поки що дослідження є досить перспективними.

Дозування

Рекомендоване споживання кофеїну для дорослих становить 200-250 мг на добу. Будь ласка, майте на увазі, що середня чашка фільтрованої кави 200 мл містить приблизно 125 мг кофеїну. Отже, наявність 2 маленьких чашок на день вважатиметься безпечним.

Однак дозування, яке застосовувалось у клінічних дослідженнях для сприяння зниженню ваги, становило переважно 20 мг/200 мг добавок, що приймаються 3 рази на день.

Чи є кофеїнові добавки безпечними?

Дози до 400 мг на добу вважаються безпечними, але більше того можуть викликати нудоту, блювоту, подразнення шлунка та почастішання серцебиття. Якщо ви приймаєте добавки у дуже високих дозах, ваше серце може відчувати нерегулярне серцебиття і навіть може спричинити смерть (Webmed.com, 2019)

Побічні ефекти

Почастішання пульсу
Підвищений артеріальний тиск
Тахікардія - посилене та нерегулярне серцебиття
Діуретик - збільшує вироблення сечі
Переохолодження - виникає, коли тіло втрачає тепло швидше, ніж може виробляти.

2. Фукоксантин

Фукоксантин - це сполука, що міститься в їстівних бурих морських водоростях, і в більшості клінічних досліджень (як на людях, так і на тваринах) результати виявились дуже позитивними та на користь схуднення. Дослідження показують, що фукоксантин прискорює метаболізм, виробляючи тепло в організмі.

У книзі „Втрата жиру назавжди” доктор Лейн Нортон (доктор філософії) та доктор Бейкер (2019) обговорили дослідження, яке тривало 16 тижнів. Учасниками були жінки, які були класифіковані як ожиріння або надмірна вага у категорії ІМТ. Вони з’їдали калорії, що їх обслуговували, протягом усього випробування, і все ж їм вдалося скинути в середньому 5 кг. Це ДУЖЕ вражаюче, тому що вживання калорій на підтримку повинно підтримувати вашу поточну вагу, а не втрачати вагу.

Крім того, дослідження 2005 року також виявило, що фукоксантин регулює роз'єднувальний білок UCP1, який зменшує жир у організмі. Дослідження повідомляло про значне зниження маси тіла (Maeda et al, 2005). Ще одним дослідженням, проведеним у 2010 р., Знову було 16-тижневе дослідження, в якому взяли участь 151 жінка, яка не страждає діабетом, але страждає ожирінням. Результати показали значне зменшення маси тіла, окружності талії та вмісту жиру в печінці (Abidov et al, 2010).

Дозування

В ході випробувань використовували дозування 2,4 мг фукоксантину та 300 мг граната разом.

Побічні ефекти

Поки не повідомляється про значні побічні ефекти.

3. Екстракт зеленого чаю

Зелений чай містить великі кількості поліфенолів катехіну, які переробляються з неферментованого листя. Різні чаї проходять різний процес бродіння/неферментації, але всі чаї містять кофеїн, який добре відомий розщепленням жиру в організмі.

Катехіни, що містяться в зеленому чаї, стимулюють розщеплення жиру, пригнічуючи певний фермент, який розкладає норадреналін. Цей процес збільшує розщеплення жиру навіть далі, ніж просто кофеїн, що міститься в каві чи інших чаях. Якщо рівень норадреналіну низький, у вас можуть виникнути СДУГ (увага, дефіцитний розлад гіперактивності), депресія та низький кров'яний тиск (Cathy Cassata, 2015).

Дослідження та докази

Було проведено дослідження протягом 24 годин з використанням 10 здорових учасників чоловічої статі. Це дослідження показало, що чай Greet має термогенні властивості та сприяє розщепленню жиру, оскільки результати показують, що він не тільки виробляє тепло і дозволяє тілу спалювати більше калорій, але також розщеплює жири та використовує їх як основне джерело енергії. Це означає, що більша частина калорій, які ви будете спалювати, надходитиме з жиру в організмі (Dulloo et al, 1999).

Крім того, в 2011 році було проведено мета-аналіз (дослідження досліджень), який розглядав 4 різні дослідження щодо чаю, кофеїну та втрати ваги. Аналіз показав, що три дослідження повідомили про збільшення розщеплення жиру в результаті вмісту катехінових поліфенолів (варіації чаю). Тоді як одне дослідження не повідомляло про суттєві зміни обміну речовин або розпаду жиру (Hursel et al, 2011). Отже, результати трохи змішані, але вживання зеленого чаю має багато користі для здоров’я, тому вживання цього буде мати лише позитивні ефекти і сприйматиме втрату ваги як бонус.

Дозування

Під час випробувань на схуднення найпоширеніша та найуспішніша доза становила 400-500 мг на добу.

Побічні ефекти

Нудота
Діарея
Головні болі
Запаморочення

Наші рекомендації!

Висновок

На закінчення ми визначили найбільш досліджувані та найкращі термогенні спалювачі жиру, які, на нашу думку, мають достатньо досліджень, щоб підтвердити свої твердження. Здається, термогенні спалювачі жиру дають позитивні результати, але ми сказали б, що потрібні додаткові дослідження.

Однак одне, що ми хотіли б зазначити, це те, що всі реагують по-різному. Деякі люди можуть швидко реагувати на деякі спалювачі жиру, а інші - ні, тому найкраще, що ви можете зробити, це спробувати одного з них і подивитися, як ви розвиваєтесь.

Сподіваємось, вам сподобався цей допис! Залиште коментар нижче, щоб повідомити, що вам найбільше сподобалось, і яке спалювач жиру ви хочете спробувати! Також підпишіться на бюлетень pur, щоб отримувати 6 безкоштовних рецептів втрати жиру. Підпишіться нижче.

Спасибі вам за вашу підтримку.

Від нас до вас! Поділіться з друзями!

Список літератури

Кассата, К. (2015). Норадреналін - СДУГ, депресія та низький кров'яний тиск | Повсякденне здоров'я. [Інтернет] EverydayHealth.com. Доступно за адресою: https://www.everydayhealth.com/norepinephrine/guide/ [Доступ 18 січня 2020].

Dulloo, A., Duret, C., Rihrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P. and Vandermander, J. (1999). Ефективність екстракту зеленого чаю, багатого на поліфеноли катехіну та кофеїну, збільшує 24-годинні витрати енергії та окислення жиру у людей. [Інтернет] 70 (6). Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049?dopt=Abstract [Доступ 18 січня 2020].

Icken, D., Feller, S., Engeli, S., Mayr, A., Muller, A., Hilbert, A. and De Zwaan, M. (2016). Споживання кофеїну пов’язане з успішним підтриманням втрати ваги. - PubMed - NCBI. [Інтернет] Ncbi.nlm.nih.gov. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554757 [Доступ 18 січня 2020].

Icken, D., Feller, S., Engeli, S., Mayr, A., Muller, A., Hilbert, A. and de Zwaan, M. (2016). Споживання кофеїну пов’язане з успішним підтриманням втрати ваги.