Expert PT ділиться прийомами тренувань, щоб допомогти вам швидко спалити жир після блокування

Телеканал поділився найкращими способами підтримувати гарні фітнес-звички (Зображення: Getty)

схуднення

ВПРАВИ були щоденною звичкою для багатьох британців під час блокування. Як одна з небагатьох причин вийти з дому, багато людей працювали більше, ніж будь-коли - так як ви можете продовжувати це, коли обмеження скасовуються?

HIIT: особистий тренер розмовляє під час домашнього тренування

Хоча останні кілька місяців було важко сказати найменше через пандемію коронавірусу та наслідки її блокування, наказ залишатися вдома мав для деяких дивовижні переваги. Відсутність поїздок на роботу - або навіть відсутність роботи для деяких завдяки схемі відпустки - більше вільного часу для багатьох означає більше тренувань. Але коли у Великобританії блокування скорочується, як можна підтримувати ці добрі звички до вправ?

Популярні

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Оскільки правила повільно полегшуються, а життя в країні набуває «нової норми», ви можете бути стурбовані тим, що ваша нова фітнес-програма може впасти з першої перешкоди.

Але враховуючи переваги регулярних вправ для вашого тіла та мозку, варто дотримуватися будь-яких здорових звичок, навіть якщо у вас менше часу на руках.

Недавнє дослідження, проведене Sport England, показало, що 63 відсотки використовують фізичні вправи в режимі блокування, щоб полегшити своє психічне здоров’я - що робить важливішим, ніж будь-коли, підтримувати форму.

Однак це простіше сказати, ніж зробити, оскільки місця починають відчинятися, соціальне життя відновлюється, а робота стає зайнятішою із зменшенням блокування.

Ви можете мати менше часу, оскільки блокування зменшується (Зображення: Getty)

Але якщо ви протягом останніх кількох місяців із задоволенням готувались і хочете зберегти новостворений удар здоров’я, це все для того, щоб це працювало навколо інших ваших зобов’язань.

Алекс Гловер, особистий тренер і дієтолог Holland & Barrett, запропонував додати вправи з низькою інтенсивністю у свою повсякденну рутину.

"Вийдіть із зупинки рано в поїзді/автобусі і пройдіть решту шляху", - сказав Алекс. "Кроки - це чудовий спосіб отримати вправи з низькою інтенсивністю в будь-якому місці".

Якщо ви звикли до довших розкладок із скасованою поїздкою, можливо, пора встати трохи раніше - за що ваше тіло вдячне вам в довгостроковій перспективі.

Пов’язані статті

"Це може здатися болісним, але прокидання на годину раніше і вступ на кілька кроків перед роботою, або навіть біг, якщо ви почуваєтесь сміливим, насправді може бути чудовим способом розпочати свій день", - пояснив Алекс.

“Нещодавнє дослідження BMJ показало, що ранкова зарядка та розрив регулярних періодів сидіння призвели до підвищення рівня нейротрофічного фактора, що походить від мозку, що важливо для здоров’я та настороженості мозку. Тож це також може допомогти вашій роботі! "

Окрім того, що ви розповісте своєму шефу, якщо ви швидко підніметеся до чайника, ви також зможете скористатися обідньою перервою, повернувшись до своєї старої рутини.

"Ви, напевно, звикли трохи більше простоювати під час блокування, тому продуктивно використовуйте обідню перерву", - попередив Алекс.

«Не переходьте від сидіння за партою до сидіння в їдальні; якщо погода дозволить, вийдіть на вулицю з колегою по роботі на [соціально віддалену] коротку прогулянку, це вразить вас, як дрібниці складаються ".

Алекс рекомендував знайти способи вписати фітнес у вашу повсякденну рутину (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Але хоча додавання рухів до вашого бурхливого робочого життя є важливим, дотримання плану фітнесу також полягає у тому, щоб ваші тренування працювали для вас важче.

Якщо у вас більше немає розкоші часу, оскільки ваш щоденник починає наповнюватися соціально віддаленими зустрічами замість дзвінків Zoom у піжамі, вам потрібно вибрати розумніші вправи, щоб продовжувати бачити прогрес.

«Спробуйте тренування в стилі« надмірний », коли ви одночасно тренуєте супротивні групи м’язів, наприклад квадроцикли та підколінний сухожилля, спина та грудна клітка, - порадив Алекс.

"Це дозволяє отримати однакову кількість обсягу за половину часу", - додав він, попереджаючи, що, можливо, вам доведеться спочатку знизити вагу, якщо ви не звикли до такого роду подвійних тренувань.

Пов’язані статті

Ви можете підживити свої тренування білковим коктейлем (Зображення: Getty)

Не любите використовувати ваги? Алекс запропонував замість цього тренуватися з HIIT.

"Тренування HIIT (це інтервальне тренування з високою інтенсивністю) часто не потребують ваги, оскільки темп, з яким ви виконуєте вправи, є достатнім стимулом", - погодився Алекс.

“Всього 20 хвилин високоінтенсивних тренувань можуть зробити чудове тренування. Важливо пам’ятати, що якщо ви тренуєтеся не так довго, ви повинні тренуватися набагато важче, щоб це надолужити ».

Звичайно, важливим буде і те, що ви їсте, оскільки ви хочете переконатися, що ви підживлюєте всі свої хардкорні тренування - але Алекс пояснив, що не потрібно купувати багато продуктів.

"Якщо ви тримаєте вправи простими, не потрібно відразу запасатися десятками добавок до вправ", - наполягав особистий тренер. “Почніть із простого збільшення споживання білка, незалежно від того, чи це сніданок з високим вмістом білка, або, якщо ви в дорозі, спробуйте щось на зразок Amazing Grass Protein Superfood. Доступний у Holland & Barrett, ви можете додати його у свій смузі перед роботою, знаючи, що теж добре робите своє тіло ".