Найкраща річ для їжі для кращого сну

Якщо ви спробували все, щоб добре відпочити вночі, але все одно щовечора кидаєтесь, не хвилюйтеся - рішення для вашої відсутності заплющених очей насправді можна знайти на кухні. Їжа перед сном гарантує, що ваше тіло використовує їжу як паливо, а не запаси м’язової маси, але не всі опівнічні закуски створюються рівними.

Секрет кращого сну (популярний сніданок, будь ласка ...) - популярний вибір сніданку: рисова каша з знежиреним молоком та бананом. Це може звучати як трапеза вранці, але наливати собі миску вночі має зовсім інші наслідки. Кожна частина цієї їжі з трьох інгредієнтів, включена до нашого списку 30 найкращих і найгірших страв, які потрібно їсти перед сном, відіграє певну роль у допомозі вам потрапити на сіно. Ось чому.

Знежирене молоко

Акцент на знежиреному. Молоко з підвищеним вмістом жиру забирає в організмі більше часу, і останнє, що ви хочете, намагаючись заснути, - це те, щоб ваше тіло працювало понаднормово. Ви насправді хочете, щоб ваше тіло зосередилося на використанні триптофану, що міститься в молоці. Ця амінокислота є попередником серотоніну та мелатоніну, гормонів, які можуть допомогти викликати сон і регулювати цикли сну. Схоже, ваша мама мала рацію щодо вживання молока перед сном!

Рисова крупа

Хто не любить сніданок на вечерю? Вживання в їжу вуглеводів з високим вмістом глікемії, таких як рис (або рисова крупа), за чотири години до сну може зменшити кількість часу, необхідного для того, щоб заснути вдвічі, порівняно з вживанням іншої їжі з низьким вмістом ГІ, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Клінічне харчування. Високоглікемічні вуглеводи допомагають збільшити співвідношення триптофану, що сприяє сну, у вашій крові, відсмоктуючи інші амінокислоти до м’язів. З більшою кількістю триптофану у вашому мозку, ваше тіло буде отримувати більш чіткі сигнали про те, що настав час відключити живлення і заснути.

Одним із варіантів рисової крупи є рисові хрустянки Kellogg's Ris, які містять лише 130 калорій, 0 грамів жиру, 29 грамів вуглеводів і 4 грами цукру на 1 cup склянки. Іншим варіантом є General Mills Rice Chex, який складає 100 калорій, 0,5 грама жиру, 23 грами вуглеводів і 2 грами цукру на 1 склянку порції.

Банан

Пам’ятаєте триптофан, який міститься в знежиреному молоці та допомагає рисовій крупі? Це також у бананах. Але амінокислота, що викликає сон, не єдиний спосіб, за допомогою якого цей фрукт допомагає підготуватися до сну. Банани також містять калій і магній, що приносить користь вашому циклу сну, сприяючи розслабленню м’язів.

Окрім того, що допомогти вам вибити вас, з’їдання банана перед сном також може покращити якість вашого сну. Дослідження в Journal of Research and Medical Sciences показало, що люди похилого віку, які страждають безсонням, краще спали, коли в системі був магній. Замість того, щоб не спати, вони проводили більше часу в ліжку, фактично спавши, і їм було легше прокинутися. Кращий сон - це лише одна з 21 дивовижних речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви їсте банани.

Тож спробуйте зберегти цю смачну комбіновану крупу та банани перед сном. Можливо, нарешті ви отримаєте глибокий сон, про який мріяли.