Політ? Уникайте здуття та інших проблем, вживаючи ці продукти

Джилліан Тухман, MS, RD

Незалежно від того, чи плануєте ви літній відпочинок, чи часто летите на роботу, ви вже знаєте, що подорожі авіакомпанією можуть викликати у вас почуття не лише чудові. Гази, здуття живота, затримка води, сухість шкіри - не задоволення.

Доктор Елізабет Бохам, лікар функціональної медицини в оздоровчому центрі Ultra, клінічна практика доктора Марка Хаймана в м. Ленокс, штат Массачусетс, погоджується: “Політ неймовірно зневоднює, тому дуже важливо пити багато води до і під час польоту - і уникати обробленої їжі, в якій багато натрію. Оскільки політ також може призвести до затримки води, також уникайте запальних продуктів, таких як глютен, рафінований цукор та алкоголь ".

Ось декілька інших способів пом’якшити деякі проблеми з повітряним транспортом. Запакуйте ці закуски - і уникайте цих інших.

ЩО ЇСТИ ПРИ ЛЕТЕННІ

Насіння Чіа: Запор - це ніколи не цікаво, і це досить поширена скарга після тривалого польоту. Додавання насіння чіа до смузі чи йогурту за кілька днів до поїздки допомагає тримати все в русі завдяки клітковині чіа. Вони теж мають омега-3, які можуть боротися із запаленням і навіть сприяти підвищенню настрою.
Упакуйте це: Здоров'я воїн барів Чіа (22 долари за коробку 15, доступні в Інтернеті )

Банани: Вони заповнені калію, незамінний мінерал, який, простіше кажучи, може протидіяти водоутримуючим властивостям натрію. Продукти, багаті калієм, мають природний вміст натрію, а це означає, що це ті продукти, якими ви хочете завантажуватись перед польотом, оскільки вони допоможуть запобігти затримці води, пов’язаній з натрієм. Інший вибір включає солодку картоплю, авокадо та курагу.
Упакуйте це: Органічні жувальні бананові укуси Barnana (15 доларів за пачку з 3 штук, доступні в Інтернеті )

Білок: Білок допомагає регулювати рівень цукру в крові, що стримує запалення. Будьте прості (думайте про простий бутерброд з індичкою, нічого смаженого або сильно підсмаженого), щоб уникнути розладу шлунку. Хорошим вибором є салат з консервованого дикого лосося; корисні жири в рибі можуть підтримувати вашу шкіру зволоженою.

Упакуйте це: Epic Turkey Strip (40 доларів за 20, доступні в Інтернеті )

Яйця: Лютеїн у яєчних жовтках покращує еластичність та зволоження шкіри. Крім того, яйця є хорошим джерелом білка, тому ви також отримуєте ці переваги.
Упакуйте це: Пара зварені круто яйця (в ідеалі пасовисько або органічний) або салат з яєць та авокадо.

ДОДАТКИ ДЛЯ ВЗНОСУ З ВАМИ

Убіхінол: Ця активована форма CoQ10 допомагає організму переміщати зайву рідину через лімфатичну систему, тому може допомогти утримати набряклі щиколотки. Почніть приймати 100 мг за кілька днів до посадки та продовжуйте, поки вас немає.

Риб'ячий жир: Ви вже знаєте, що він чудово знижує запалення і підтримує баланс холестерину. Омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі також допомагають вашому організму управляти рівновагою рідини та зберігайте шкіру свіжою та здоровою .

Травні ферменти: Я великий прихильник травних ферментів; вони дійсно допомагають організму краще засвоювати їжу, що, в свою чергу, може запобігти здуття живота і печію. Оскільки авіаперевезення відкидає травлення - піднімаються гази в шлунку або кишечнику, коли літаки літають, що призводить до здуття живота, запорів та розладів травлення - доповнення травних ферментів дійсно може мати величезну різницю. Мій улюблений - Digest Gold ATPro. Приймайте 1-2 їжі, і ви відразу помітите різницю, яку вони роблять.

Корінь кульбаби: Кульбаба, яка використовується століттями як тонізуючий засіб для печінки, є чудовим способом утримати затримку рідини - особливо набряклі щиколотки. Це також допомагає при перетравленні жиру, усуваючи газ і здуття живота, які відчувають деякі люди після рясної їжі. Випийте трохи чаю з кульбаби або придбайте настоянку кульбаби у вашому місцевому магазині здорового харчування. Якщо зелень кульбаби є в салаті в меню за вашим пунктом призначення, замовляйте його.

ЧОГО УНИКНУТИ

Подібно до того, як деякі продукти є другом авіаподорожника, інші, ймовірно, посиляться. Тримайтеся подалі від газованих напоїв (так, навіть газованої води); продукти з високим вмістом натрію (скажіть ні цим маленьким пакетам горіхів); і хоча вони чудово підходять для вас, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, які важко засвоюються та погіршують здуття живота та гази. І намагайтеся з усіх сил триматися подалі від висоти FODMAP такі продукти, як яблука, вишня та молочні продукти. Незважаючи на те, що це здорові продукти, у деяких людей вони можуть спричинити газоутворення, тому краще не ризикувати.