14 Помилки з дієтою та втратою ваги - і як їх уникнути

Якщо ви харчуєтеся правильно і тренуєтесь, але все ще не бачите результатів на шкалі, це може бути через трохи випадкового самосаботажу. Дізнайтеся, чи не пошкоджуєте ви дієту цими типовими помилками.

дієті

Ви можете саботувати свою дієту, навіть не підозрюючи про це

Втрата ваги ускладнена. Існує безліч порад, яких ви можете дотримуватися, коли мова заходить про те, як змусити дієту працювати і як схуднути. Ведіть журнал харчування. Готуйте їжу (або інгредієнти) заздалегідь. Висипайтеся. Але є багато речей, які також можуть зірвати ваш раціон - і швидко.

"Є багато маленьких способів, як люди підривають свою втрату ваги", - каже дослідниця Деніфер Лінде, доктор філософії, доцент кафедри епідеміології та охорони здоров'я в Університеті Міннесоти, Школа громадського здоров'я в Міннеаполісі. Такі речі, як завищення калорій, спалених у тренажерному залі, і недосипання можуть бути підлими дієтичними диверсантами. І це проблема, оскільки відсутність результатів, коли ви докладаєте зусиль до дієти чи плану схуднення, може бути надзвичайно неприємним.

Щоб вийти на правильний шлях, не забудьте підібрати дієту та план схуднення, який відповідає вашому стилю життя. Чи здається план таким, яким ви зможете дотримуватися, щоб схуднути і не тримати його? Окрім того, що ви повинні їсти та скільки фізичних вправ ви повинні отримувати, чи враховує план та допомагає при стресі, емоційному здоров’ї, сні, ліках та інших факторах, які можуть вплинути на вагу? Це всі фактори, які є важливими компонентами планів схуднення, згідно з інформаційними листками Національного інституту охорони здоров’я.

Одним із висновків останніх рекомендацій Американської кардіологічної асоціації щодо ожиріння є те, що не існує жодної дієти чи плану схуднення, який би підходив кожному - і що деякі плани можуть бути успішнішими для деяких людей, ніж інші, завдяки біологічним причинам як відмінності в особистих уподобаннях та особистих мотиваціях для схуднення. Систематично було знайдено більше 12 планів дієт, які допомагають людям схуднути та підтримувати вагу, хоча кожен із них передбачає різні способи досягнення цього. Настанова була опублікована в листопаді 2013 року в журналі Circulation.

І пам’ятайте, що це важливо. Залишаючись позитивним щодо втрати ваги та ваших цілей щодо схуднення, ви можете значно допомогти вам зберегти мотивацію та зберегти свій план зниження ваги на шляху, згідно з клінікою Клівленда.

І нарешті, як тільки ви почнете, не дозволяйте цим 13 (надто поширеним!) Помилкам руйнувати вашу дієту та плани схуднення. Ось, чого НЕ робити, якщо ви хочете скинути небажані кілограми.

Вживання занадто мало калорій може сповільнити втрату ваги

Багато людей, які дотримуються дієти, помиляються, вважаючи, що якщо вони скоротять більше калорій, вони швидше схуднуть. Експерти попереджають, що майже завжди буває навпаки. Спроба дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом калорій може призвести до того, що люди згодом переїдають і переїдають, тому що вони такі голодні - або відмовляються від дієти або плану схуднення в довгостроковій перспективі.

Крім того, скорочення занадто великої кількості калорій насправді може зупинити ваш метаболізм, а це означає, що ви спалюєте калорії повільніше. Це тому, що годування тіла занадто мало штовхає тіло в «режим голодування», щоб зберегти енергію, а не спалити її (теоретично, щоб захистити вас від фактичного голодування). Але для тих, хто дієтує, надзвичайний дефіцит калорій може насправді зупинити втрату ваги.

"Загалом, жінки не повинні їсти менше 1200 калорій, а чоловіки менше 1500 калорій на день, і навіть ці рівні досить жорсткі", - попереджає Роберта Андінг, зареєстрований дієтолог з медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні.