Національний місяць харчування: скільки калорій повинна вживати ваша дитина?

28 березня 2018 р. Оновлено: 8 вересня 2020 р

Віднесено до категорії

Позначено

Березень - це Національний місяць харчування, час зосередитися на здоровому харчуванні та правильному харчуванні. Ми ділилися корисними порадами від програми MyPlate Міністерства сільського господарства США. Щоб отримати докладнішу інформацію про програму MyPlate та знайти більше корисних рецептів, цікавих заходів та матеріалів для планування їжі, відвідайте веб-сайт www.choosemyplate.gov.

Маленькі діти

Згідно з Посібником USDA MyPlate, здоровою кількістю калорій, необхідних дошкільнику, є:

СВІЧОВА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ КАЛОРІЯ РІВЕНЬ ПЛАНУ ПИТАНЬ

2 роки	Хлопчики та дівчатка	Будь-який рівень	1000 калорій
3 роки	Хлопчики	Менше 30 хвилин	1200 калорій
30-60 хвилин, більше 60 хвилин	1400 калорій
Дівчатка	Менше 30 хвилин	1000 калорій
30-60 хвилин	1200 калорій
Більше 60 хвилин	1400 калорій
4-5 років	Хлопчики та дівчатка	Менше 30 хвилин	1200 калорій
30-60 хвилин	1400 калорій
Хлопчики	Більше 60 хвилин	1600 калорій
Дівчатка	Більше 60 хвилин	1400 калорій

Залучення дітей старшого віку

Можливо, вам знадобиться трохи терпіння, коли ви вперше ознайомите свого молодого кухаря з кухнею, але довгострокові вигоди окупляться, оскільки це хороша можливість навчити здорового харчування та важливості розподілу домашніх обов’язків.

Ось кілька порад від програми MyPlate, які допоможуть залучити молодих кухарів:

1.) Створіть йогуртові цукерки!

Топ простий нежирний або знежирений йогурт зі свіжими, замороженими або консервованими фруктами, такими як банани, полуниця або персики. Зверху посипте цільнозернову крупу для хрускоту.

2.) Зробіть кишені з лавашу

Нафаршируйте невеликий цільнозерновий лаваш з нарізаним болгарським перцем, сальсою та скибочкою нежирного сиру. Розтопити в мікрохвильовці протягом 15-20 секунд.

3.) Джазуйте свою улюблену крупу

Складіть трек-мікс! Розмішайте 1/4 склянки несолених горіхів, 1/4 склянки сушеного родзинок або журавлини та 1/4 склянки цільнозернових злаків.

4.) Приготуйте фруктовий бутерброд

Наріжте яблуко тонкими скибочками. Розкладіть арахісове масло або мигдальне масло між двома скибочками, щоб створити «яблучні бутерброди».

5.) Занурте овочі

Створюйте вегетаріанські ласощі, занурюючи скибочки огірків, перцю та моркви в нежирну заправку для салату або хумус.

6.) Запакуйте закуску після школи

Для здорової закуски після школи тримайте у своїй сумці фруктову чашку, упаковану у 100% -ний сік або воду. Деякі свіжі фрукти, такі як банани та апельсини, також легко запакувати і з’їсти в будь-який час.

Вам не потрібно чекати, поки партія зробить ці “вечірки для вечірок”. Сендвіч-рулети з розміром укусу також роблять чудові закуски.

7.) Спробуйте шматочок сирного тосту!

Посмажте скибочку цільнозернового хліба, а зверху скибочкою улюбленого нежирного сиру.

8.) Заморозь свої фрукти

Для замороженого частування в спекотні дні спробуйте заморозити виноград або банани! Не забудьте перед заморожуванням очистити банани від шкірки і витягнути виноград зі стебла.

9.) Увімкніть живлення за допомогою "згортань"

Обмотайте скибочку делікатесної індички з делікатесом або шинкою навколо яблучного клина або навколо скибочки нежирного сиру.

10.) Побудуйте фруктовий салат

Змішайте ваші улюблені нарізані фрукти, такі як ананас, виноград та диня.

Дотримуйтесь UFCW

Знайдіть свою місцеву спілку

Кожен член UFCW належить до місцевого союзу, який обслуговує їх конкретну територію.

Юридичне повідомлення: Суди заборонили агентам UFCW, які не є асоційованими, входити у власність Walmart, за винятком того, щоб робити покупки в AR, CO, FL, OH, TX та MD, а також здійснювати поза магазинами діяльність у магазинах CA. Читайте замовлення тут.