Втомився бути втомленим

Не приймайте регулярну втому як частину старіння.

"Чоловіки можуть крейдити втому до старіння, але немає жодної причини, з якою вам слід боротися з постійною втомлюваністю", - каже доктор Сюзанна Саламон, лікар-геріатр із медичного центру дияконессів Бет Ізраїль, пов'язаного з Гарвардом. "Іноді всі втомлюються, і ваша витривалість може знижуватися з віком - ви можете рухатися не так швидко, а іноді швидше втомлюватися, - але ніколи не слід втомлюватися, щоб насолоджуватися активним способом життя".

Відчуття втоми

Втома може вплинути на вас кількома способами. Можливо, у вас буде менше сил для фізичних вправ. У вас можуть бути проблеми з концентрацією уваги, збереженням пильності та запам’ятовуванням речей. Ви можете легко злитися і стати більш соціально ізольованими.

Якщо втома з’являється раптово або частішає, це може бути пов’язано з декількома загальними захворюваннями або зміною способу життя, за словами доктора Саламона. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є у вас якісь із наведених нижче проблем.

Анемія. Це відбувається, коли у вашій крові занадто мало еритроцитів або в цих клітинах занадто мало гемоглобіну, білка, який транспортує кисень через кров. Результат - падіння рівня енергії.

Хвороба серця. Хвороби серця можуть призвести до того, що серце менш ефективно перекачує кров і призводить до появи рідини в легенях. Це може спричинити задишку та зменшити надходження кисню до серця та легенів, втомлюючи.

Гіпотиреоз. Недостатня активність щитовидної залози може викликати втому разом з іншими симптомами, такими як збільшення ваги, слабкість, сухість шкіри, відчуття холоду та запор.

Проблеми зі сном. Апное сну характеризується паузами у вашому диханні, які часто тривають кілька секунд, або поверхневим диханням, коли ви спите. Це часто зустрічається серед літніх людей та тих, хто страждає від надмірної ваги. Ще однією проблемою, пов’язаною зі сном, є надмірно активний сечовий міхур або збільшення простати, що змушує повторювати нічні поїздки у ванну. Будь-яке з них може порушити ваш сон настільки, що на наступний день ви відчуєте втому.

Ліки. Деякі ліки можуть змусити вас почувати себе втомленими, наприклад, ліки від артеріального тиску, антидепресанти, ліки проти тривоги та антигістамінні препарати. "Люди реагують на ліки по-різному, і в результаті вони часто приймають більше, коли старіють", - говорить доктор Саламон.

Зверніться до свого лікаря, особливо якщо ви додали новий препарат або нещодавно збільшили дозування. "Іноді допомагає приймати певні ліки, які можуть спричинити втому, вночі, а не вдень", - каже вона.

Депресія або тривога низького ступеня. Проблеми з психічним здоров’ям часто знижують рівень енергії. "Ви можете страждати від депресії або тривоги і навіть не підозрювати про це", - говорить доктор Саламон.

Попереджувальні знаки втоми

Ці підказки свідчать про те, що ваша втома може походити від основної проблеми:

прокидаючись виснаженим, навіть після міцного сну

не відчувати мотивації розпочати день

неможливість робити заходи, які вам подобаються

раптові напади виснаження, які проходять, а потім повертаються

задишка.

Отримайте поштовх

Коли вражає звичайна щоденна втома, є способи підвищити рівень енергії, говорить доктор Саламон. Наприклад:

Випийте чашку кави або чаю. Трохи кофеїну може розпочати ваш день, говорить вона. "Вам не потрібно більше цього, але це може запропонувати розумовий та фізичний підйом, особливо якщо у вас проблеми з ранковою втомою".

Піти 30 хвилин пішки. "Якщо ви не можете вийти на вулицю, гуляйте по дому періодами по 10-15 хвилин, два-три рази на день", - каже доктор Саламон.

Задрімати. Полуденний сон може допомогти подолати втому пізніше дня. Дрімайте приблизно від 20 до 30 хвилин, оскільки дослідження показали, що дрімка протягом 40 хвилин або довше може мати зворотний ефект і змусити вас почуватись невпевнено, а не бадьоро. Крім того, не дрімайте занадто пізно вдень.

Пропустіть алкоголь. Скоротіть споживання алкоголю або навіть усуньте алкоголь на кілька тижнів. Чоловіки можуть бути здивовані тим, наскільки краще вони почуваються без щоденного напою чи двох.

Медичний огляд може виявити проблеми, які можуть спричинити втому.

Чи могли б ви мати синдром хронічної втоми?

Сильна втома може бути ознакою синдрому хронічної втоми, таємничого розладу, що характеризується глибокою втомою, яка не покращується під час відпочинку та може погіршуватися при фізичній чи розумовій діяльності. Ваш лікар може допомогти поставити діагноз і запропонувати можливі методи лікування.

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.