Спалюйте калорії після тренування, використовуючи ці секрети

Здоровий глузд, коли під час тренування ви спалюєте калорії. Ось чому виснажливе тренування вранці після запою піци відчуває себе так добре (а іноді і потрібно). Кардіотренажери, такі як бігові доріжки, стаціонарні велосипеди та еліптичні машини, навіть реєструють калорії, які ви спалюєте під час тренування. Те, чого не може відстежити жодна машина, про що забувають більшість відвідувачів тренажерного залу, - це потенційний ефект післяопікового тренування або додаткові калорії, які ваше тіло спалює ще довго після виходу з тренажерного залу.

Ефект післяопіку майже схожий на заслужену нагороду за те, що ви тягнулися до спортзалу - хто не мріє спалювати калорії під час перегляду телевізора на дивані? Це звучить досить просто. Відвідайте тренажерний зал, а потім насолоджуйтесь калоріями, які тануть, поки ви займаєтеся своїм повсякденним життям, чи не так? На жаль, як і в більшості речей, тут є кришка. Не чекайте приголомшливого впливу спалення калорій після тренування через ледачих 15 хвилин на стаціонарному велосипеді. Щоб отримати додаткові переваги при спалюванні калорій, тренування повинна бути достатньо інтенсивною, щоб підвищити температуру, пульс і залишити піт. Заінтригований? Ось як можна переконатися, що ваша тренування має те, що потрібно для отримання бажаного ефекту після опіку.

1. Підвищити інтенсивність

Спалюйте більше калорій після тренування завдяки цим порадам. | iStock.com

Рівень інтенсивності вашого тренування є, мабуть, найважливішим фактором досягнення оптимального спалювання калорій після тренування. Ефект післяопіку спричинений надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC. Коли ви закінчуєте сеанс високої інтенсивності, ви підштовхуєте своє тіло до того, що воно повинно продовжувати працювати після закінчення тренування, щоб відновити запаси кисню. Дослідження показують, що це може зайняти від 16 до 24 годин. Оскільки організм працює, щоб повернутися до нормального рівня кисню, він використовує зайві калорії.

Скористайтеся цією чудовою халявою, помітно підсилюючи тренування. Замість того, щоб тривати довгий, рівномірний біг, вибирайте коротші (виграш!), Більш інтенсивні варіації, додаючи спринти з мінімальним часом відновлення. У спортзалі збільште інтенсивність, сильно натискаючи та обмежуючи час відновлення між сетами.

2. Киньте трохи кардіотренажерів

Стрибки через скакалку - це чудове кардіотренування. | iStock.com

Можливо, вам неприємно бігати, але, переживши лише 10 хвилин кардіотренування перед вагою, ви можете збільшити обпалення. Одне дослідження Університету Бригама Янга виявило, що чоловіки, які вдарились по біговій доріжці протягом 10 хвилин до переходу на тренування з опором, мали більш високий рівень спалення калорій після тренування порівняно з чоловіками, які спочатку тренувались з обтяженнями, а потім ті, хто брав участь лише в одному з двох видів діяльності.

3. Збільшити тривалість

Зробіть свої тренування трохи довшими. | iStock.com

Чудова користь вправ високої інтенсивності полягає в тому, що тренування, як правило, короткі і солодкі. Хоча краще отримувати короткі 30-хвилинні тренування, ніж взагалі нічого, вплив післяопіку посилюється залежно від тривалості тренування. Деякі дослідження рекомендують 45-хвилинні сеанси, тоді як інші пропонують 60 хвилин як ідеальну тривалість тренування, щоб максимізувати спалення калорій після тренування. Найбільше, про що слід пам’ятати, коли вступаєш у сферу вправ високої інтенсивності, це те, що ти будеш наполегливо працювати, тому обов’язково тримай свою гордість у руці і не перестарайся.

4. Нарощування м’язів

Нарощування м’язів допоможе вам спалити більше калорій в цілому. | iStock.com

Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм. Дослідження показують, що один фунт м’яза в стані спокою спалює від семи до 10 калорій на день, тоді як один фунт жиру спалює лише дві-три калорії. Коли ви відчуваєте, що освоїли свій розпорядок дня, підніміться до нього, збільшивши використовувану вагу або додавши нахил або стійкість до кардіотренування. Збільшення м’язів і зменшення запасів жиру таким чином має помітний довгостроковий вплив на обмін речовин у вашому організмі.

5. Побалуйте себе

Ви заслуговуєте на ці файли cookie. | iStock.com

Якщо армія потрібна лише для того, щоб потрапити до тренажерного залу, знання того, що на вас чекає особливе задоволення після тренування, може надихнути вас наполегливо наполягати і йти довше. Дослідження показують, що найкращий час для того, щоб насолодитися висококалорійною обманною їжею або перекусом, є саме після особливо важких тренувань. Після інтенсивних фізичних вправ у скелетних м’язах мало глікогену, який м’язи використовують як паливо під час навантажень. Щоб відновити це відкладення глікогену, пригостіть себе невинним цукристим або крохмалистим ласощами.