Набридливий жир на животі і що з цим робити

Чоловіки називають це «пивним животом» або «спред-літом». Жінки називають це «благословенням менопаузи» або «нагадуванням про виношування дитини», або «результатом зменшення кількості естрогену». Окрім гендерних питань, коли люди переживають середні роки, швидкість використання організмом калорій зменшується, що робить складнішим завданням підтримувати здорову вагу. Де справедливість у цьому, запитую я!

Таку, здавалося б, неминучу розширення талії, яка, частково, може бути обумовлена генетикою, часто зневажливо приймається як "ціна старіння". Хоча вік також може бути фактором, жир на животі, як куріння та високий кров’яний тиск, несе серйозні загрози здоров’ю, і його не слід легко відхиляти хо-гум зітханням.

Жорстокий факт полягає в тому, що, хоча жир навколо живота впливає на всіх нас, його надлишок може призвести до підвищеного ризику діабету 2 типу, серцевих захворювань, раку молочної залози та прямої кишки та, можливо, хвороби Альцгеймера.

Чи не жир - це просто жир?

Жир на животі або вісцеральний жир відрізняється від підшкірних жирів (під шкірою) в інших частинах тіла, які ми легко відчуваємо на ногах і руках. Вісцеральний жир знаходиться глибоко в порожнині живота і оточує деякі життєво важливі органи тіла - підшлункову залозу, печінку, кишечник. Чим вищий відсоток вісцерального жиру, тим більша ймовірність спричинення значних проблем зі здоров’ям.

Скільки - це занадто?

Приблизно 10% нашого жиру в організмі є вісцеральним, тому, безумовно, якщо у вас надмірна вага, ви, ймовірно, накопичуєте занадто багато жиру в животі. Найвірогідніший спосіб з’ясувати, чи є у вас надлишок вісцерального жиру, - це зробити МРТ. Однак вони недешеві. Розмір нашого живота відносно решти тіла є дуже гарною підказкою.

Вимірювання талії - це простіший та дешевий спосіб отримати дуже корисну інформацію:

Встаньте та розмістіть рулетку навколо оголеного живота, трохи вище стегна.
Потягніть рулетку, доки вона щільно не прилягає до вас, але не натискає на шкіру. Переконайтеся, що рулетка рівна навколо.
Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію, протистоячи бажанням всмоктувати живіт.

У жінки, талія якої становить 35 дюймів і більше, ймовірно, є надлишок вісцерального жиру, що збільшує ризик розвитку деяких проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вісцеральним жиром. Те саме стосується чоловіка, чия талія має розмір 40 сантиметрів і більше. (МРТ-сканер або аналізатор жиру в організмі реєструється десь за шкалою від 1 до 59. Рівень вісцерального жиру за цією шкалою повинен бути 13 або нижче. Якщо ви вимірюєте вище цього, важливим буде вжиття заходів для зниження рівня вісцерального жиру.)

Як я можу позбутися вісцерального жиру?

Ці сухарі та підняття ніг або інші цілеспрямовані вправи для живота - це хороший початок, кишечника вони не позбавлять від жиру на животі. Хороша новина полягає в тому, що жир на животі реагує на ті самі дієтичні та фізичні вправи, які допомагають позбутися зайвих кілограмів і знизити загальний жир в організмі:

1. Харчуйтесь здорово.

Зосередьтеся на рослинній їжі: фруктах, овочах, горіхах та насінні, особливо темно-листяній зелені. Майте помірну кількість цільних (необроблених) зерен і нежирного тваринного білка. Обмежте додавання цукру, тваринного білка (найкраще годувати травою!). Вибирайте жири з високим вмістом жирних кислот Омега 3, такі як горіхові та фруктові олії, (докладніше про них дивіться тут).
Втратити солодкі напої. Вода, звичайна, або настояна на травах та/або фруктах, зеленому чаї, гарячому чи холодному та чазі (Дізнайтеся більше тут ) набагато кращий вибір. бути дуже небезпечним. Ретельно вибирайте пункти меню, діліться їжею, приносьте половину їжі додому.

2. Включіть у свій розпорядок дня фізичну активність, як серцево-судинні вправи, що підсилюють пульс, так і силові тренування, що покращують розмір м’язів.

Серцево-судинні вправи можуть включати

Швидка ходьба
Біг
Велоспорт
Плавання
Навчальна схема

Силові тренування можуть включати

Присідання
Підйом вантажів
Віджимання

3. Ефективно управляйте стресом

Коли ми переживаємо стрес, наше тіло вивільняє кортизол, який збільшує кількість вісцерального жиру, який зберігає тіло. Методи розслаблення можуть допомогти зменшити рівень стресу. Деякі, кого варто врахувати, включивши у свій спосіб життя:

Медитація
Глибоке дихання
Йога, особливо інь та відновлюючий тип
Уважне харчування (докладніше див. тут)

Щоб втратити зайвий жир і утримати його від повернення, найкраще прагнути до повільного і стабільного схуднення. Якщо вам потрібна підтримка та підзвітність у цьому, натисніть тут призначити зі мною 15-хвилинний дзвінок для ознайомлення. я можу допомогти.

Повідомлення про глибокий жир на животі чітке. Жир, що накопичується приблизно в середині, ставить нас під загрозу, незалежно від того, чи це пов’язано з генетичним розпорядженням, віком, зміною гормонів чи режимом харчування та способом життя. Це налаштовує нас на безліч проблем зі здоров’ям. Ми перевірили способи уникнути цих ризиків. Експерти сходяться на думці, що здорове харчування, адекватні фізичні вправи та боротьба зі стресом знаходяться під нашим контролем, і це зменшить опуклість талії та більш шкідливий глибокий жир на животі.