Інформація про харчування запеченого лосося

Лосось може бути будь-яким із декількох видів із сімейства лососевих, які, як правило, відносять до видів атлантичного та тихоокеанського рибальства. Ці риби, як правило, більшу частину свого життя проводять у солоній воді, а на нерест мігрують лише до прісної води. Випічка - це спосіб приготування лосося з низьким вмістом жиру, який, як правило, містить багато корисних жирів та білків.

інформація

Розмір порції

Відповідно до бази даних продуктів харчування LIVESTRONG MyPlate, порція запеченого філе лосося важить приблизно від трьох до чотирьох унцій і не містить приправ та додаткових інгредієнтів.

Калорії

Порція запеченого філе лосося містить приблизно від 100 до 140 калорій. В середньому цей прийом їжі забезпечує приблизно п’ять відсотків добової норми калорій на основі стандартної дієти в 2000 калорій на день.

Білки та вуглеводи

Запечене філе лосося забезпечує від 17 до 25 грамів білка в кожній порції. За даними Healthline.com, середній чоловік повинен споживати 56 грамів білка на день, тоді як середньостатистичні жінки повинні вживати 46 грамів білка на день для оптимального здоров’я. Лосось містить менше одного грама вуглеводів, цукру та харчових волокон.

Порція запеченого лосося містить від двох до шести грамів жиру, включаючи один грам насиченого жиру, повідомляє MyPlate. Це забезпечує близько п’яти відсотків добової норми загального жиру та п’яти відсотків добової норми насичених жирів.

Вітаміни та мінерали

Лосось багатий калієм, хоча саме те, скільки міліграмів калію подається на порцію, залежить від виду лосося, який ви вибрали для випікання. Запечене філе лосося нерка містить приблизно 345 міліграмів калію на порцію; запечений лосось з Атлантики вирощує близько 325; у запеченому дикому атлантичному лососі найбільше 534 міліграмів калію - або трохи більше 10 відсотків ваших щоденних потреб у калії.

Детальніше про MyPlate

Безкоштовна програма відстеження калорій LIVESTRONG MyPlate для iPhone та Android допомогла мільйонам людей схуднути здоровим способом - отримавши підтримку від активної спільноти, коли вони відстежують своє харчування та фізичні вправи. Постійно найкращий додаток, MyPlate пропонує найновіші технології у простому у використанні інструменті, який включає мільйони продуктів та рецептів, 5-хвилинні тренування в додатку та надійну спільноту підтримки.