Посилюйте своє тіло їжею!

рецепти · цілісне харчування · коучинг

Додому
Про
- Зустрінь Сару
- Вплив ЗМІ
- Зв'язок
Підпишіться
- Підпишіться на безкоштовну інформацію
Події
- Майбутні події
Рецепти цільної їжі
- Сніданок
- Обід вечеря
- Закуски
- Супи та соуси
- Десерти «Солодощі»
- Напої
- Для дітей
- Як робити
Блог
- Харчова освіта
- Непереносимість та чутливість
- Спортивне харчування
- Сім'я та діти
- Психічне здоров'я
- Поради щодо відпочинку
- Те саме, але різне
- Кращі поради
- Історія успіху
Відгуки

В середу час набору ваги! Якщо ви пропустили останні 2 тижні блогів про здоровий набір ваги з використанням високоенергетичної та поживної їжі, не соромтеся наздоганяти найпопулярніші поживні продукти, щоб набрати здорову вагу та як зробити здорові смузі для набору ваги.

Цього тижня все про салати! Так, салати - це не просто варіанти схуднення, їх також можна підкачувати для додаткового харчування, щоб підживити це ваше зростаюче тіло, щоб допомогти і в наборі ваги!

Типовий основний рецепт салату:

2 склянки салату або листяної зелені Ромен, подрібнені
Помідор, нарізаний скибочками
¼ огірок, нарізаний скибочками
Куряча грудка на грилі, нарізана скибочками
1 - 2 ст. Ложки вінегрету

(Якийсь салат із курячого лимона та смаженого лимона я опублікував деякий час назад)

Верхівки для салату для здорового збільшення ваги

Горіхи/насіння - мигдаль, нарізаний насіння, гарбузове насіння, коноплі, волоські горіхи, пекан тощо - для додаткового білка та корисних жирів
Авокадо - для надмірно здорових жирів, які допоможуть шкірі виглядати чудово під час зростання
Оливкова олія - і багато її! Корисні жири та надмірна щільність, яка не займає багато місця в животі
Квасоля/сочевиця - для додавання білка та клітковини
Курячі стегна або мелений курячий або лососевий або трав'яний стейк (органічний) - для додавання щільності та додаткового білка для стимулювання росту м’язів, або додаткового білка загалом, оскільки ваші потреби збільшаться
Кіноа - для додавання складних вуглеводів та білка
Фрукти - для додавання здорових вуглеводів

* Одним з найкращих і найпростіших способів додати салату щільність - зробити основу варіантом кіноа/зерна або квасолі замість листяної зелені та додати в неї подрібнені овочі.

Новий рецепт салату з накачуванням для збільшення ваги

1 склянка нарізаних овочів - шпинат, огірок, морква, перець, нарізані дрібно
1 склянка вареної лободи
1 яблуко, нарізаний скибочками або 2 ст. Ложки родзинок для отримання більш компактної енергії
2 курячі стегна на грилі, нарізані скибочками

Поживні добавки
2-3 ст. Ложки конопель
½ - повний авокадо, нарізаний скибочками
2 ст. Ложки вінегрету (1 ст. Л. Оливкової олії, 1 ст. Ложки бальзамічного оцту)
Інші необов’язкові доповнення, якщо ви ще не встигли поїсти - 1/2 склянки квасолі/сочевиці, більше лободи

Тема цих блогів полягає в тому, щоб описати, як спочатку збільшити енергію/харчування в одній і тій же кількості їжі, а потім додати їжу, яка займе більше фізичного простору в шлунку.

Тож із цим салатом я зменшив овочі на 1 склянку і нарізав їх по-справжньому дрібно, а також додав 1 склянку лободи для додаткової щільності, щоб замінити 1 чашку овочевих вуглеводів 1 склянкою крохмалистих вуглеводів і трохи білка. Я також поміняв помідор яблуком на додавання здорових вуглеводів та щільності.

Додатками є коноплі та авокадо, які дійсно не додають салату занадто багато фактичної маси, але, звичайно, додають більше калорійності та поживності. Курку також поміняли з грудей на курячі стегна, які також є більш щільними, і так, вони мають більше жиру, але чи знаєте ви, що міоглобін з курячих стегон чудово підходить для спортсменів на витривалість та всіх, хто потребує кисню до своїх м’язів? Дуже здорово. І, безумовно, корисно для громади, яка набирає вагу.

Цей салат не змусить вас набирати вагу, просто вживаючи його, і як завжди підходить для будь-кого і для будь-якої мети, він є просто орієнтиром щодо збільшення щільності та харчування за типовими рецептами, а решта дня повинна відображати прийом їжі для ваги набирайте також, тому, будь ласка, пристосуйте порції до голоду, і поступово збільшуйте, коли ви рухаєтесь разом із вашим збільшенням ваги, але підтримуйте якість їжі високою, а не лише кількість.

Залишайтеся з нами на наступний середу блог збільшення ваги!

ОНОВЛЕННЯ: Будь ласка, насолоджуйтесь рештою серії