Набір номера у вашому макросі за допомогою тестування Body MetRx

Отже, ось момент, коли мої останні кілька публікацій стають повними колами. Тепер, коли ви (сподіваємось) розумієте, як кожен аналіз може підняти ваші тренування та дієту на новий рівень, я збираю це все разом, щоб ви могли реалізувати комплексний план дієти та фізичних вправ, щоб швидше досягти своїх цілей.

1. Завантажте My Fitness Pal - це допоможе вам відстежувати дієту та фізичні вправи

3. Проведіть всебічний аналіз.

Реалізація:

Після того, як ви пройдете всі свої склади тіла та метаболічні тести, ви будете в захваті від усього розуміння, яке ви отримали завдяки цьому індивідуальному аналізу. Далі ви повернетесь додому і згадаєте, що робити приблизно з половиною цього, і будете занадто нервовим чи соромним, щоб покликати мене на допомогу (якою ви повинні бути, я дуже залякую і маю на увазі .... Жартую). Тож нижче я покажу вам, як використовувати вашу інформацію для максимальної втрати жиру. Це узагальнення, оскільки більшість людей хочуть втратити жир. Якщо ваша мета - набрати або зберегти вагу, тоді нам доведеться відповідно налаштувати ваші результати. По-перше, візьміть результати РЗЕ (споживання енергії в спокої) від вашого RMR, як зазначено в темно-помаранчевій коробці, і підключіть це число до свого My Fitness Pal для щоденного споживання калорій. Ви помітите, що це число корелює із зоною схуднення у сусідній коробці. Якщо ви надзвичайно активні або займаєтесь інтенсивно, додайте додатково 200-300 калорій на цей день. Ми не хочемо, щоб ваше тіло перейшло в режим голодування, що в кінцевому підсумку призведе до накопичення жиру.

Налаштування My Fitness Pal:

Щоб налаштувати споживання калорій на My Fitness Pal, перейдіть у розділ Більше, Цілі, Калорії та макроелементи, Калорії, введіть свій номер РЗЕ та натисніть «перевірити».

Далі візьміть результати mBCA Sea і знайдіть на роздруківці “Безжирову масу”. Для цього прикладу я використовую 201,5 фунта безжирної маси. Тепер вам потрібно буде помножити це число на 1,5. (201,5 х 1,5 = 302,25) Це кількість білка в грамах, яку ви повинні вживати щодня для росту м’язів і втрати жиру.

Налаштування My Fitness Pal:

Тепер ви готові почати відстежувати свій раціон і нарешті отримати деякі результати, засновані конкретно на вашому тілі. Якщо зробити все це для вас занадто складно, і ви перебуваєте в місцевій місцевості (Південна Каліфорнія), Трейсі в Fit Foods Redlands може написати вам індивідуальний план харчування та/або ви можете скористатися послугою доставки їжі, яка пропонує лише органічні продукти, що годуються травою, безкоштовно, продукти, що не містять антибіотиків.