На жаль, для схуднення не існує «Чарівних таблеток»

Але якщо це в соціальних мережах, це має спрацювати, правильно.

Швидше за все, ви бачили рекламу (або "відгуки" в соціальних мережах) про таблетки, коктейлі та добавки, які стверджують, що знімають кілограми без фізичних вправ. Якби ці речі насправді працювали, то всі були б худими. Є стара приказка, яка звучить приблизно так: "Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, то це, мабуть, так!" Ми всі хочемо бути в формі та казковою, докладаючи майже ніяких зусиль, але хто хоче проводити години на біговій доріжці чи біля траси? На жаль, не існує “чарівної таблетки” для схуднення.

Доведено лише дві речі, які допоможуть вам успішно схуднути, обмежити калорії та займатися спортом. Ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте. Калорії - це міра кількості енергії, яку отримує їжа, яку ви їсте - чим більше калорій ви з’їдаєте, тим більше енергії ви віддаєте своєму тілу. Якщо ви даєте своєму тілу більше енергії (калорій), ніж воно може використати, тоді воно надмірно зберігає у вигляді жиру.

Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви хочете скинути один фунт за тиждень, ви повинні скоротити калорії на 3500 калорій на тиждень або на 500 калорій на день. Щоб скинути два фунти за тиждень, вам доведеться створити дефіцит калорій у 7000 калорій на тиждень, або 1000 калорій на день тощо. Експерти рекомендують скидати не більше 2 фунтів на тиждень, що є проблемою для більшості людей.

Існує лише два способи створити дефіцит калорій: менше їсти або більше займатися спортом. Якщо ви хочете досягти своїх цілей щодо схуднення, для початку порівняйте, скільки калорій ви приймаєте та скільки калорій ви спалюєте. Ведіть щоденник їжі про те, що ви їсте та п'єте протягом дня - це показало дослідження дуже ефективно! І так, вам навіть доведеться рахувати ці гризки, адже вони теж мають калорії. Додайте кількість вправ, які ви отримуєте за день. Найкращий спосіб зробити це - отримати крокомір, щоб відстежувати кількість кроків, які ви робите за день. В середньому 2000 кроків дорівнює милі.

Ходьба - одна з найпростіших форм вправ. Він витрачає кисень, що змушує ваше тіло спалювати накопичений жир. Він також зміцнює м’язи, що тонізує і формує ваше тіло. Збільшена м’язова маса посилює ваш метаболізм, а це означає, що ви спалюєте більше калорій навіть після того, як перестаєте ходити. Скажімо, ви спалюєте 100 калорій, пройшовши милю. Хоча це здається не так вже й багато, проте більшість людей в середньому за день займає менше 3 миль. Якщо додати жваву вечірню прогулянку після вечері, ви могли б легко спалити ще 400 калорій того дня. Якщо ви пройдете 4 милі 4 рази на тиждень, це 1600 калорій! Це майже півкілограма жиру пішло, і все, що вам потрібно було зробити, це ходити! Додайте більше кроків до свого дня, переконуючись, що ви не збільшуєте споживання калорій і не можете не скоротити.

Хоча це не “чарівна таблетка”, це дуже простий шлях до схуднення. Знайдіть спосіб споживати менше і спалювати більше калорій, тоді вага знизиться! Просто продовжуйте - не здавайтесь! Вага не впаде так швидко, як стверджує "чарівна пігулка", але ви, швидше за все, утримаєте його в довгостроковій перспективі.

Щоб отримати додаткову інформацію про збалансування їжі та фізичної активності, зверніться до Служби розширення кооперативів White County за номером 501-268-5394 або безпосередньо до Katie за адресою [email protected]. Система університету Арканзасу, Відділ сільського господарства, - це інституція рівних можливостей/рівного доступу/позитивних дій. Способи внесення невеликих змін див. У моєму блозі - Маленькі кроки до здорових звичок - https://www.uaex.edu/counties/white/small-steps-to-healthy-habits/.

Кеті Каллум
Агент розширення округу - FCS
Служба розширення кооперативів
U системного підрозділу сільського господарства

Контакт із ЗМІ: Кеті Каллум
Агент розширення округу - FCS
U відділу сільського господарства
Кооперативна допоміжна служба
2400 Old Searcy Landing Road Searcy AR 72143
(501) 268-5394
[email protected]

Служба співпраці в Арканзасі - це інституція рівних можливостей/рівного доступу/позитивних дій. Якщо вам потрібне розумне житло для участі або вам потрібні матеріали в іншому форматі, якнайшвидше зв’яжіться зі своїм відділом округу (або іншим відповідним офісом). Наберіть 711 для Arkansas Relay.

Служба співпраці в Арканзасі пропонує свої програми всім особам, які мають право на участь, незалежно від раси, кольору шкіри, статі, статевої ідентичності, сексуальної орієнтації, національного походження, релігії, віку, інвалідності, сімейного або ветеранського статусу, генетичної інформації чи будь-якого іншого статусу, що охороняється законом, та є позитивною дією/роботодавцем, що має рівні можливості.