Чи м’язи важать більше жиру?

Кілограм м’язів важить так само, як кілограм жиру, або кілограм пір’я. Незважаючи на те, що ви можете почути про переплетення місця, м’язи важать не більше жиру.

Що люди насправді мають на увазі, коли кажуть, що “м’язи важать більше жиру”, може бути, що м’язи щільніші за жир, а отже, кілограм м’яза займає менше місця, ніж кіло жиру (думаю, пір’я порівняно зі сталлю - кг пір'я займе набагато більше місця, ніж кілограм сталі).

Втрата жиру та набір м’язів

Багато статей про схуднення, тренери з фітнесу тощо, радять не надто дивитись на ваги, якщо ви хочете схуднути. Натомість вам слід зосередитись на тому, як ви почуваєтесь загалом. Незалежно від того, чи є у вас більше енергії, чи підходить ваш одяг краще, і я погоджуюсь, це чудові заходи щодо ефективності програми вправ чи ні.

Однак якщо ваша мета - схуднути, то вам потрібно знати, скільки ви важите, інакше ви ніколи не дізнаєтесь, чи досягли своєї мети.

Частина або міркування, що лежать в основі "політики без масштабу", полягає в тому, що "м'язи важать більше, ніж жир", або більш правильно, м'язи займають менше місця, ніж жир. Теорія говорить, що коли ви втрачаєте жир за допомогою фізичних вправ і контролю над порціями, а м’язи набираєте за допомогою силових тренувань, ви можете насправді набрати вагу, адже м’язи, які добре важать, перевищують жир, вірно?

Ось у чому річ. Вам потрібно пройти надзвичайно багато важких тренувань, щоб навантажити більшу кількість м’язів, особливо якщо ви жінка. Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженнями, і ви дійсно важко тренуєтесь у ваговій кімнаті (я кажу, піднімаючи низькі повтори, важка вага - десь від 1 до 6 повторень - це максимум, який ви можете вибити за даної ваги), і ви продовжуйте так постійно, мінімум 3 рази на тиждень протягом року, з відповідними варіаціями та прогресіями вашої програми підйому, Ви можете, просто могли б, надіти 12 кг м’язів.

Це еквівалентно приблизно 1 кг приросту м’язів на місяць. Здоровим графіком схуднення вважається половина кг на тиждень, приблизно 2 кг на місяць. Отже, хоча може бути втішним думати, що причина того, що ви не худнете, полягає в тому, що ви відкладаєте стільки м’язів, правда, мабуть, ви втрачаєте не стільки жиру, скільки думаєте.

Навіть якщо ви піднімаєтесь як Атлас і закладаєте кілограм щільних м’язів на місяць, якщо ваша вага залишається незмінною, це означає, що ви не втрачаєте більше 1 кг жиру в місяць, або ви зберігаєте багато рідина.

Якщо у вас немає багато жиру для втрати, скажімо, менше 10 кг, ви можете бути цілком задоволені втратою кг жиру на місяць і навантаженням на кг м’язів на місяць - підтримуючи свою вагу на одному рівні . Оскільки м’язи щільніші за жир, тобто вони не займають стільки місця, скільки жири, ви, швидше за все, будете виглядати і відчувати себе стрункішими, а ваш одяг буде сидіти краще. Щасливі дні.

Але, якщо ви знаєте, що вже давно переборщили з харчуванням, і ви на 10 кг + важчі, ніж були в той день, переконайтеся, що розумієте, що вам насправді потрібно буде бачити цифри на шкала знижується, щоб втратити цей жир. Все, що жир в організмі не перетвориться на м’яз.

Ти знав…

Чудовий спосіб втратити жирові відкладення - це біг? Ну, це якщо ви хочете бігати близько години на день, кожен день тижня. Це дасть змогу втратити півкілограма на тиждень. Я ніколи не рекомендую займатися самостійно для схуднення. Це справді принаймні 80% від того, що ви їсте. Однак фізичні вправи є чудовими для покращення вашого психічного самопочуття, що так важливо для того, щоб ваша голова панувала в поганих харчових звичках.

Коротко

Щоб втратити жир в організмі, вам потрібно буде робити більше аеробних вправ (таких, що змушують вас трохи дути), інтенсивних тренувань - таких, які змушують вас сильно дихати і дути, деяких тренувань на опір - використовуючи власну вагу тіла або опір стрічки, вільні гирі або машини (мій найменш улюблений варіант). І вам потрібно буде вживати менше калорій. Отже, нічим не відрізняється від того, що ви вже знаєте насправді.