Жінки біг підтюпцем та їх менструальний цикл

цикл

Жінки, що бігають повсюдно, стикаються з перебігом менструального циклу.

Хоча часом це може обтяжувати, хороша новина полягає в тому, що немає причин припиняти біг або тренуватися лише через певний період.

Світові рекорди та PR були зроблені в усі часи протягом жіночого циклу!

Жінки, біг підтюпцем протягом їх періоду

Побічні ефекти менструації можуть так чи інакше впливати на працездатність, оскільки жінкам доводиться стикатися з судомами, почуттям роздутості та нестабільністю перепадів настрою, що може вплинути на психологічну працездатність.

Однак одним з найкращих методів лікування насправді може бути просто пробіжка.

Подумайте про те, що піт виділяє воду, яка допомагає здути живіт, тобто затримку води.

Це також зменшує біль при спазмах і насправді може допомогти зменшити дискомфорт, часто пов’язаний з менструаціями.

Отже, навіть якщо ви просто не готові до пробіжки, біг на пробіжку може допомогти вам почуватись набагато краще!

Дисменорея

Дисменорея - це «болісні менструації». З тих чи інших причин, невідомих дослідникам, дисменорея частіше зустрічається в атлетичних групах, ніж у неатлетичних.

Пояснюється, що дисменорея викликана жирними кислотами, званими простагландинами, які виділяються перед менструацією і тривають до 2-3 днів в організмі після початку менструального циклу.

Ці жирні кислоти призводять до скорочення м’язів матки, що призводить до зменшення кровотоку і, отже, болю.

Жінкам, які бігають, які страждають від дисменореї, може бути важко, оскільки часто біг посилює біль.

Якщо ви одна з цих нещасних жінок, у яких дуже болючі менструальні цикли, поговоріть зі своїм лікарем щодо можливого лікування.

Аменорея

Аменорея - це припинення менструального циклу.

У нашому спорті бігу на довгі дистанції частота аменореї дуже висока в порівнянні з іншими видами спорту, і це те, за чим слід уважно стежити.

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що закінчення менструального циклу НЕ є нормальним або здоровим!

Існують вагомі докази того, що аменорея пов’язана з раннім початком остеопорозу (втрата щільності кісткової тканини) у жінок до менопаузи.

Це особливо лякає, оскільки в роки до менопаузи жінки повинні робити все можливе, щоб запобігти втраті кісткової маси та зосередитись на побудові міцних і здорових кісток.

Руйнівний вплив раннього остеопорозу на силу скелета - це не тільки велика втрата якості життя, але те, що можна запобігти!

Причини аменореї:

  • Аменорея була тісно пов’язана із загальним пробігом та навчальним навантаженням на тиждень. У міру збільшення дистанції тренувань у жінок, які бігають бігом, ризик аменореї також зростає.
  • Біг та фізичні вправи в цілому відіграють роль у концентрації гормонів у крові. Ці гормони дають зворотний зв'язок гіпоталамусу, що знаходиться в мозку, який потім відповідно вивільняє жіночі репродуктивні гормони. Оскільки рівень цих гормонів змінюється, гіпоталамус реагуватиме модифікаціями менструального циклу і може розвинутися аменорея.
  • Тренування на великих пробігах можуть спричинити великий психологічний стрес, який також може змінити менструальний цикл, виділяючи більше катехоламінів, які відіграють певну роль у регулюванні репродуктивної системи жінок.
  • Низький рівень жиру в організмі через великий об’єм бігу також пов’язаний із закінченням менструального циклу. Гіпоталамус вирішить, чи достатньо у жінки жиру для підтримки вагітності, а якщо ні, то знизить вироблення естрогену та спричинить зупинку менструації.

Як нормалізувати порушення менструального циклу

Перш за все, якщо ви страждаєте на аменорею, найкраще звернутися до лікаря для обговорення методів лікування та причин.

Ось поради від лікарів, які також допоможуть у лікуванні припинення менструального циклу:

  • Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість калорій для ваших тренувань та енергії. Цей веб-сайт під назвою Supertracker може допомогти вам оцінити калорії, які вам потрібні, і скільки ви насправді отримуєте.
  • Отримайте правильний баланс білків, цільного зерна та вуглеводів. Вуглеводи особливо важливі для бігунів на дистанцію, але переконайтеся, що це складні вуглеводи, такі як фрукти та овочі. Дивіться цю сторінку, щоб отримати додаткову інформацію про марафонське харчування .
  • Зменшіть обсяг тренувань! Це, мабуть, найважливіше і найочевидніше. Припинення менструації - це сигнал про те, що ви перестараєтесь і ваше тіло перебуває в занадто великому стресі. Зниження на 50% у тренуванні повинно зробити трюк і дозволити вашому тілу повернутися на правильний шлях. Це займе час, тому будьте терплячі!
  • Візьміть добавку кальцію! Оскільки аменорея пов’язана з раннім настанням остеопорозу, життєво важливо спробувати зупинити пошкодження, які вже можуть мати місце. Кальцій сприяє побудові міцних здорових кісток та зменшенню ризику остеопорозу. Еякщо ви не страждаєте на аменорею, відмінна ідея приймати цей вітамін кальцію!

На закінчення:

Менструація - це лише черговий факт життя, з яким доводиться терпіти жінкам, що бігають. Насправді, вирішення цих питань не тільки робить вас сильнішою людиною, але і сильнішим бігуном!