Процедура тренувань Мухаммеда Алі (БЕЗКОШТОВНИЙ PDF)

Що потрібно, щоб вийти, як Мухаммед Алі? Називаний багатьма "найбільшим боксером усіх часів", неймовірна статура Мухаммеда Алі виходила з його значної трудової етики та тренувань. Завдяки кар’єрі, яка охоплювала понад 20 років з 1960 по 1981 рік, Алі був відомий своєю сліпучою швидкістю рук/ніг і своєю надзвичайною витривалістю.

Отримавши приголомшливі перемоги над Джо Фрейзером, Джорджем Форменом, Сонні Лістоном та багатьма іншими, Мухаммед Алі бився з одними з найкращих боксерів нашого часу, і для багатьох є найбільшим за весь час.

Ви не пройдете 61 поєдинку, не маючи великої кондиції та сили, і саме це було у Алі. За словами тренера Алі, коли Мухаммед не міг доїхати до спортзалу, він пробіг там 7 миль, а після тренувань пробіг 7 миль додому.

У цій статті ми розглянемо прийоми тренувань Алі, які він використовував у таборі, готуючись до бою.

Дієти в ті часи були відносно простими, і Алі не була винятком.

Алі ніколи не палив і не пив, а його дієта залишалася цілком здоровою протягом усієї кар'єри, харчуючись чистою їжею протягом дня.

Його сніданки в основному складалися з цільнозернових тостів з яйцями та апельсиновим соком. Інші його страви складалися з таких джерел білка, як курка та стейк та багато овочів.

Потім він перекушував фруктами протягом дня разом з питною водою та фруктовим соком.

Його улюблений обман, де гамбургери.

Навчання

Не використовуючи ваги під час тренувальних зборів, Алі працював здебільшого на кардіотренуванні, боксерській техніці та каллістиці.

Навчання Алі завжди було добре задокументовано. Як найпопулярніший і харизматичний боєць свого часу, навколо нього завжди були камери. Завдяки задокументованим відеоматеріалам та інтерв’ю ми отримуємо уявлення про те, яким є життя в таборі боротьби за найбільше за весь час.

Розминка

Розминка Алі складалася з легких рухів, щоб піднятися, і займала загалом 15 хвилин.

З боку в бік
Стрибки навколо на пальцях ніг
Повороти тулуба

Тіньовий бокс

Потім Мухаммед проводив тіньовий ящик ще на 15 хвилин (за винятком 30-секундних перерв), розбиваючи його на 5x 3 хвилинні раунди, а також роблячи перерву на 30 секунд між раундами.

Метою вправи була робота над швидкістю та роботою ніг.

Важка сумка

Наступний раунд тренувань, який Алі взяв би, - це важка сумка, що робить загалом 18 хвилин (без урахування 30-секундних перерв), розбитих на 6-кратні 3-хвилинні раунди.

Метою цієї вправи була робота над комбінаціями та витривалістю.

Щоб переглянути, яку саме екіпіровку я рекомендую, натисніть тут.

Спаринг

Використовуйте різних спаринг-партнерів і збільшуйте раунди, коли табір закінчується.

Каллістеніка

Це були вправи на вагу тіла, в основному націлені на прес.

Ці вправи виконувались протягом 15 хвилин.

Присідання у велосипедному русі
Присідання з медичним м'ячем
Підняття ноги

Швидкісний мішок

9 хвилин на швидкісному мішку, а потім 1-хвилинний відпочинок.

Ручна праця

Пізніше в кар'єрі Алі Мухаммед переїхав у сільську місцевість в Дір-Лейк, штат Пенсільванія. Він хотів переїхати у віддалений регіон, щоб уникнути відволікань.

Під час тренувальних таборів Алі рубав дерева та рубав деревину, щоб підтримувати фізичну форму у вільний від роботи час.

Fighters Heaven (тренувальний табір)

"Небо винищувача" був навчальним закладом Алі в Дір-Лейк, штат Пенсільванія. З'єднання, куплене Алі в 1970-х роках, з метою втечі від засобів масової інформації.

Алі повернувся до бойових дій у 1970 році і привіз із собою бурю засобів масової інформації. Шукаючи певної приватності, Мухаммад придбав цю сполуку, яку згодом назвав "Бойовим небом" на озері Дір у штаті Пенсільванія.

Комплекс складався з 8 зрубів і служив приміщенням для тренерів Алі, спаринг-партнерів тощо. Звичайно, головним акцентом табору був тренажерний зал, який був першим, що було побудовано в Дір-Парку.

Алі ніколи не використовував ваги під час тренувань, він просто дотримувався цієї рутини.

Повідомте нас у коментарях нижче, якщо ви пробували цю процедуру? Якщо ви хочете завантажити PDF, просто натисніть тут.

Щоб переглянути більше тренувань та більше статей про бойові види спорту, натисніть тут.