Єдина звичка, яка може зменшити 1400 калорій на тиждень

Питна вода - і багато її - вже давно рекламували як чудовий спосіб допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Але чи може бути достатньо лише одного додаткового склянки H20 під час кожного прийому їжі, щоб налаштувати вас на успіх? Наука говорить так! Але вам не потрібно носити з собою глечик із двома галонами, як щур у тренажерному залі, аби лише отримати користь для здоров’я води. Виявляється, додавання лише трьох чашок води на день може допомогти вам споживати на 1400 калорій менше на тиждень, згідно з одним з недавніх досліджень.

Ось, що для вас означає дослідження - і як невеликі налаштування можуть зробити процес зволоження трохи легшим.

Переваги питної води ... для вашої талії

Дослідники з Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн порівняли харчові та алкогольні звички понад 18 000 дорослих, які брали участь у Національному обстеженні здоров’я та харчування в період з 2005 по 2012 рік. В середньому люди випивали приблизно 4,2 склянки простої води на день. Звучить якось низько, правда? Насправді люди споживали близько 12,4 склянки води у вигляді напоїв та продуктів харчування разом - 4,2 склянки простої води становили лише 30 відсотків від загального споживання води. Це насправді відповідає рекомендаціям Інституту медицини щонайменше 2,7 літра (11,4 склянки) загальної кількості води з усіх напоїв та продуктів харчування для жінок та 3,7 літра (15,6 склянки) для чоловіків. Проте додатковий аналіз дослідників припускає, що нам може бути краще, якщо ми поглинемо ще більше агуа.

Коли дослідники використовували математичне моделювання, щоб передбачити, що станеться, якщо люди вип’ють трохи більше води за день, вони виявили, що збільшення щоденного споживання простої води на одну, дві та три чашки, не змінюючи нічого іншого в раціоні людей, призведе до при споживанні на 68, 137 та 205 калорій менше. Люди не тільки споживатимуть менше калорій, але дослідники прогнозують, що вони також їдять менше шкідливої їжі, цукру, натрію та насичених жирів.

То чому ви їсте менше після того, як трохи зволожуєтесь? Дослідники вважають, що тут може зіграти кілька факторів. Коли ви п'єте більше води, ви, швидше за все, передаєте інші калорійні напої, які б ви зазвичай пили, каже автор дослідження Руопенг Ан, доктор філософії, доцент кафедри кінезіології та охорони здоров'я громади в Університеті Іллінойсу в Урбана-Шампейн. Або, можливо, це допомагає вам почуватися ситішими, тому вас не спокушає перекусити, каже він.

"Заміна споживання підсолодженого напою цукром споживанням води з-під крана або бутильованої води може бути ефективною стратегією зменшення щоденного споживання калорій", - говорить Ан.

4 простих способи пити більше води щодня

Скільки води слід пити? Вам потрібно збільшити споживання лише на 24 унції (це три чашки) на день, щоб потенційно отримати користь від споживання на 1400 калорій менше на тиждень. Ось як помістити його туди, куди його можна взяти.

1. Почніть свій день правильно. Перш ніж лягати вночі в ліжко, налийте велику склянку води і поставте її на тумбочку. Коли ваш будильник спрацює вранці, ви будете готові розпочати свій день з освіжаючої та вкрай необхідної калачики води, пропонує речник Академії харчування та дієтології Джим Уайт, RDN, ACSM-HFS. "Тіло зазвичай виснажується вранці і потребує регідратації".

2. Встановіть кишенькове нагадування. Заболочені та інші додатки для смартфонів можуть допомогти вам збільшити споживання води, даючи вам щоденні цілі та нагадуючи вам пити протягом дня, каже Уайт. Крім того, ви можете синхронізувати його з іншими програмами для відстеження, щоб отримати повне уявлення про своє здоров’я.

3. Купуйте більші пляшки з водою. Замість того, щоб випивати крихітні чашки або маленькі одноразові пляшки з водою, спробуйте тримати при собі більшу багаторазову пляшку протягом дня, пропонує Білий.

Якщо ви любите самостійно, купіть пляшку вагою 32 унції або більше і напишіть на ній часові цілі, щоб ви могли йти в ногу з часом, пропонує Уайт. Або придбайте заздалегідь виготовлену пляшку, яка має погодинну шкалу та мотиваційні висловлювання, щоб тримати вас на шляху.

4. Зробіть настій. Ви не любитель водопровідної води? Додайте трохи смаку, замочивши улюблені фрукти у воді, пропонує Вайт. Напоєна фруктами вода або сільтер має вишуканий фруктовий смак без усього цукру, що міститься в соку.