Діабетичний продовольчий магазин Діабет Здорові рішення

Покупки продуктів харчування непідготовленими можуть бути досить складними для будь-кого. Додайте цукровий діабет до суміші, і покупки продуктів можуть бути абсолютно переважними. Однак, дотримуючись цих простих, прихованих порад, ви можете навчитися запасати свою комору та холодильник здоровими продуктами для діабету, які входять у ваш раціон.

Як правило, вам потрібно зосередитись на свіжих продуктах харчування з найкоротшим переліком інгредієнтів та добавок, щоб переконатися, що вони у своєму початковому вигляді - фрукти, нежирний білок, риба та овочі.

Далі, скористайтеся цими 5 порадами, щоб отримати максимальну віддачу від відвідування магазину харчових продуктів для діабету.

Плануйте заздалегідь, відвідуючи магазин харчових продуктів для діабетиків.

Скласти своє меню на тиждень обов’язково, перш ніж вирушати до магазину харчових продуктів для діабету. Спланувавши, що ви будете їсти, зробіть інвентаризацію продовольчого запасу та напишіть список покупок.

Ви можете освоїти свої покупки в магазині харчових продуктів для діабету, просто виділивши один день на тиждень, щоб здійснити все планування та покупки продуктів.

Плануючи своє меню на тиждень заздалегідь, покупки продуктів стануть менш напруженими, а також вам буде легше дотримуватися здорової дієти при цукровому діабеті. Більше того, важливо уникати покупок на голодний шлунок.

Як механізм виживання, ми, як правило, жадаємо найбагатшої калорії їжі, коли голодні. Якщо у діабетика є низький рівень цукру в крові, вони можуть піти на найсолодкіші продукти харчування, щоб найшвидше підвищити рівень глюкози в крові. Тому важче робити здоровий, зважений вибір, якщо ви робите покупки в цьому режимі.

Дотримуйтесь периметра магазину

Багато свіжої та корисної їжі зазвичай розміщують по краю магазину - свіжу птицю, нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти та свіжі продукти. Незважаючи на те, що добре заходити на внутрішні острови, саме тут вам слід зосередитись у магазині харчових продуктів для діабету. Вибирайте цільнозернові каші, макарони та хліб, консервовані овочі та квасоля (версії без додавання солі).

Будьте особливо обережні при виборі зерен. Наприклад, продукти, в яких сказано "зроблено з цільних зерен", не обов'язково є 100% цільними зернами.

Переконайтеся, що їжа містить рекомендовану кількість клітковини та що інгредієнти містять цільнозерновий продукт (слово «ціле» повинно бути вказане першим). Відповідно до ADA (Американської асоціації діабету) чоловіки повинні прагнути до приблизно 38 грамів клітковини на день і 25 грамів для жінок.

Прочитайте кожну етикетку

Маркетинг зазвичай відбувається на передній панелі упаковки, щоб привернути увагу покупців. Переверніть упаковку та перевірте такі деталі, як розмір порції та загальна кількість вуглеводів. Загальна кількість вуглеводів є ключовим показником, особливо для людей з діабетом, оскільки вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові швидше, ніж жири або білки. Пам’ятайте, що в продуктах без цукру все одно може бути багато вуглеводів. У міру того, як ви поступово опановуєте мистецтво робити здоровий вибір та читати ярлики, ваші поїздки до магазину харчових продуктів для діабету стануть коротшими та приємнішими.

Приділіть пильну увагу продуктам із написом «без цукру»

„Без цукру” може бути червоним прапором, особливо якщо мова йде про харчові продукти з високою переробкою. Хоча ці продукти можуть бути виготовлені без цукру, деякі містять інші інгредієнти, такі як цукор, які можуть підвищити ваш рівень рівень цукру в крові . Слід перевірити етикетку на наявність грамів вуглеводів у продуктах із позначкою „без цукру”. Також важливо читати етикетки на харчових продуктах на продуктах, позначених як «нежирні», оскільки видалений жир зазвичай замінюють цукром.

Також рекомендується перевірити етикетки щодо поживної кількості загальної кількості вуглеводів у грамах. На додаток до перевірки грамів цукру на панелі фактів, для діабетиків також особливо важливо сканувати етикетки на грами загальної кількості вуглеводів, оскільки всі типи вуглеводів можуть впливати на рівень цукру в крові. Дізнавшись про вміст вуглеводів та розмір порції їжі, ви легко зможете визначити здоровий розмір порції, який відповідає вашому цільовому щоденному споживанню вуглеводів.

Купуйте заморожені поза сезоном

Вживання свіжих овочів та фруктів - не єдиний спосіб отримати користь для здоров’я. Оскільки більшість овочів і фруктів зазвичай заморожуються, коли вони знаходяться в піковій готовності, заморожені варіанти є одночасно і поживними речовинами, і дуже зручними.

Тільки обов’язково уникайте заморожених овочів і фруктів з додаванням солі або цукру. Свіжі або заморожені, вибирайте широкий асортимент фруктів та овочів, щоб отримати найрізноманітніші поживні речовини.

Здорове, збалансоване харчування повинні допомогти вам та вашій родині (діабетику чи ні) добре харчуватися, насолоджуватися їжею та відчувати себе добре.

Наступного разу, коли ви вирушите за покупками в продовольчий магазин для діабету, обов’язково використовуйте ці скрадливі рекомендації, щоб вибирати здоровіші продукти та отримувати велике співвідношення ціни та якості.