Випиваючи стільки склянок води на день, щотижня спалюється 490 калорій

день

Не секрет, що випивши велику кількість води, можна підсилити енергію, очистити колір обличчя та допомогти протистояти бажанням перекусити. (І це не єдині переваги гідратації!) Але для тих, хто турбується про упаковку на кілограмах, це також може зробити чудеса для вашої талії.

Вживання холодної води допомагає спалити більше калорій протягом дня, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Дослідники випадковим чином призначали учасникам пити 8 унцій дистильованої сольової, сольової, сахарози або крижаної води в різні дні. Потім вони вимірювали витрати енергії у спокої кожного суб’єкта.

Пов’язане: Прості способи залишатися зволоженими

Спа-вода, хто завгодно?

Якщо ви не про те, щоб жити простою водою, просто наріжте свіжі фрукти, овочі та зелень і додайте їх у глечик з крижаною водою. Деякі з наших улюблених доповнень включають лимон, огірок, полуницю та базилік.

2. Постійно тримайте біля себе пляшку води

Буває, ти просто забуваєш! Але якщо ви тримаєте склянку або пляшку води в багатьох місцях, це буде постійним нагадуванням про зволоження. Ми любимо тримати одного в машині, за партами, на тумбочках тощо.

Згідно з недавнім опитуванням, споживачі напою SodaStream п'ють на 43% більше води, ніж споживачі, які не мають машини. Забудьте куплені в магазині пляшки і зупиніть свій вибір на цій зручній, екологічній та доступній за ціною магічній машині. Ми великий шанувальник.

4. Виберіть правило "один на один".

Пити? Без проблем. Ми великі ентузіасти цього правила. До кожного напою, який ви маєте, додайте його однією склянкою води. Постріли включені!

5. Завантажте додаток для відстеження води.

Відстежуйте споживання води за допомогою телефону. Такі додатки, як Hydro Coach та Water Time Pro, можуть запропонувати поглиблену статистику щодо ваших звичок пити воду. Незалежно від того, п'єте ви чай або їсте багато корисних фруктів, ці програми враховують вашу дієту та фізичні вправи.

6. І з урахуванням цього, їжте свою воду!

Фрукти та овочі не тільки наповнені великими поживними речовинами, але і більше води, ніж ви, мабуть, уявляєте. Ось розбивка деяких наших улюблених.

  • Кавун: 92% води
  • Помідори: 94% води
  • Перець: 94% води
  • Селера: 96% води
  • Огірок: 96% води

7. Інвестуйте у фільтр для води

Ви можете бути більш схильні пити воду, якщо вона з хрусткого, холодного глечика. Особливо, якщо ви не любитель водопровідної води, Brita допомагає очистити каламутні різні смаки, що надходять від крана!

8. Випивайте склянку перед кожним прийомом їжі

Введіть себе в режим, щоб випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. А потім продовжуйте пити! Це також наповнить вас.

9. Інвестуйте в гарну пляшку з водою

Якщо ви витратите на це трохи готівки, сподіваємось, ви більше схильні ними користуватися, так? І ви захочете це показати! Ми любимо ці чарівні пляшки від Swell, як і цю, яка також утеплена.

Це коштує кожної копійки.

Пляшка з водою з нержавіючої сталі S'well, подвійна стінка, 17 унцій, бірюзово-синя, $ 35,00

10. Ставте собі цілі

Тепер, за допомогою цієї шикарної нової пляшки з водою, візьміть роль стрічки та виміряйте, скільки води ви хотіли мати до встановленого часу! І дотримуйтесь цього.

Ті, хто пив крижану воду, спалювали до 7 калорій на склянку, повідомляють дослідники. Ось чому: При вживанні холодної води потрібно, щоб ваше тіло ще більше працювало, щоб зігрітись. Як результат, енергія, необхідна для відновлення нормальної температури тіла, спалює кілька зайвих калорій на склянку.

Спочатку це може здатися не надто багато, калорії можуть швидко накопичуватися. Просто порахуй! Вживання 10 холодних склянок води на день протягом одного тижня спалює 490 калорій. Це еквівалентно втраті 7 фунтів за один рік - і все, що вам потрібно було зробити, це бути зволоженим. Ось ще більше способів, як ваше тіло змінюється, коли ви починаєте пити достатньо води.

Рада з питань харчування та харчування рекомендує чоловікам випивати 3,7 літра води, а жінкам - 2,7 літра води щодня. Але слідкуйте за ознаками того, що ви п'єте занадто багато води - адже так, корисного може бути занадто багато.

Пов’язане: Ознаки того, що ви зневоднені

Це здається дивним, але потерпіть з нами тут. Слина має властивості боротьби з бактеріями, пояснює Wider. Якщо ви зневоднені, рівень слини знижується, а також здатність вашого рота боротися з мікробами, що викликають запах. Якщо ви помітили, що у вас раптом з’явився неприємний запах з рота, спробуйте регулярно пити більше води. Це одне може це прояснити.

Почуття розгубленості або зникнення з нього може бути ознакою кількох речей. Але якщо ви нещодавно багато не пили, це, безумовно, може бути підказкою того, що ви зневоднені, говорить Відер. Зазвичай це не те, що з’являється раптово, якщо тільки ви не пітнієте в спекотний день, додає він.

Для нормального функціонування вашій печінці потрібна вода. Коли він цього не отримує, це сигналізує вашому мозку, що вам потрібно паливо, говорить Уайдер. Однак замість того, щоб тягнути до води, вона, як правило, змушує вас думати, що ви голодні, викликаючи тягу до їжі.

Якщо ви схопили шкіру на тильній стороні долоні, підтягнули її і відпустили, вона повинна швидко закріпитися на своєму місці. Але це зазвичай не трапляється із зневодненими людьми. "Якщо воно залишається в наметі [або відновлює форму повільніше, ніж зазвичай], це справді хороший знак дегідратації", - каже Відер. Не маючи достатньої кількості вологи, ваша шкіра втрачає частину пружності, необхідної для повернення назад.