Чи можете здійснювати детоксикацію вашого тіла? Справа не в поту

Слово "детоксикація" поширюється навколо фітнес-спільноти так часто, як розмахують гирями.

Вчителі йоги регулярно говорять про детоксикаційні повороти, інструктори аеробіки з детоксикаційного поту, ті, хто діє на детоксикаційних постах. Але медичні працівники скептично ставляться до цього.

"Якщо ви починаєте говорити про фізичні вправи для детоксикації, наукових даних немає", - сказала доктор Елізабет Мацкін, керівник жіночої спортивної медицини в Гарвардській медичній школі. "Людський організм створений для того, щоб позбутися того, що нам не потрібно".

Те саме стосується посту.

"Жодні хороші наукові дані не підтверджують жодного з тих чистячих засобів, де ти п'єш сік або (лише) воду протягом тижня", - сказала вона.

Вправи важливі, додав Мацкін, оскільки це дозволяє нашому тілу робити те, що йому потрібно, але нирки та товста кишка позбавляються від відходів. Роль фізичних вправ у цьому процесі незрозуміла.

"Загалом фізичні вправи допомагають нашим легеням; нирки позбавляються від того, що може спричинити початок захворювання", - сказала вона.

Здоровий спосіб життя - здорове харчування, вживання великої кількості води та фізичні вправи - важливі для детоксикації, оскільки це дозволяє нашому тілу робити те, що потрібно.

"Що стосується конкретних рухів йоги, я не така впевнена", - сказала вона.

Інструктор йоги та експерт з фітнесу Шерлі Арчер, автор та речниця Американської ради з фізичних вправ (ACE), сказала, що теорія ефективності детоксикаційних поворотів в йозі полягає в тому, що вони здавлюють органи, які виштовхують кров, щоб свіжа кров могла потрапити.

"Кращий кровообіг дорівнює кращому здоров'ю", - сказав Арчер, який базується у Флориді. "Якщо детокс означає усунути з організму те, що йому більше не потрібно, тоді певні практики йоги можуть допомогти".

За її словами, глибоке дихання із сильним видихом може спорожнити легені непотрібного вуглекислого газу та забезпечити свіже дихання більш кисненого повітря. "Це живить усі наші клітини", - сказала вона. "Це також метод очищення, оскільки кращий кровообіг дорівнює кращому здоров'ю".

Медитативні рухові практики, такі як йога та тай-чи, додала вона, можуть детоксифікувати ваше ставлення, тому що вони вимагають залишатися в теперішній момент і знеохочувати зупинятися на минулому.

Минулого літа тренер знаменитостей Трейсі Андерсон почав брати групи 40-ти жінок на ті, що вона називає Детокс-тижнями, що включають щонайменше три години тренувань щодня, а також лекції з фітнесу та харчування, спрямовані головним чином на заохочення змін у способі життя.

Подібні тижні в інших містах заплановані на 2013 рік.

"Жінки тренуються і думають:" Чому мої любовні ручки, кекси не можуть піти "?" сказав Андерсон, творець методу Трейсі Андерсон і співвласник з актрисою Гвінет Пелтроу фітнес-центрів в Лос-Анджелесі та Нью-Йорку. "Найголовніше, якщо ти можеш стати послідовним тренером".

"Хороша тренування - це не п'ять-десять поз йоги", - пояснила вона. "Вам потрібно навчитися збільшувати свою витривалість. Якщо ви можете стрибати лише п’ять хвилин поспіль, ми перейдемо до 10 хвилин, а потім 20 хвилин".

Андерсон сказала, що вона широко використовує термін детоксикація, щоб включати все, від набору хорошого поту до очищення розуму від руйнівних думок.

"Детоксикація - велика тема", - сказала вона.

Ненсі Кларк, зареєстрований дієтолог у Бостоні, штат Массачусетс, і член Американського коледжу спортивної медицини, сказала, що організм, як правило, чудово справляється з детоксикацією печінки та нирок. Потовиділення тут нічого спільного.

"Коли ви потієте, ви насправді нічого не детоксикуєте", - пояснила вона. "Якщо хтось сідає на невдалу дієту, можливо, токсини виділяються, але тоді організм про них подбає. Коли ви потієте, ви втрачаєте натрій".