Може щоденна бігова доріжка Тонкі і тоновані ноги?

Швидкість бігової доріжки для тонування ніг

Бігова доріжка виглядає оманливо невинною, коли не використовується. Але в той момент, коли ви вмикаєте його і отримуєте на ньому, ви спалюєте калорії, формуєте м’язову тканину і допомагаєте стрункувати і тонус ніг. Неважливо, пройдете ви одну милю за годину або пробігнете півмарафон, змусіть бігову доріжку працювати для вас. Ви швидко побачите результати, і ви можете змінити свій підхід і спробувати нові процедури тренувань, щоб не нудьгувати.

Тонізуючі інструкції

Тонування не є ракетною наукою. Щоб тонізувати, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і підвищити рівень своєї активності. Хоча ви не можете помітити тонусні ділянки свого тіла, ви можете зосередити зусилля навколо певних ділянок свого тіла. За допомогою бігової доріжки працюють м’язи ніг, стегон, стегон і живота. Це покращує загальний стан здоров’я та покращує пульс. Схуднувши та спалюючи жир, ви ростите м’язи, які допомагають тонізувати тіло.

Тонування під час бігової доріжки

Ходьба, біг підтюпцем та біг на біговій доріжці допоможуть стрункувати і підтягувати ноги, але ви можете робити інші дії на біговій доріжці, які обробляють певні частини тіла сильніше, ніж інші, наприклад, обхід сторони, який обробляє ваші внутрішні та зовнішні стегна. З увімкненою біговою доріжкою, швидше за все в повільному темпі, ніж ви зазвичай використовуєте, поверніть убік, зробіть крок правою ногою до передньої частини бігової доріжки, а потім зробіть крок лівою ногою в тому ж напрямку. Зробіть те ж саме з іншого боку вашого тіла. Киньте виклик собі, збільшивши швидкість бігової доріжки.

Інтервальне навчання

Думаєте, ви не можете взяти на себе зобов'язання користуватися біговою доріжкою щодня? Завдяки інтервальним тренуванням ви можете отримати ті самі, якщо не кращі, результати, яких ви мали б щодня ходити на біговій доріжці за коротший проміжок часу. Замість того, щоб використовувати бігову доріжку з однаковою швидкістю протягом усього тренування, змініть її. Три хвилини гуляйте, бігайте або бігайте, а потім збільште швидкість, щоб вам довелося їхати швидше. Йдіть у такому збільшеному темпі протягом трьох хвилин, а потім киньте виклик собі ще більше, натискаючи трохи сильніше протягом однієї хвилини. Після закінчення цієї хвилини поверніться до початкового темпу і починайте знову. Ваше тіло спалює більше калорій і жиру, роблячи інтервали, оскільки у вашого тіла мало часу на відпочинок.

Збільште переваги тренувань

Ви можете збільшити складність ходьби, бігу або бігу на біговій доріжці, збільшивши свій нахил, який підніме бігову доріжку під заданим кутом до землі. Чим вище нахил, тим більше ногам доводиться працювати, щоб не відставати від швидкості. Більшість бігових доріжок досягають 15-відсоткового нахилу, що схоже на підйом по крутому схилу. Ви спалите більше калорій, швидше за все, посилите свій метаболізм і збільшите кількість калорій, які спалює ваше тіло, навіть коли не працює, що допоможе вам схуднути і утримати вагу.

Більше статей

Розтягування сили тяжіння та стегна →

Посилення підколінних сухожилків на біговій доріжці →