Молокай Фітнес: моя таємна дієта?

Я постійно чую, що всі в Молокаї пробують 21-денну дієту. Чудово! Це означає, що ви вже усвідомлюєте, що вам потрібно щось змінити, і наполегливо намагаєтесь. Чи є 21 день магічним числом, яке потрібно для створення нової харчової звички? Досить людей продовжують це говорити, тому, звичайно, всі починають вірити.

таємна

Давайте трохи розглянемо, як насправді працює зміна звичок. У 1960-х пластичний хірург на ім'я Максвелл Мальц провів дослідження і помітив на собі, що для формування нової звички потрібно 21 день. Його книга "Психо Кібернетика" продана в 30 мільйонів примірників!

Але чи це справедливо для всіх? Скільки часу дійсно потрібно для формування нової звички?

Недавні дослідження показують, що невеликі зміни насправді займають близько двох місяців. Якщо ви хочете поставити перед собою чесні та реалістичні очікування, тоді реальність така, що, швидше за все, вам знадобиться від двох місяців до восьми місяців, а не 21 дня. Вам потрібно взяти на себе зобов’язання щодо системи, і ви повинні справді вірити, що вона спрацює. Забудьте про кількість днів і натомість зосередьтеся на виконанні своєї роботи та на своєму прогресі. Знижуйте вагу, так, але набагато важливіше бути здоровим протягом усього життя, ніж просто тимчасово схуднути.

Ось зразковий план харчування для вас, який допоможе зробити перший крок! Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, звичайно, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Харчування 1: 4 яєчних білка, 1 ціле яйце
2 скибочки 100 відсотків цільнозернового хліба

Харчування 2: 1 яблуко або 1/2 папайї
1 упаковка звичайних вівсяних пластівців

Харчування 3: 4 унції нежирної курки або іншого джерела білка
Зелені салати або овочі з 1 столовою ложкою оливкової олії

Харчування 4: 3/4 склянки грецького йогурту
15 сирих мигдальних горіхів

Харчування 5: 4 унції риби
1/2 склянки солодкої картоплі
2 порції зелених салатів або овочів з 1 столовою ложкою оливкової олії

Харчування 6: 1/2 склянки сиру або іншого джерела білка

Пийте багато води і звертайте увагу на рівень голоду. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе їсти. Обов’язково слухайте своє тіло; який план харчування ви складаєте, не так важливий, натомість просто слухайте своє тіло і сприймайте цю подорож як можливість навчання.