Вправи для посилення зчеплення та сили пальців

Однією з найбільших слабких сторін більшості людей у спортзалі є сила зчеплення - і це є основною проблемою.

Більшість хлопців не помічають тренувань зчеплення та сили пальців, не думаючи, що це досить важливо для дослідження.

Але не занижуйте це. Тренер з ММА світового класу Грег Джексон рекомендує регулярні вправи на пальці як гарантований метод "Залізної ручки і сили пальців" - щоб надати цьому секретному перевазі вашій роботі.

Переваги стискання та міцності пальців

Найбільш поширеною найслабшою ланкою в будь-якому підйомнику, як правило, є сила зчеплення.

Вилучення часу із вашого розкладу, додавання до сеансу трохи для його вдосконалення може насправді допомогти вам у довгостроковій перспективі та принести користь вашій роботі такими способами:

Переваги для всього тіла - Зчеплення покращує ваш підйомний баланс, сильніший зчеплення універсально впливає на ваші підйомники
Краще працювати з вагою тіла - Підтягування, вправи на підйом і підвішування різко покращуються за рахунок сильнішого зчеплення
Більш повне статура - Врівноважує руку і надає вам сильнішого погляду

Зайве говорити, що від ефективних тренувань на зчеплення та сили пальців можна багато виграти.

І найцікавіше в цих вправах те, що ви можете робити їх прямо зараз вдома!

No1 Stayin ’Alive

Грег називає цю вправу пальцем "Залишитися живим", оскільки вона нагадує йому про танцювальні рухи Джона Траволти в нічній лихоманці - і це неймовірно ефективно.

Це проста вправа, але життєво важлива для тих, хто хоче швидко покращити силу зчеплення.

Ось як ви це виконуєте:

Почніть з розкритої руки та піднятих пальців на одній лінії з долонями
Скрутіть пальці вниз до долонь
Випряміть пальці перед собою під прямим кутом до долонь
Скрутіть пальці назад
Повторити

Представники: 100 (50 на кожну руку)

Ви відчуєте цей у верхній частині передпліч - і через кілька сеансів ви дійсно помітите різницю наступного разу, коли схопитеся за планку.

No2 Зоряний шлях

Якщо ви пам’ятаєте «Зоряний шлях», ви точно пам’ятаєте жест пана Спока «Живи довго і Проспер», але це більше, ніж просто культовий символ - Це відмінна вправа для передпліччя.

Ось як ви використовуєте його для тренування:

Почніть з розкритих рук, з’єднавши пальці
Створіть щілину між кільцем і середнім пальцем
Зведіть пальці назад
Повторити

Представники: 100 (50 на кожну руку)

Цей ви відчуватимете більше в нижній частині передпліччя - це дійсно допоможе у вправах на підвішування.

# 3 важкий метал (з носом і без нього)

Це ще одна з вправ Грега, з якою ви, мабуть, будете знайомі: Жест важкого металу.

Кожен знає, як це зробити, але ось як це можна зробити максимально.

Почніть із середнього та безіменного пальців, натискаючи на долоню
Тримаючи їх вниз, піднімайте свій індекс і мізинець
Згорніть їх назад
Повторити

Представники: 100 (50 на кожну руку)

Щоб додати до цієї вправи «ніс», проведіть великий палець під середній палець.

Ви відчуєте це як на верхній, так і на нижній частині передпліччя.

№4 Лялечка тіні для собак, що гавкає

Ви можете пам’ятати це з дитинства, але не обманюйте; це важливо для стискання та сили пальця: Лялечна тіня лялька-собака.

Ось як його використовувати для зчеплення та сили пальців.

Випряміть пальці і великий палець, торкаючись їх перед долонею
Торкніться вказівного і безіменного пальців, вигинаючи середній палець над двома
Відкрийте і закрийте руку, торкаючись і відокремлюючи великий палець і пальці
Повторити

Представники: 100 (50 на кожну руку)

Це не тільки спрацьовує на м’язи передпліччя, ви також відчуваєте це в м’язах вашої руки в м’язах, що відводять.

Висновок про вправу на міцність у зчепленні

Ось вам, особистий розпорядок рук Грега Джексона та сили зчеплення.

Хоча трохи нетрадиційні, ці тренування можуть бути саме тим, що потрібно для покращення ваших занять на будь-яких підйомниках, з якими ви боролися.

Це націлить основні м’язи на передпліччя та кисті, що суттєво покращить загальну силу зчеплення.

Ще одна річ, яку Грег настійно рекомендує, - це Миттєвий Нокаут - спалювачі жиру, що використовуються професійними бійцями, щоб стати худими, зберігаючи при цьому м’язову масу.