швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 5 відповідей, 6 голосів та останнє оновлення estheres 5 років 2 місяці тому.

Перегляд 6 дописів - 1 до 6 (із 6)

Я новачок у цьому форумі, але не в дієтах. Мені 44, і я товстий. Оскільки я нічого не можу зробити з першим, я збираюся вирішити питання другого. Протягом багатьох років я сидів на дієті. Деякі з них були успішними в короткостроковій перспективі (я багато років тому схуд на дієті Аткінса), але, врешті-решт, всі вони зазнали невдачі (точніше, я їх не справив). Зараз я повернувся до своєї найважчої ваги за всю історію - близько 325 фунтів. Це ніяково, огидно і гнітюче. Як додатковий бонус, нещодавно я придбав псоріаз разом із супутнім артритом, просто щоб зробити вправи набагато цікавішими. Отже, загалом, я трохи капризний у цілому із зайвою вагою. Я вирішив злитися на жир і вийняти його. Жир ... ти йдеш вниз. Ви їдете з надзвичайними упередженнями. Я нудний і втомлений (в прямому і переносному значенні) від товсті. Я все. Отже, ось я.

В основному, я тут для підтримки. Я схильний швидко впадати духом у ці дні, коли мова йде про схуднення. Це частково тому, що було легше схуднути, коли мені було 20-30-х років, і частково тому, що я не отримую великої підтримки… і, “Я не отримую великої підтримки”, те, що я насправді означає: "У мене є дружина, яка пасивно-агресивно саботує кожну спробу схуднення". Я знаю, що легко звинуватити інших у своїх проблемах. Я не переживаю тут. Я остаточно відповідальний. Але це важко. Їжа - це залежність для мене, і моя дружина ускладнює поведінку. Це жінка, яка навмисно кидає на мене провину, щоразу, коли я починаю худнути, відгукуючись про те, як я буду «гарячим і знайти когось іншого». Це жінка, котра кожного разу, коли я намагаюся дотримуватися дієти, вона наповнює комору їжею, яка, як вона знає, що мені подобається, і яку я намагаюся уникати, “на всякий випадок, якщо я відчуваю себе маленьким шахраєм”. Це навмисно і, чесно кажучи, жорстоко.

Отже, ось я ... у всій своїй повнотілій славі. Мені потрібно схуднути. Я збираюся схуднути, але для цього мені потрібна допомога. Сподіваємось, я теж можу знайти спосіб допомогти іншим. Я знаю, як це - не отримувати підтримки, тож, можливо, є й інші, хто може опинитися в подібній ситуації, і їм також можуть допомогти.

У будь-якому разі, дякую, що залишили для мене двері відчиненими. Завдяки напруженій роботі, наполегливості та допомозі, це буде моя остання дієта.

Я навіть не уявляв, що партнери можуть бути такими жорстокими.

Інформація - це сила, тому озбройтеся якомога більшою кількістю інформації.
Подивіться на поширені запитання у верхній частині цієї сторінки, а потім у розділі "Ресурси" перейдіть до калькулятора ІМТ, який дуже корисно і зрозуміло пояснює все про TDEE.
Втрата ваги полягає в тому, що ви кладете в рот. Принципи 5: 2 дуже прості, ніщо не заборонено, і хоча ви можете мати те, що вам подобається, ви не можете їсти, скільки вам сподобається. Отже, протягом 5 днів з’їдайте свій TDEE і протягом 2 днів споживайте не більше 600 калорій, оскільки ви чоловік. Плануйте швидкі дні до дня і прагніть споживати білок і листя, пам’ятайте, суп дуже ситний.
Багато людей використовують myfitnesspal для відстеження калорій.
Не їжа робить нас товстими, це звичка. Змініть звичку ... скиньте вагу.
Що робити з дружиною та її поведінкою? Я поняття не маю, але я знайшов мантру АА "1 день за раз дуже корисною", оскільки я просто зосередився на цьому дні, і не далі в майбутнє.
Молодці, зробивши цей крок, подивіться на різні теми, є багато підтримки та порад.

Я не думаю, що партнери навмисно жорстокі - моя ОГ так пишається моєю втратою ваги, але їде до Сайнсбуріс і купує біль у шоколаді та булочках - і кексах, круасанах - і печиві та печиві - відверто будь-що, що пропонується. Здається, він і мій син живуть на сарде з ковбаси та бекону, починаючи з 5: 2 у січні.

Я деякий час отримував хрест - але тепер я можу мати їх усіх у будинку, і вони мене не хвилюють.

Це вимагає часу, але спочатку 5: 2 важко, але стає легше. Ви ЗУПИНЕТЕ свою залежність від їжі, але робіть це по фунт за раз - прагніть всього 5 фунтів - і продовжуйте націлюватись лише 5 фунтів. Це також короткі кроки з улюбленою їжею.

Жодна їжа не заборонена, це лише кількість.

Отже, не йдеться про шахрайство - достатньо арифметики або введення інформації в myfitnesspal, головне - їсти менше, ніж ваш TDEE.

І, сподіваємось, на цьому шляху буде кращий вибір їжі - один бісквіт замість цілої упаковки - варене яйце у швидкий день, на відміну від марс-бару! Але марс-бар не заборонений, він стає занадто солодким і хворобливим, щоб турбуватися. Дійсно!

Вірте собі - прочитайте та перечитайте інформацію на сайті та прочитайте книгу. Тримайте все в собі і розробляйте стратегію. Криваво важко зробити, але не неможливо. Ніхто не помітить першої втрати каменю, мабуть, не другої. Отже, у вас є час.

Ні, до стратегії - ось кілька ідей!

Скукайте над своїми проблемами - вигадайте кілька - якщо вона переживає, щоб втратити вас для іншої жінки, нехай вона турбується про те, щоб втратити вас через хворобу. Скажіть їй, що ви переживаєте, що вона залишить вас заради когось іншого. Або будь чесним і скажи їй, що ти в депресії. Отримайте її на стороні.

Вийміть їжу та злийте її, і змусьте її думати, що ви обманюєте - або, ще краще, внесіть щось у свій вибір у непродовольчий день, якщо це буде у вашому TDEE.

Ніколи не називайте дієту 5: 2 - це спосіб харчування та спосіб життя - але не дієта. Навіть якщо це дієта у вашій голові, не позначайте її так.

План! і плануйте більше.

Вправа - гуляй! Просто гуляй. Найпростіші вправи, тонус вправ, обмеження ваги втрачає вагу.

Покладіть заощаджені гроші на їжу та, особливо, напій, у пляшку, а коли вона накопичиться - буде - відведіть її кудись приємно.

До речі - 44 роки дуже молоді, чого, здається, ніхто не усвідомлює, поки не досягне кінця 50-х років, - а чоловіки, здається, худнуть набагато швидше, ніж жінки - отже, у вас вже є дві речі, тому йдіть на це.