швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 7 відповідей, 7 голосів та останнє оновлення: [email protected] 6 років 10 місяців тому.

Перегляд 8 дописів - 1 до 8 (із 8)

Привіт
Ну, я провів два тижні швидкої дієти, і я зазнав аварії та згоріння. Моя біда в тому, що в не швидкі дні я така свиня. У мене немає самоконтролю і немає перемикача "Я повністю перестаю їсти". Наприклад, діти їли доміно на чай, тож у мене була ціла, так це, ціла піца для себе! як це свиня! Коли я їду, я думаю, що я просто зберу пару скибочок (або ложки або що завгодно з того, що на вечерю/чай), але ні, я просто не можу зупинитися. БУДЬ ЛАСКА, дайте кілька порад, якщо б я міг це впоратись, я впевнений, що я б чудово зробив цей план харчування.

Можливо, ви їсте вуглеводну дієту без достатньої кількості якісних білків, це може створити помилковий голод. Крім того, один із моїх перемикачів, якщо я починаю з цукру. Мій досвід полягає в тому, що я вирішив, що справа не в силі волі або самоконтролі, а в тому, щоб скласти план. Якщо _____________________ тоді я _________________. Наприклад, якщо я хочу з'їсти цей шоколад, то спочатку я піду чистити зуби. У мене є шоколад у морозильній камері, тому є момент вагатися, щоб подумати про план.
Зміна режиму харчування - довгий важкий шлях до розвитку обізнаності. Для мене я б кинув запасну піцу в компост !. Я знаю, що це звучить радикально, але моя мантра зараз звучить так: "Я вартий більше цього _______, і як це їсти дасть мені почуття".
якнайкраще ви можете це зробити, ви знаходитесь на правильному сайті з такою кількістю тих, хто розпочав з того, де ви сьогодні.
ой, у мене не було плану з крикету NZ проти Індії, і ми беремо надзвичайно багато хвіртки, і в моєму хвилюванні зникло півдюжини кульок блаженства. але якщо ми програємо, я зроблю 10 віджимань - зараз є план - Я найкраще повертаюся до тренувань на своєму дивані
Б'юся об заклад, інші 5: 2 матимуть безліч пропозицій щодо того, як вони виписують STOP

Не турбуйтеся надто про це. У мене була та сама проблема на початку, але вона змінилася.

Спочатку я думав, що маю нагородити себе надзвичайно великою мискою морозива у свої святкові дні, але потім мені довелося їхати до Європи на два тижні у справах, і я насправді не міг дотримуватися дієти 5: 2. (Хитро, коли ти щодня обідаєш і вечеряєш)

Тож я почав їсти більш свідомо. Я замовляв рибу щоразу, коли міг, з овочами і без картоплі, трохи салату і без пустелі. Я намагався пропустити сніданок, і якщо мені довелося, я замовив яйце з одним шматочком цільнозернового хліба.

У будь-якому випадку… .коротко кажучи: я почав приймати деякі здоровіші варіанти харчування, виключно зі страху, що поверну собі 6 кг, які я втратив перед поїздкою. На моє повне здивування після двох тижнів "потурання" я схуд на півкілограма, коли вперше зважився після повернення.

Отже, де вам допомога: Я прочитав наступне у дуже хорошій книзі “Міф про калорії”: встановіть правило: кожного разу, коли ви хочете побалуватись піцою, змусіть себе їсти велику миску овочів або салату ПЕРШИМ. Ви будете здивовані, наскільки це може бути ситним і як мало місця залишилось для цілої піци.

Можливо, варто спробувати?

Удачі
Стеф.

просто прочитайте свою публікацію, вибачте, що вдарити хаха, але книга, про яку ви згадали, звучить дуже цікаво. Я перебуваю у Великобританії, так що, як ви думаєте, я знайду її на Амазоні та таку?
подивимось, дякую, що все-таки поділились!

Моряк, сподіваюся, ти все зрозумієш, тут дуже гарна порада, тож іди на це, ти можеш це зробити. 🙂 удачі!

Сісайдер - Так, я не думаю, що ти одна. Багато людей є маленькими поросятами у не швидкі дні, щоб почати (включаючи і мене самого). Я досить швидко помітив, що я, напевно, їв у не швидкі дні трохи більше, ніж до того, як почав 5: 2, тож почав звертати увагу на калорії в нестрітні дні і переконуватися, що дотримуюсь менше 2000 (ніби це була "правильна дієта" - це просто допомогло мені ввести певну дисципліну). Як тільки мені стало затишно, коли я приблизно знав, що я споживаю не в швидкі, ані в швидкі дні, я перестав надто турбуватися про те, щоб вважати так релігійно.

Я виявив, що це трохи допомогло, коли я перейшов на те, щоб насправді не їсти сніданок і обід не в пісні дні (я з’їдаю лише 1500 калорій їжі в кінці дня у пісні дні). Обмеження мого "вікна прийому їжі" щодня (а не лише днів посту) означало, що мені було важко фізично споживати більше 2000 (або що завгодно) калорій за один-два прийоми, якщо я все-таки не приймав дійсно безнадійно нездоровий вибір їжі . Навіть ціла піца Dominos, мабуть, потрапила б у TDEE чи навколо нього, тож, якби це було все, що ви збиралися їсти у певний не швидкий день, то це було б нормально. Не чудово - але добре.

У мене все ще є дивний випивка навіть зараз (майже 18 місяців тому), але перевищення мого TDEE приблизно на 200 калорій здається мізерним порівняно з тим, що я мандрував у непростий день, коли я тільки починав.

Щиро дякую вам, приємно чути, що я пережив/пережив це не єдиний. Я спробую посильніше, можливо, випивати більше води між глотками, що б це не потрібно! 🙂