Дієта швидкого харчування Хорхе Круза

План: Щоб схуднути, слід споживати близько 1400 калорій на день. Тому я запропонував страви на сніданок, обід та вечерю, які складають приблизно 400 калорій кожна. Я також перерахував 100-калові закуски, які ви можете їсти двічі на день. Дотримуйтесь цього плану, і ви можете втратити до двох фунтів на тиждень.

Застереження: Так, ви можете з’їсти трохи фаст-фуду, але забудьте проїхати під'їзд сім днів на тиждень. Мої вибори корисні для схуднення, але вони не настільки збалансовані за харчуванням, як їжа, яку ви можете приготувати вдома. Тож, якщо ви їсте, скажімо, сніданок у метро, завантажте фрукти та овочі під час двох інших прийомів їжі. І не забувайте: пийте багато води і щодня приймайте полівітаміни. Готові розпочати? Просто роздрукуйте цей посібник і зберігайте у вашому автомобілі.

Джек у коробці Сніданок Джек і апельсиновий сік
Полуничний сік з полуничним соком Jamba Whirl (фруктовий смузі) (розмір 30 унцій)
Ковбаса McDonald's Burrito та Apple Dippers (без карамельного соусу!)
Chick-fil-A Chick-n-Minis та фруктова чашка • Західне яйце метро з сиром на гастрономічному рулеті з додатковими овочами

Пропустити фантазійну каву!

Наше головне правило: якщо це пінисте і веселе, то кількість кал - тонна. Наприклад: Starbucks Grande White Chocolate Mocha, 510 калорій.

Курячі тендери Burger King із шістьох частин та салат із бічним садом із легкою італійською заправкою Ken's (використовуйте лише половину пакета)
Курячий салат з молочної королеви на грилі з нежирним соусом та пакетом сухарів
Стейк на грилі з колокольцем Така, фреска в стилі тако (два замовлення) з гуакамоле
Бостонський ринок Смажена індичка зі стороною зеленої квасолі
Шинка Blimpie Six-Inch і Swiss Sub на пшеничному хлібі, без майонезу

Сендвіч Смартс

Попросіть додаткових овочів (упакованих клітковиною, вони допоможуть вам почуватися ситими довше). Додайте безкоштовні калорії, такі як гірчиця, оцет і перець.

Сендвіч Макдоналдс Маккікен і гарнір з салатом із заправкою з бальзамічного винегрету з низьким вмістом жиру (використовуйте лише половину пакета)
Ніжне смажене філе KFC, яке постачається із зеленою квасолею та рисом
Сендвіч із свинини з молочної королеви барбекю та салат на гарнірі з нежирною заправкою
Pizza Hut Fit N 'Delicious Ham, Pineapple & Diced Red Tomato Pizza. З’їжте дві з половиною скибочки, а потім залишки залиште на інший прийом їжі або обіди дітей.
Курячий салат з мандарина Венді

Пироги з тонкою скоринкою мають менший вміст калорій. І якщо ви запитаєте, в деяких місцях використовуватимуть знежирений сир.

Який із ваших улюблених ресторанів швидкого харчування продає «найтонші» невеликі замовлення? Ми увінчуємо смаженим картоплею Burger King перемогу - 230 калорій. Близько: картопляні клинки KFC, 240 калорій. Найбільш жирний фрі: версія Arby's Homestyle, 302 калорії.

Супер закуски

Щоб побалуватися двічі на день, ознайомтесь із цими простими 100-калорійними варіантами - усі вони доступні на більшості АЗС.