Мої найкращі поради щодо схуднення

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

За останні шість місяців часів Ковіда, з усіма обмеженнями, обмеженнями та змінами в житті, я повинен визнати, що у мене з’явилася звичка занадто багато перекушувати. Не дивно, що я трохи набрав ваги, і зараз прийшов час серйозно задуматися про його втрату. Чи є хтось із вас в одному положенні?
Для початку я вирішив подумати про свої улюблені поради щодо схуднення. Це невелике відхилення від особистого енергетичного серіалу, про який я писав нещодавно. Але я думаю, що підтримка форми насправді є важливою частиною догляду за собою, тому я включаю цю статтю до серії.

Головна мета зниження ваги - їсти менше, ніж потрібно щодня. Але багато з нас на даний момент не мають часу чи сил для детального підрахунку калорій. Я сподіваюся, що використання цих порад допоможе нам полегшити звички до здорового харчування, не відчуваючи, що нам потрібно чимось жертвувати.

Мої поради щодо здорового харчування

Їжте 3 рази на день плюс низькокалорійні закуски - це допомагає утримати голод і підтримує обмін речовин.

Їжте невеликими порціями. Великі порції додають багато непотрібних калорій.

Якщо у вас “день без дієти”, то просто відновіть здорове харчування на наступний день - ніколи не здавайтеся.

Щодня випивайте трохи води або інших безкалорійних рідин. Це може включати:

чай або кава з молоком і без цукру.
дієтичні безалкогольні напої
газована вода
вода з під крану
прозорі супи

Не вживайте звичайні соки та безалкогольні напої, оскільки вони наповнені цукром і непотрібними калоріями - замість фруктового соку з’їжте шматочок фрукта.

Їжте складні вуглеводи - наприклад, цільнозерновий хліб або булочки, цільнозернові пластівці (включаючи каші або мюслі), картоплю та солодку картоплю, макарони з цільної муки або локшину.

Прагніть з’їдати близько п’яти порцій овочів та дві порції фруктів щодня. Ви можете варити, готувати на пару, готувати в мікрохвильовій печі або готувати овочі в сухому режимі або смажити лише з мазком олії.

Прийміть тонкий скибочку сиру, якщо вам подобається, але будьте обережні, щоб не з’їсти занадто багато сиру.

Рисові сухарі та вафлі дуже низькокалорійні - тоді як багато сухарів є висококалорійними, оскільки їх смажать у процесі виробництва. Ви можете побачити кількість калорій або кілоджоулів на етикетках та порівняти різницю.

Ви можете спробувати трохи нежирного або нежирного йогурту для перекусу.

Їжте лише невеликі порції нежирного м’яса або курки. Яйця теж чудові.

Риба дуже низькокалорійна, тому ви можете їсти її більше (але не в бідному вигляді - смажте її на сковороді простою або м’ятою)

Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як:

побита їжа
смажена їжа
майонез і заправка для салату (замінити на версії з низьким вмістом жиру)
вершкові соуси
насичені соуси
вершкового масла і маргарину
м’ясо з високим вмістом жиру (вибирайте нежирне м’ясо та нежирний фарш)
салямі, кабаносі тощо - пастрамі набагато кращий вибір
фастфуди з високим вмістом жиру, м’ясні пироги, піца та картопля фрі

Вам не потрібно масло або маргарин на хлібі - ви виявите, що це так само приємно без цього.

Приймайте грінки з лише намазкою (наприклад, арахісовим маслом або джемом)
Зробіть бутерброд лише з начинкою - напр. сендвіч з шинкою і салатом, але без масла і майонезу.
У куплених бутербродах зазвичай багато масла і майонезу, вони калорійні - попросіть бутерброд без цих речей.

Смажте нежирним способом, використовуючи розпилювальну олію або лише делікатну олію.

Помідори, цибуля та гриби надзвичайно низькокалорійні, тому з них виходить чудовий соус або смак до м’яса, риби або курки.

Томатна сальса майже не містить калорій, тому вона чудово перекушує, особливо зі свіжими овочами або рисовими сухарями. Також його можна використовувати як соус.

Вино і пиво мають багато калорій, тому не вживайте занадто багато алкоголю.

Авокадо - відмінна їжа, але воно дуже калорійне, оскільки в ньому багато олії. В одному авокадо 250 калорій. Для успішного схуднення намагайтеся звести авокадо до мінімуму - можливо, просто маючи тонкий мазок на бутерброді.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як я худну, ви можете прочитати мою книгу ДІЄТА В ОДИН ШЛЯХ.

ДІЄТА В ОДИН ШЛЯХ

Шлях до схуднення

Ви шукаєте шлях до схуднення?

ДІЄТА В ОДИН ШЛЯХ - це безглуздий посібник із пошуку стрункої людини, про яку ви мрієте, з простими порадами, як схуднути, зосередившись на своїх цілях. ДІЄТА В ОДИН СПОСОБ - це не просто план здорового харчування, але це також боротьба з усіма аспектами вашої подорожі щодо схуднення.

Зараз мені часто кажуть, що мені пощастило, бо мені не потрібно турбуватися про свою вагу. Як вони помиляються! П’ять років тому я втратив понад тридцять кілограмів після того, як протягом усього життя мав проблеми з вагою. З того часу щодня я роблю вибір способу життя, щоб залишатися струнким.

Я називаю це ДІЄТОЮ В ОДИН ШЛЯХ, тому що, коли я дотримувався цього методу, моя вага рухалася лише в одному напрямку, поки я не досяг своєї цільової ваги шістдесят кілограмів.

Я розповідаю вам про свій особистий досвід щодо схуднення, але в цій книзі немає диких теорій. Тут ви знайдете лише корисну інформацію та потужне натхнення.

Дізнайтеся, чому більшість людей набирає вагу, і найефективніший спосіб її схуднення.
Дізнайтеся, як тримати себе мотивованим і як справлятися з викликами повсякденного життя.
Будьте готові до кожного етапу вашої подорожі для схуднення та дізнайтеся, як уникнути плато втрати ваги.

Якщо ваша мрія - схуднути, то ця книга дасть вам інструменти, необхідні для досягнення успіху.

Вам нічого втрачати, крім зайвої ваги, і всього, щоб набрати.

Дякуємо, що завітали. Мене звуть Тоні Пайк, багатожанровий автор, який любить писати трилери для дорослих, нехудожню літературу та веселі книги для дітей.

Я є автором DESOLATION BLUFF, DEAD DRY HEART і The Jotham Fletcher Mystery Thriller Series: THE MAGUS COVENANT, ROCK OF MAGUS, MAGUS EPIFANY і HIGY SPE OF MAGUS. Мій останній випуск призначений для дітей віком 6–9 років: БРОДІЙНИЙ КОДІЙ І МАЙКОР З ВІЛЬНОГО ПРОСТОРУ.

Я також є автором двох науково-популярних книг. ДІЄТА В ОДИН ШЛЯХ - це безглуздий посібник для схуднення, а HAPPY TRAVELS 101 - коротка книга порад щодо подорожей.

Всі мої книги можна знайти ТУТ.

Ви можете знайти мене в Інтернеті тут:

Сторінка автора Amazon: Тоні Пайк

Instagram: @authorlovestravel - Ділюсь своїми фотографіями з усього світу