Модні дієти проти планів здорового харчування

Автор:

примхливих дієт
Американський медичний центр ER | Опубліковано 29.01.2020

від Сюзанни Воллман

ЧАСТИНА 2: ПОЧНІТЬ ЇСТИ ЗДОРОВО

ЯК ЗДОРОВО ЇСТИ ТА Схуднути

У першій частині ми розглянули йо-йо дієти та синдром відскоку ваги. Зараз ми поговоримо про примхливі дієти та плани здорового харчування, розроблені для того, щоб допомогти вам схуднути та утримати його.

ЩО ТАКЕ ДИДА ДІА?

Шукайте в Інтернеті «швидкі дієти для схуднення», і з’являться тисячі модних дієт. Це нестандартні дієти, які обіцяють швидке схуднення. Вони покладаються на анекдотичні, а не наукові «докази», які висловлюють шалено неймовірні твердження, які, як правило, неправдиві та часто небезпечні.

«КРИЗА ОЖИРЕННЯ» В США

Чи є в Америці криза ожиріння? Дослідження показують, що майже 40% дорослих страждають ожирінням (близько 93,3 мільйона людей). 1 Навіть діти та молоді люди також демонструють тенденцію до ожиріння, оскільки Національне обстеження здоров’я та харчування відповідає за 17% (близько 12,5 мільйона) людей у ​​віці від 2 до 19 років, які страждають на ожиріння. 2 Це майже втричі перевищує кількість людей із ожирінням у 1980 році.

ЯК ВИ ДОЗНАЄТЕ, ЯКІ ДІЄТИ - ТІЛЬКИ ВИХАДНІ?

У цій короткій статті є занадто багато примхливих дієт, щоб їх перерахувати та порівняти, тому замість цього ми перелічимо елементи дієти, які покажуть вам, чи те, що ви їсте, підпадає під категорію примхливих дієт. Якщо це характерні особливості вашого плану харчування, ви, мабуть, на модній дієті.

ЧОМУ ВИБИРАЙТЕ ЗДОРОВУ АЛЬТЕРНАТИВУ ЗАМІСТЬ ДИДИ?

Існує безліч причин здорового харчування.

  1. Дослідження ясно, що правильне харчування допомагає запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям, таким як хвороби серця та рак, які є провідними причинами смерті у всьому світі. 3
  2. Калорії, які, на думку багатьох примхливих дієт, не потрібно рахувати, є основними харчовими потребами вашого організму. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні створити дефіцит калорій, щоб ви спалили більше калорій, ніж споживали. Без цього кроку ви не схуднете. 4
  3. Вибір цільної їжі більшу частину часу допоможе вам схуднути. Цілісні продукти - це ті продукти, які в основному не переробляються і складаються лише з однієї їжі. Ці продукти є більш поживними, забезпечуючи меншу кількість калорій і більше поживних речовин на порцію, ніж упаковки, оброблені продукти.

ЧИ МОЖЕТЕ ВИ БАЧИТИСЯ НА ТІЙ самій дієті ЗА 2 РОКИ? 5 РОКІВ?

Погляньте в майбутнє. Ви захочете вирощувати харчові звички, які ви зможете зберігати протягом багатьох років. Якщо ви не бачите, що все ще харчуєтесь таким чином, втрата ваги, ймовірно, не буде стійкою. Зміна способу життя - найважливіший і найздоровіший спосіб схуднути та утримати його.

Втрата ваги - це не схема. Це спосіб життя. Пам’ятайте: ви не набрали вагу за одну ніч, тож не сподівайтесь втратити її так.