Як розрахувати відсоток жиру в організмі

Знання відсотків жиру в організмі допоможе нам надати вам точніші рекомендації щодо щоденних потреб у білках. Настійно рекомендуємо використовувати найточніший із наведених нижче методів, доступний для вас.

Ви можете додати відсоток жиру в своєму щоденнику, додавши біометричні дані на веб-сайті або в мобільному додатку.

Існує кілька способів визначити, скільки жиру в організмі ви несете. У кожного є свої плюси і мінуси. Ми перерахували їх нижче в порядку вартості, складності та точності, від найнижчих до найвищих:

Наближення фотографії

Найпростіший і найменш дорогий спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - сфотографувати себе в нижній білизні (найболючіша частина), а потім порівняти його з фотографіями людей із різним відсотком жиру в організмі. Ви можете скористатися наведеними нижче фотографіями або здійснити пошук в Інтернеті на "відсоток жиру в організмі" та вибравши вкладку Зображення на сторінці результатів. Звичайно, це не найточніший метод, оскільки він вимагає від вас об’єктивності щодо своєї зовнішності, але він може дати вам дуже гарне уявлення про те, де ви перебуваєте, і як насправді виглядає наступний етап в особистому здоров’ї.

Жінки:

Штангенциркулі

Цей низькотехнологічний метод передбачає використання недорогого, легкого та ручного пристрою, відомого як штангенциркуль для вимірювання товщини складки шкіри та жиру, що лежить під нею. Штангенциркулі коштують десь від пари до сотні доларів і нагадують невелику пару щипців. Вони можуть виміряти відстань до міліметра. Їх можна легко придбати на Amazon, і вони містять вичерпні інструкції та формули, які розраховують відсоток жиру в організмі.

Проведені в певних місцях тіла показники штангенциркуля можуть допомогти визначити загальний відсоток жиру в організмі. Хоча завжди існує ймовірність помилок, вимірювачі жиру в організмі є одним із найбільш перевірених часом та точних способів вимірювання жиру в організмі. Щоб результати були по-справжньому корисними, найкраще залучити допомогу іншої людини - особливо для жінок, яким потрібно виміряти шкірну складку на тильній стороні надпліччя, важкодоступної області - і використовувати ту саму людину для щоразу робіть виміри. Вам також потрібно буде виконати деякі прості обчислення самостійно, або скористатися онлайн-калькулятором, розробленим саме для цієї мети, щоб перевести ці вимірювання у відсоток жиру в організмі.

Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA)

Цей підхід може бути таким простим, як наступити на певний тип шкали, що вимірює жир у тілі, доступний в Інтернеті приблизно за 50 доларів. BIA надсилає електричний сигнал через ваше тіло, де він легко пройде через нежирну масу тіла - це до 75% води, хороший провідник електрики - але вам заважає ваша жирова тканина - яка містить невелику кількість води.

Це вимірювання, разом з іншими факторами - наприклад, вашим зростом, вагою, віком та статтю, які ви вводите в пристрій - потім використовується для обчислення вашого відсотка жиру в організмі, м’язової маси тіла та інших вимірювань складу тіла. Хоча абсолютне значення може дещо відхилятися, шкала BIA є дуже точною і, як правило, дуже послідовною. Незважаючи на те, що число може бути неточним, воно точно вимірюватиме щоденну мінливість жиру в організмі, що є набагато надійнішим монітором, ніж маса вашого тіла.

Додаткові інструменти

Міографія скульптури або електричного імпедансу (EIM)

EIM, який був розроблений професором неврології в Гарвардській медичній школі, є відносно новою технологією. Пристрої, що використовують цю технологію, з’явилися на ринку лише нещодавно, хоча вони випробовувались у лікарнях вже більше десяти років. Цей метод подібний до BIA тим, що він використовує електрику для визначення певних якостей тканин вашого тіла.

Пристрій EIM, такий як Skulpt Aim, - це ручний пристрій розміром із стільниковий телефон, який ви тримаєте на кількох різних сайтах у своєму тілі. Він використовує інший струм, ніж BIA, який оптимізований для протікання через жир, а також забезпечує зворотний зв'язок про якість ваших м'язів. Він також призначений для розміщення на конкретних м’язах у всьому тілі, даючи детальну картину сили кожної групи м’язів та збирає конкретні показники жиру з різних частин тіла.

Skulpt Aim стверджує, що він втричі точніший за шкіряні складки та в п’ять разів точніший за біоімпеданс. Хоча це порівняно дорого - пристрій коштує 149 доларів. Хоча ним можна поділитися з членами сім'ї, друзями або клієнтами. Skulpt також пропонує більш роздягнуте пристрій, долото, яке також зчитує відсотки жиру в тілі та якість м’язів, і яке на момент написання цієї статті продається за 99 доларів США.

Bod Pod (плетизмографія з переміщенням повітря)

Цей варіант передбачає сидіння в яйцеподібному відсіку протягом п’яти хвилин або менше, оскільки прилади вимірюють, скільки повітря витісняє ваше тіло. Немає дискомфорту, пов’язаного з тестом - деякі люди повідомляють, що він відчуває себе як у ліфті або літаку, який щойно злетів - хоча вам потрібно буде сидіти на місці. Bod Pod - це одне з найточніших тестів складу тіла, доступних на сьогодні. Єдина проблема полягає в тому, що вам потрібно буде знайти Bod Pod поблизу вас. Одноразовий візит зазвичай коштує близько 50 доларів, і вам знадобляться подальші візити, щоб визначити, чи не відбулося змін у складі вашого тіла з моменту першого читання.