М’язові судоми на кето: 2 простих, але потужні ліки

Ви відчуваєте судоми в ногах або м’язах на кето-дієті? Ти не один! Судоми в м’язах є загальним «побічним ефектом» кетогенної дієти. Але на щастя, це тимчасово і легко виправити. Ось чому у вас можуть виникнути м’язові судоми від кето та два простих способи боротьби з ними, починаючи з сьогоднішнього дня.

Чому виникають м’язові судоми на Кето

Судоми на кето-дієті викликані двома простими, але важливими факторами:

Зневоднення
Низький вміст електролітів у вашому тілі

На початку кето-дієти, коли ваше тіло все ще вчиться спалювати жир для отримання енергії, ці дві речі є загальними.

Ваше тіло втрачає багато води, втрачаючи запаси глікогену. І з цією водою втрачаються і електроліти. Тож підвищення рівня обох допоможе нормалізувати ситуацію.

Давайте розберемо, як ви можете це зробити.

1. Пийте багато води

Випивайте щонайменше три літри або приблизно половину ваги вашого тіла в унціях води на день. Бажано фільтровану або джерельну воду.

Вам потрібно поповнити воду, втрачену на початку дієти, і при вході в зону Кето. Вживання достатньої кількості рідини боротиметься з зневодненням, яке сприяє спазму м’язів, а також з втомлюваністю або низьким енергієм.

Якщо вам нудно пити просту воду, трохи підправте її, додавши бризку лимонного або лаймового соку або фруктової есенції.

2. Споживайте більше електролітів

Натрію
Кальцій
Калій
Магній

Низький вміст цих речовин, які часто змиваються з організму за допомогою ваги, може спричинити м’язові судоми на кето.

На щастя, цю проблему також легко вирішити. Просто поповніть ці електроліти, щоб знову функціонувати нормально!

І на щастя, існує кілька простих способів їх споживання:

Використовуйте без цукру добавка електроліту який можна додати у воду.
Додати морська сіль до води та/або кето продуктів.
Випийте чашку кістковий відвар зі сніданком (або в будь-який час дня).
Напій яблучний оцет теплою водою перед сном або вночі. Він містить кальцій і калій для боротьби з нічними спазмами.
Доповнюючи с магнію вночі (шукайте форму спрею, оскільки магній найкраще всмоктується місцево через шкіру)

Ви також можете приймати наші швидкі кетони або посилений полівітамінний препарат доктора Колберта, до складу яких входять ці поживні речовини.

В останньому випадку: трохи збільште вуглеводи

Щоб потрапити в зону Кето, потрібно дотримуватися 20 грамів вуглеводів чи менше на день. Оскільки м’язові судоми є частиною фази індукції, яка стає кращою після входу в Зону, ми рекомендуємо дотримуватися суворості з вуглеводами.

Однак, якщо ваші судоми занадто сильні, і ніщо інше, здається, не допомагає, ви можете спробувати трохи збільшити вуглеводи, щоб зменшити судоми. Тільки переконайтеся, що вони походять із цільних джерел їжі - жодної білої борошна та цукру! І зрозумійте, що це крайній захід.

Подібно до шахрайського дня, їсти вуглеводи для боротьби зі спазмами все одно, що зробити три кроки назад. Краще живити, скористатися двома наведеними вище кроками і знайти полегшення з іншого боку.

І пам’ятайте, що м’язові судоми на кето зазвичай є тимчасовими. Продовжуйте пити воду і отримувати багато електролітів, і зачекайте. Коли ви потрапляєте в зону кето і стаєте адаптованим до жиру, ваше тіло повинно вирівнятися. Ви будете почуватись приголомшливо і забудете про всі м’язові судоми, які були на початку!