Розтягнення м’язів

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке розтягнення м’язів?

Розтягнення м’язів або витягнення м’язів відбувається, коли ваш м’яз перенапружений або розірваний. Зазвичай це відбувається в результаті втоми, надмірного використання або неправильного використання м’яза. Напруження можуть траплятися в будь-якому м’язі, але найчастіше вони виникають у попереку, шиї, плечі та підколінній сухожиллі, тобто м’язі заднього стегна.

Ці штами можуть спричиняти біль і можуть обмежувати рух у межах ураженої групи м’язів. Легкі та помірні штами можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Сильні перенапруження або сльози можуть вимагати медичного лікування.

Зазвичай ви відчуваєте перенапруження м’язів, коли воно відбувається. Симптоми включають:

раптовий початок болю
хворобливість
обмежений діапазон рухів
синці або зміна кольору
набряк
відчуття "зав'язаного вузла"
м’язові спазми
скутість
слабкість

При легкому навантаженні розірваний м’яз може відчувати себе трохи жорстким, але все ще досить гнучким для використання. Сильне розтягнення м’язів - це коли м’яз сильно розірваний. Це призводить до болю та дуже обмеженого руху.

Симптоми м’якого та середнього напруження м’язів зазвичай зникають протягом декількох тижнів. Більш важкі штами можуть заживати місяцями.

Гостре м’язове перенапруження - це коли м’язи рвуться раптово і несподівано. Такі сльози можуть траплятися або від травм, або від травм. Це може бути пов’язано з:

неправильно розминка перед фізичними навантаженнями
погана гнучкість
погана кондиціонованість
перенапруження і втома

Існує помилкова думка, що лише ретельні вправи та тренування високої інтенсивності спричиняють перенапруження м’язів. За даними медицини Джонса Хопкінса, розтягнення м’язів може виникати навіть при ходьбі.

Гострий штам може статися, коли:

ковзати або втратити ногу
стрибати
бігти
кинути щось
підняти щось важке
підніміть щось, перебуваючи в незручній позі

Гострі перенапруження м’язів також частіше спостерігаються в холодну погоду. Це пов’язано з тим, що м’язи жорсткіші при нижчих температурах. Важливо приділити додатковий час для розминки в цих умовах, щоб запобігти напруженням.

Хронічні перенапруження м’язів є результатом повторюваних рухів. Це може бути пов’язано з:

такі види спорту, як веслування, теніс, гольф або бейсбол
тримати спину або шию в незручному положенні протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли ви працюєте за столом
погана постава

Більшість навантажень м’язів можна успішно вилікувати в домашніх умовах. За даними клініки Майо, незначні розтягнення м’язів можна лікувати за допомогою відпочинку, льоду, стиснення та підняття (RICE).

Уникайте використання м’язів протягом декількох днів, особливо якщо рух викликає посилення болю. Але занадто великий відпочинок може спричинити слабкість м’язів. Це може продовжити процес загоєння. Через два дні повільно починайте використовувати уражену групу м’язів, стежачи, щоб не перестаратися.

Прикладайте лід відразу після пошкодження м’яза. Це дозволить мінімізувати набряки. Не кладіть лід прямо на шкіру. Використовуйте пакет з льодом або укутайте лід рушником. Тримайте лід на м’язах близько 20 хвилин. Повторюйте щогодини в перший день. Протягом наступних кількох днів застосовуйте лід кожні чотири години.

Стиснення

Щоб зменшити набряк, обмотуйте уражену ділянку еластичним бинтом, поки набряк не зійде. Будьте обережні, щоб не обмотати ділянку занадто щільно. Це може зменшити кровообіг.

Піднесення

По можливості тримайте пошкоджений м’яз піднятим над рівнем серця.

Інші методи самообслуговування включають наступне:

Використовуйте протизапальні ліки, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен (Адвіл). Це допоможе зменшити біль і набряклість. Ацетамінофен (Тайленол) також може допомогти від болю.
Через три дні прикладайте тепло до м’яза кілька разів на день. Це допоможе забезпечити кровообіг у цій місцевості для оздоровлення.
Не відпочивайте м’язи занадто довго. Це може викликати скутість і слабкість. Почніть легке розтягування якомога швидше. Повільно підвищуйте свій рівень активності.
Перед вправами обов’язково розтягнітьсь і розігрійтеся коли ви повернетесь до звичної діяльності. Це допоможе збільшити приплив крові до м’язів і зменшить ризик отримання травм.
Докладіть зусиль, щоб підтримувати форму. Якщо у вас міцні та здорові м’язи, у вас менше шансів отримати навантаження.

Якщо напруга м’язів важка, вам може знадобитися медична допомога. Також може бути рекомендована фізична терапія.

Для легких та середніх штамів достатньо домашнього лікування. Зверніться до лікаря, якщо трапиться що-небудь із наступного:

Біль не стихає через тиждень.
Травмована область оніміла.
Із вашої травми йде кров.
Ви не можете ходити.
Ви не можете рухати руками або ногами.

Фізичний огляд та тести візуалізації, такі як рентген та МРТ, можуть допомогти вашому лікарю визначити ступінь вашої травми. Лікування може включати протизапальні препарати та знеболюючі засоби для зменшення болю та набряків. Лікар може також призначити фізичну терапію, яка допоможе зміцнити м’язи та відновити рух.

У дуже важких випадках може знадобитися хірургічне втручання для відновлення м’яза.

Ви можете зменшити свої шанси на напруження м’язів, якщо вжити деяких основних запобіжних заходів:

Намагайтеся не сидіти в одному положенні занадто довго. Робіть часті перерви для пересування та зміни положення. Використовуйте стілець, який забезпечує хорошу підтримку попереку, або використовуйте подушку для підтримки. Намагайтеся тримати коліна на рівні стегон.
Дотримуйтесь гарної постави стоячи ісидячи. Якщо ви проводите тривалий час в одному положенні, спробуйте по черзі покласти одну, а потім другу ногу на низький табурет. Це може допомогти зменшити навантаження на м’язи спини.
Обережно піднімайте предмети. Тримайте спину прямо, зігніть в колінах і завжди піднімайте ногами. Тримайте вагу близько до тіла. Не піднімайте і не крутіть одночасно.
Вживайте запобіжних заходів, щоб запобігти падінню, наприклад, тримати поручні на сходових маршах, уникати слизьких поверхонь і тримати ваші підлоги незавантаженими.
Втратити вагу якщо у вас надмірна вага.
Носіть взуття, яке підходить належним чином.

Регулярні фізичні вправи можуть зберегти м’язи здоровими та міцними, але належні методи також мають вирішальне значення для запобігання напруження м’язів. Завжди розтягуйтесь і розминайтесь перед тим, як займатися фізичними навантаженнями.

Так само не поспішайте розтягуватися після кожного тренування або сеансу фізичної активності, щоб запобігти скутість м’язів. Якщо ви новачок у вправах, починайте повільно. Розвивайте свою активність потроху.

Дуже важливо, щоб ви розуміли обмеження вашого організму. Якщо під час занять щось не здається, негайно припиніть.

Час відновлення залежить від тяжкості травми. Для легкого перенапруження ви можете повернутися до звичної діяльності протягом трьох-шести тижнів за допомогою базового домашнього догляду. Для більш важких штамів відновлення може зайняти кілька місяців. У важких випадках може знадобитися хірургічний ремонт та лікувальна фізкультура.

При правильному лікуванні більшість людей повністю одужує. Ви можете покращити свої шанси на одужання, вживаючи заходів, щоб не отримати таку саму травму знову. Дотримуйтесь вказівок лікаря і не займайтеся важкими фізичними навантаженнями, поки м’язи не заживуть.

Востаннє медичний огляд відбувся 11 січня 2018 року