Окуляри - Плато для схуднення

Доктор Ронда Сімпсон, доктор медичних наук, КПК

Кожен, хто намагався схуднути, знайомий з таким сценарієм: ви починаєте як бандити. У вашому холодильнику та коморі повно здорових овочів, нежирних білків та навіть деяких корисних жирів, таких як горіхи та авокадо. Ви обов’язково їсте вчасно і плануєте щодня приймати обід. Ви ніколи не пропускаєте день фізичних вправ, незалежно від того, це година у тренажерному залі чи прогулянка опівдні. Ви зважуєтеся принаймні раз на день (а якщо сказати правду, то іноді два-три рази на день); Ви раді спостерігати, як цифри шкали падають.

А потім це трапляється. Справа припиняється. Цифри перестають падати. Ви чекаєте день і знову сходите на вагу. Нічого. Можливо, тиждень проходить без змін ... Ви відчуваєте розчарування та розчарування. Ви починаєте думати собі: "У чому сенс?" "Що я роблю не так?" Ви відчуваєте, що готові зовсім відмовитись.

Попадання на плато є загальним явищем. Це може відчувати таке розчарування! Знайте, що ви не самотні на цій стадії схуднення! То що ми будемо робити? Перша річ; не забудьте зупинитися і ВДИХАТИ! Пам’ятайте, що ваше тіло було розроблено, щоб залишатися в рівновазі. Ваша недавня втрата ваги вивела з ладу цей баланс. Століття еволюції для запобігання голоду призвели до красивої, схожої на павутину структури гормонів, яка працює для відновлення вашого організму до гомеостазу. Ці гормони включають гормон лептин (який частково відповідає за те, щоб допомогти вам відчути себе ситим), грелін (який змушує вас почувати голод), кортизол (який збільшує запаси жиру та збільшується в умовах стресу) та інсулін (який допомагає в енергетичному обміні). На додаток до цих гормонів, ряд вітамінів та мінералів відіграє вплив залежно від поточних потреб у енергії.

Ця складна павутина гормонів та поживних речовин гарантує, що у вас є необхідна енергія, коли вона вам потрібна. Як це красиво? Будь ласка, витратьте трохи часу, оцінюючи складність свого тіла, і той факт, що якщо ви потрапляєте на плато, все працює як слід!

Тепер, коли ви перестали дихати і усвідомили, що наші тіла функціонують належним чином, що робити далі? Настав час для роздумів. Якщо ви ведете журнал про їжу, знайдіть час, щоб переглянути його. Чи щось змінилося з того часу, як ви вперше змінили свої харчові звички? Ти, можливо, частіше їдеш їсти? Можливо, це випадкове печиво стало більш поширеним? Час також поглянути на свої звички вправ. Ви все ще такі ж активні, як на початку змін у своєму житті?

Ти добре спиш? Мабуть, найбільш ігноруваною причиною плато для схуднення є насправді підвищений стрес, а отже, і рівень кортизолу. Управління стресом у формі уважності, інших форм медитації, йоги або регулярних дихальних практик, таких як дихання, зосереджене на серці, може зіграти вирішальну роль у зниженні рівня кортизолу.

Важливо також зменшити зважування. Це здається протиінтуїтивним, чи не так? Але враховуйте це: ми можемо бути залежними від цифр на шкалі. Що ви відчуваєте, коли число зростає? Вниз? Негативні саморозмови, які часто супроводжують плато, є стресовими. Це може спричинити підвищення кортизолу, а отже, насправді сприяти певному збільшенню ваги! Щодня зважуватися до трьох разів на день або більше? Зменшуйте частоту до одного разу на тиждень. Пам’ятайте, що втрата ваги відбудеться свого часу. Продовжуйте змінювати здоровий спосіб життя, і ваше тіло відновить втрату ваги.

Отже, якщо під час подорожі до схуднення ви опинилися в місці затискання, пам’ятайте наступне:

Все як слід.
Не панікуйте, зупиніться і дихайте!
Перегляньте свій щоденник харчування, план вправ, ваш сон, а головне - управління стресом, щоб переконатися, що щось змінилося.
Щодня приділяйте час для гри, сміху та радості! Якщо ви почуваєтесь пригніченими, не забудьте звернутися за допомогою!