Плато для схуднення - кілька порад, які допоможуть вам подолати перешкоди на шляху до вашої мети

Плато для схуднення дуже поширені, але вони можуть настільки розчарувати, що ви можете здатися, що здаєтеся.

схуднення

  • За інформацією про екологічне харчування
  • 6 грудня 2019 р. 12:00 вечора
  • Шарон Лерман, M.P.H., R.D.N.

З кінцем року - і десятиліття - не надто далеко, ці новорічні постанови не можуть відставати. Ви, напевно, думаєте про новий план досягнення здорової ваги, але в якийсь момент виявляєте, що потрапили на плато і просто не можете більше втрачати вагу.

Плато для схуднення дуже поширені, але вони можуть настільки розчарувати, що ви можете здатися, що здаєтеся.

Перш ніж це зробити, ось 10 порад, які слід врахувати, досліджуючи, що може сприяти стійкості у вашій меті.

1. Перегляньте свої звички.

Переконайтеся, що ви не повільно повернулися до деяких своїх старих звичок, таких як поїдання більших порцій, зупинка в кав’ярні за мокко-гранде та булочкою або вирішення пропустити свої вправи. Чесний огляд може виявити, що розслаблення деяких ваших добрих звичок сприяє вашому плато.

2. Включіть нежирні білки під час кожного прийому їжі або як закуски.

Білкова їжа пригнічує грелін - гормон, що виділяється шлунком і стимулює апетит. Їжа з високим вмістом жиру насправді підвищує цей гормон, викликаючи підвищений голод. А вживання їжі або закусок, які є переважно вуглеводними, часто змушує людей відчувати голод незабаром після їжі. Саме білкова їжа дійсно допомагає людям почуватися ситими.

3. Посилюйте це.

Щоб спалити більше калорій, збільште тренування на 15 хвилин, додайте до щотижневого розпорядку ще один день або збільште інтенсивність вправ. Спробуйте чергувати інтервали високої та помірної інтенсивності. Додайте силові тренування, щоб збільшити м’язову масу, що допоможе спалити більше калорій навіть у стані спокою. А щоб дати новим викликам м’язам, змініть фізичну активність. Ознайомтеся з нашою відео-серією "Вправа для вправ" для покрокових тренувань.

4. Думай поза тренажерним залом.

Збільште свою загальну активність протягом дня, більше гуляючи, менше користуючись автомобілем, піднімаючись сходами, виконуючи більше роботи в саду та на подвір’ї та прибираючи будинок.

5. Використовуйте трекер активності, щоб відстежувати ваші кроки.

10000 кроків на день - це мета загального доброго здоров’я, але вам може знадобитися від 12000 до 15000 для схуднення.

6. Будьте обережні, скорочуючи занадто багато калорій.

Зниження споживання калорій важливо для схуднення, але переконайтеся, що ви не перевищуєте 1400 калорій, якщо ви жінка, або 1700 калорій, якщо ви чоловік.

7. Заспівайте від семи до восьми годин спокійного сну щоночі.

Вимкніть електронні пристрої принаймні за годину до сну. Зберігайте в кімнаті комфортну температуру. Лягайте спати щовечора в один і той же час.

8. Управління стресовим харчуванням.

Використовуйте такі відволікаючі дії, як випивання чашки гарячого чаю, прогулянка, дзвінок другові або написання журналу. Тяга зазвичай триває лише близько 45 хвилин. Якщо ви відволікаєтеся, ви повинні виявити, що пройшли повз них без необхідності стрес їсти.

9. Слідкуйте за переїданням ресторану.

Поділіться їжею з другом або замовіть контейнер для вивезення з їжею; покладіть половину їжі в контейнер перед тим, як почати їсти, і ви обідаєте завтра!

10. Переоцініть свою вагу.

Якщо ви перепробували всі ці поради і все ще не можете втратити зайву вагу, можливо, вам доведеться переглянути свою мету зниження ваги. Відзначайте свій успіх і втрачену вагу. Можливо, цифра, до якої ви прагнете, для вас нереальна. Проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтологом, щоб обговорити ваші проблеми.

Екологічне харчування - це нагородами незалежний бюлетень, написаний експертами з питань харчування, присвячений наданню читачам актуальної, точної інформації про стан здоров’я та харчування.