Мірка Хенрікссон
Як я став конкурентоспроможним кросфітером менш ніж за рік

хенрікссон

Зміст

Мірка Хенрікссонс Статистика, коли ми спілкувались з нею 💪

Послухайте це інтерв’ю

Робот Bulk Hackers може прочитати інтерв’ю Мірки вголос для вас (час відтворення 11 хвилин 15 секунд) 🤖

👋 Привіт! Розкажіть про себе та своє навчання

Мене звуть Мірка Хенрікссон, і я живу в прекрасній країні Фінляндія.

Я займався багатьма різними видами спорту з дитинства, і волейбол став для мене видом спорту номер один у віці одинадцяти років. Я грав кілька років, поки не зрозумів, що не можу стати таким гарним, як хотів.

Для мене було великим рішенням кинути волейбол, і це залишило мене зовсім порожнім ...

Оскільки я змагався все своє життя, я був голодний повернутися до змагань. Єдина проблема полягала в тому, що я не знав, яким буде той вид спорту, яким би я захоплювався.

Я знайшла функціональне навчання в 2015 році, коли познайомилася зі своїм чоловіком у школі (Університет прикладних наук - бакалавр спорту).

Він познайомив мене з цим захоплюючим стилем тренувань, і я був підключений. Він навчив мене важкій атлетиці, гімнастиці та багатьом іншим навичкам. Він тренував мене, і я ставав все кращим і кращим.

Після півроку тренувань ми самі приєдналися до CrossFit Gym. Я почувався більш мотивованим, ніж будь-коли, і хотів якомога швидше розпочати змагання в CrossFit.

Я взяв участь у своєму першому змаганні після того, як провів CrossFit менше року і посів 22 місце. Я знову знайшов іскру змагань і знав, що буду наполегливо працювати в цьому виді спорту, намагаючись досягти своїх найкращих можливостей!

Я багато змагався у Фінляндії і кілька разів фінішував на вершині.

Близько року тому я почав змагатися за кордоном у CrossFit Sanctionals, переважно в категоріях Elite Team з нашою командою Finland. Дивно змагатися в різних країнах та захоплюючих місцях.

Будучи атлетичним - це велика частина моєї особистості, тому спорт, оздоровлення та здоровий спосіб життя були частинами мого життя з самого початку.

Я відчуваю, що маю честь займатися улюбленими видами спорту, а також працювати, де я можу допомогти людям досягти здорового способу життя та бути більш активним.

В даний час я працюю менеджером тренажерного залу у фінській компанії, крім того, тренерськими групами та приватними особами.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

⏱ Опишіть типовий день тренувань

Моє навчання залежить від мезоцикла періодизації, в якому я перебуваю на даний момент.

Чим ближче змагання, тим більше я роблю складніших метрик та інтервалів із більшим обсягом та інтенсивністю, тоді як у періоди сили чи двигуна я зосереджуюся на більш легких тренувальних роботах з меншим обсягом та інтенсивністю.

Я тренуюсь переважно двічі на день п’ять днів на тиждень. З понеділка по вівторок та з четверга по суботу я тренуюсь, і дні відпочинку я зазвичай тримаю в середу та неділю.

У дні відпочинку я можу робити деяке активне відновлення або підтримку тіла, щоб уникнути пасивності протягом усього дня.

Я тренуюсь переважно сам. Мій день починається з ранкової зарядки близько 7-8 ранку. Зазвичай я роблю тренувальну підготовку, яка може бути, наприклад, аеробними тренуваннями, інтервалами або меткон.

На другому занятті я зосереджуюсь на важкій атлетиці та силі чи навичках гімнастики та специфічній силі. Я розпочинаю другу сесію в другій половині дня близько 14-4 години.

Моє типове тренування починається з розминки, яку я починаю із загальної розминки. Наприклад, це може бути 5-10 хвилин веслування/їзди на велосипеді/лижах.

Після цього я роблю деяку активну рухливість і, нарешті, починаю спеціальну розминку для тренування.

Наприклад, у важкій атлетиці я роблю різні рухи з порожньою штангою, зосереджуючись на хорошій техніці, і потроху додаю більше ваги, нарощуючи робочі набори.

Я іноді роблю охолодження після тренування. Я знаю, що це область, яку мені слід покращити, оскільки це важлива частина тренування, але зазвичай я просто трохи зайнятий виходом із спортзалу, тому пропускаю цю частину.

Я намагаюся заспокоїтись принаймні після важчих тренувань, де пульс стає дуже високим. Я п'ю протеїновий коктейль раз на день, як правило, після ранкового заняття, коли їжа недоступна незабаром після тренування.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

👊 Як ти продовжуєш рухатися і наполягати сильніше?

Я вірю, що зобов’язуючись щодня наполегливо працювати, ви зможете досягти найкращих результатів на змагальному майданчику. І під напруженою роботою я маю на увазі не просто тренування, а кожну сферу життя, як харчування, сон та відновлення - щоденні процедури.

Навчання не завжди легко. Ви не відчуваєте збудження, відвідуючи тренажерний зал щодня, і вам не подобається щоразу тренуватися.

Мені дуже подобається тренуватися БАГАТО, але все одно це нелегко або приємно весь час. Іноді я втомлююсь, мені не хочеться тренуватися, а іноді смокчу.

Я все ще хочу відвідувати тренажерний зал, коли маю на увазі цю мету, і показати найкращі результати цього дня.

У всіх нас є щось, що мотивує нас. Це змушує нас працювати більше, і, як правило, після тренування, яке вам не хотілося робити, вам все одно стає краще, тому що ви все ще робили це!

Я думаю, що спортсмени є дещо «горіхами» через величезний дискомфорт, який вони щодня переживають. І все ж вони продовжують це робити і навіть насолоджуються цим відчуттям. Я піднімаю руку вгору!

Під час важкого та незручного тренування я люблю думати про відчуття після закінчення тренування. Відчуття прибивання тренування змушує мене сильніше пробивати біль і виконувати свої зусилля.

Я закликаю всіх на хвилинку зупинитися і запитати себе, в чому ваша причина. Чому ви хочете взяти участь у процесі, чому хочете відвідувати тренажерний зал кожен день і стати найкращою версією себе?

Якщо це для вас легке запитання, ви, швидше за все, готові приділити свій час, щоб з’ясувати свій максимальний потенціал.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

Як у вас справи сьогодні і як виглядає майбутнє?

У мене чудово, і зараз мої тренінги йдуть добре.

Я намагався набрати трохи ваги, тому що зараз основна увага приділяється нарощуванню сили та м’язів. Цього року я збираюся представляти Фінляндію на чемпіонаті Європи з важкої атлетики, і потрібна трохи більша вага тіла.

Я планую продовжувати змагатися з кросфіту та важкої атлетики, поки це буде добре, і мені це подобається.

Дотепер у мене не було відчуття відмови, тому що я вдосконалювався в обох видах спорту і ще не досяг своїх меж. Мотивація висока, і моя життєва ситуація дозволяє мені інвестувати у заняття спортом.

Моя майбутня мета - змагатися у CrossFit Games разом із командою або як приватна особа. Отже, це моя кінцева мета у цьому виді спорту.

Я тільки починаю власну справу, тому моя інша мета - створити прибутковий бізнес, який задовольнятиме потреби людей у ​​таких сферах, як активність, фізичне здоров’я, харчування та відновлення.

І звичайно, одна велика мета - стати чудовою мамою для своїх дітей у майбутньому! 😀

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

🤕 Як ти відновлюєшся, відпочиваєш та справляєшся з травмами?

Я б сказав, що сон та харчування є найважливішими факторами, коли йдеться про одужання.

Я намагаюся спати приблизно 8-9 годин, тому я лягаю спати щовечора в один і той же час близько 21:30 - 22:00, а встаю о 6:30 - 7:00. Я відчуваю себе бадьорим майже щоранку.

Я розповім більше про своє харчування в наступному питанні, але коли справа доходить до одужання, воно відіграє велику роль, тому я намагаюся їсти достатньо, щоб відновитись краще.

Масаж і розтяжка належать до моїх щотижневих процедур обслуговування тіла. Крім того, я намагаюся робити тренування для відновлення в день відпочинку, який може бути, наприклад, ходьбою або плаванням.

У мене не було травм (стук по дереву), тому мені дуже пощастило. Я намагаюся уникати травм, зосереджуючись на хорошій техніці під час тренувань і звертаючи увагу на відновлення.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

🍎 Як складається ваш раціон харчування та які добавки ви використовуєте?

З точки зору харчування Я намагаюся харчуватися достатньо, здорово та різноманітно. Час від часу я перевіряю свої макроси, щоб стежити за своїм харчуванням, але не рахую їх щодня.

Щоденна потреба в калоріях становить приблизно 2800. Я переконуюсь, що на моїй тарілці достатньо білків, вуглеводів та корисних жирів, тому я вживаю багато фруктів та овочів, різних видів м’яса та горіхів та насіння.

Я дотримуюсь принципу 80/20, тому, поки 80% моєї їжі йде на правильному шляху, є деякий простір, щоб час від часу робити це легше.

Я приймаю такі добавки, як вітамін D та залізо (коли я їжу переважно вегетаріанську їжу). Я також використовую креатин і сироватковий білок.

Сироватковий білок - це хороший спосіб легко і швидко отримати достатню кількість білка, наприклад, після тренування у відновлювальному коктейлі. Я використовую харчові добавки.

У CrossFit немає вагових класів або “певної ваги”, ви повинні бути такими, щоби ви могли рухатись своїм тілом, а також великими вагами, вага вашого тіла, мабуть, нормальна.

Я люблю готувати їжу, тому готую для себе та чоловіка більшу кількість їжі двічі на тиждень і складаю в коробки, щоб бути готовими до їжі.

Це простий спосіб пощадити час протягом тижня, і бонус полягає в тому, що їжа завжди готова, коли приходить час їсти. Я навіть готую свої закуски.

Я також намагаюся готувати вегетаріанську їжу принаймні раз на два тижні, а потім ми їмо цю їжу протягом декількох днів.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

👍 Що вас надихнуло та мотивувало?

Мене надихають пристрасні люди, які знають, чого хочуть, і наполегливо працюють для досягнення своїх цілей!

Деякі надихаючі книги, які я міг би назвати:

  • Доттір - Моя подорож, щоб стати дворазовим чемпіоном CrossFit Games, Катрін Давідсдоттір
  • У пошуках досконалості, Бен Бержерон
  • Як я стала найкращою жінкою на землі, Тіа Тумі

Надихаючі фільми CrossFit:

  • Найсильніший на Землі
  • Викуплений і домінуючий
  • Фронування
[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

✏️ Поради іншим людям, які хочуть вдосконалитись?

Першим кроком до початку нового виду спорту є пошук інформації про нього. Якщо вас цікавить CrossFit, легко розпочати, зареєструвавшись на наступний курс On Ramp у вашому місцевому тренажерному залі CrossFit.

Це курс, де ви вивчаєте основи, і вам потрібно це зробити, якщо ви хочете почати займатись CrossFit у філії.

Це також безпечний спосіб розпочати функціональний фітнес загалом, відвідуючи курс On Ramp або відвідуючи тренажерний зал CrossFit, оскільки ви отримуєте якісний тренінг.

Завжди добре мати когось, хто виправляє ваші прийоми і дає поради, а не просто б’є головою об стіну, намагаючись самостійно засвоїти нові навички.

Найкраще у спортивних залах CrossFit - це спільнота: вас оточують однодумці, які підтримують та підштовхують одне одного, щоб покращитися.

Закінчуючи гарне тренування зі своїм приятелем та п’ятірки з тренером після чудового заняття.

У тренажерних залах CrossFit ви легко заводите друзів, адже WOD - це не єдине, в чому ви зустрічаєте нових людей. Тренажерні зали часто влаштовують різні види заходів та змагання у спортзалах, де учасники можуть збиратися разом.

Будь відкритим і залишайся смиренним! 😉

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

🤝 Ви зараз приймаєте клієнтів?

Я в основному треную особисто, тому приймаю клієнтів у Фінляндії. Я займаюся коучингом в Інтернеті з кількома конкретними клієнтами.

[speaker-voice name = 'en-US-Wavenet-D'] [рівень підкреслення спікера = 'сильний']

📝 Де ми можемо дізнатись більше про вас?

Мій головний канал - Instagram, і я там досить активний. В Instagram я хочу спонукати людей бути найкращою версією себе і працювати задля своїх мрій. Також я пропоную навчальні та харчові поради та рецепти! Погляньте, якщо вам було цікаво 😉