Міні звички для схуднення: огляд книги

Дарлін Барнард - сертифікований тренер охорони здоров’я та сертифікований особистий тренер, який спеціалізується на зниженні ваги за допомогою сили розуму.

Огляд книги: "Міні звички для схуднення", Стівен Гіз

Я ніколи раніше не писав огляд книги, але настільки впевнений, що ця книга є запорукою схуднення, і я був змушений написати свою першу рецензію. Багато ідей я використовував у власній практиці схуднення протягом багатьох років, але я був радий відкрити нові ідеї, які надалі базуються на стратегіях, які я вже використовую.

Як сертифікований особистий тренер і тренер, я на власному досвіді дізнався, що формування звичок - це ключ до зміни способу життя. Дослідження також підтверджують мій особистий досвід. Дані Національного реєстру контролю ваги показують, що особи, які втратили щонайменше 30 кілограмів і зберігали втрати більше 1 року, виявили, що ці люди зосереджувались на стратегіях модифікації способу життя, заснованих на здорових звичках. Звички не тільки допоможуть вам зняти вагу або прийти у форму, але допоможуть вам підтримувати свій прогрес і запобігати рецидивам.

Я почну рекомендувати цю книгу кожному моєму клієнту і закликаю всіх, хто бореться з дієтами та схудненням, прочитати цю книгу. Це абсолютно необхідне прочитання!

Дієти не працюють, прості та прості.

«Дієти» спонукають нас до кардинальних змін у своєму раціоні, коли ми починаємо від їжі піци та гамбургерів у неділю до салатів та курки на грилі у понеділок. Щоб зрозуміти, в чому такий неправильний підхід і чому дієти майже ніколи не спрацюють, спершу треба зрозуміти, як працює наш розум.

Наш розум розбивається на дві частини: свідомий і підсвідомий

Свідомий розум - це місце, де відбувається наше мислення. Логіка, міркування, прийняття рішень і сила волі - все це знаходиться у свідомості.

Підсвідомість становить більшу частину нашого розуму. Тут знаходиться наш емоційний та духовний інтелект, а також наша поведінка, звички та спогади.

Наш логічний, свідомий розум може знати, що нам потрібно їсти більше салату та овочів, але наша підсвідомість противиться цій ідеї, оскільки вона запрограмована (звички) їсти піцу та гамбургери.

У нас є наш дуже потужний підсвідомий розум - який бореться проти нашого свідомого розуму - набагато слабший. Це не чесна боротьба! Наш розум готовий протистояти змінам - це механізм виживання.

Наш свідомий і підсвідомий розум спонукається двома дуже різними речами. Наш свідомий розум спонуканий уникати болю та шукати задоволення. Наша підсвідомість мотивована знайомим. У вас на підсвідомості працює програма, і вона хоче зберегти статус-кво звички їсти нездорову їжу. Це боротьба проти вашої логіки, міркувань та сили волі, яка знає, що вам потрібно харчуватися здорово, щоб уникнути болю.

Саме з цієї причини наша сила волі, як правило, програє битву з нашими звичками, і чому дієти не працюють! Дієти занадто різкі, і вони ставлять підсвідомість у підвищену готовність, щоб протистояти змінам. То як же нам обдурити підсвідомість або перепрограмувати її, коли вона не хоче змінюватися? Міні звички!

Міні звички

Міні звички - це настільки незначні зміни, що підсвідомість не попереджається про зміни. Зміни летять під радаром, так би мовити. Коли ми робимо зміни досить малими, щоб підсвідомість не помічала, тоді ми маємо шанс змінитись! У нас все ще можуть бути тяга і дні, важчі за інші (відмова від цукру або кофеїну); однак у нас більше немає підсвідомості, яка бореться проти нас. Наш свідомий розум нарешті має бойовий шанс!

Як обговорює Гіз у своїй дивовижній книзі, прикладами міні-звичок є:

Один віджимання на день
Одна присідання на день
Читайте дві сторінки на день
З’їжте одну морквяну паличку
Зубною ниткою один зуб
Розтягуйте одну частину тіла на день
Поміркуйте одну хвилину

Ви зрозуміли ідею. Ці міні-звички настільки малі, що насправді немає жодного приводу не робити їх. Коли ми ставимо планку низько, наша підсвідомість не попереджається про зміни І ці завдання досить легко виконати, навіть коли у нас поганий день і наша мотивація низька.

Що зараз звучить краще - один віджимання або 60-хвилинне інтенсивне тренування? Який із них ви швидше за все зробите?

Це також має іншу мету. Це дає нам купу міні-виграшів, які змушують нас почуватись краще за свій прогрес. Чи не хочете ви почуватись добре, вражаючи всі свої міні-перемоги протягом дня, або почувати себе погано, бо ви не змогли набратися сил, щоб вибити 60-хвилинну інтенсивну тренування?

Інша проблема з дієтами та програмами тренувань полягає в тому, що ми поставили планку настільки високо, що її важко виконати, навіть у хороший день. А коли у нас поганий день? Забудь це. Це занадто!

Але, маючи міні-звичку, ми можемо зробити один віджимання і з’їсти одну морквяну паличку навіть у найгірший день. Як зазначає Гіз, “вимога настільки низька, що“ зазвичай ”стає“ завжди ”. Коли ви можете «завжди» щось робити, вас не зупинити ». Ви набудете стільки імпульсу, тому що завжди виконуєте свої міні-звички, що додавання нових міні-звичок та виконання більше одного не займе багато часу.

На додаток до цих міні-звичок, Гіз також заохочує нас робити “бонусні повторення”. Бонусні повторення базуються на ваших міні-звичках. Отже, якщо ваша мета - зробити лише один віджимання, ви можете подумати собі: "ну, я все одно на підлозі, я міг би зробити ще кілька!", І ось тут відбувається магія! Перш ніж ви це зрозуміли, ви щойно зробили 20 віджимань!

Як зазначає Гіз, "низькі вимоги та висока стеля ідеально підходять для узгодженості та необмеженого потенціалу підвищення".

Це стосується будь-чого в житті. Успіх - це результат невеликих зусиль, що повторюються щодня. Коли ми встановлюємо планку занадто високо, і у нас занадто багато правил щодо того, що ми можемо, а що не можемо, послідовність стає проблемою. Але якщо планка встановлена на низькому рівні, ми набагато послідовніші і набираємо обертів. Послідовність і імпульс покращують нашу впевненість у собі, і як тільки ми отримаємо всі ці інгредієнти, небо буде межею!

Тригери

Guise пропонує кілька різних стратегій для запуску наших нових міні-звичок.

Час - Ми можемо пов'язувати свою міні-звичку з певним часом щодня. Наприклад, ми можемо встановити будильник на телефоні на 6 вечора, щоб зробити одне віджимання.
Заняття - Ми можемо пов’язати свою міні-звичку із заняттям, яке ми завжди робимо протягом дня. Наприклад, ми можемо зробити одне віджимання після того, як використовуємо ванну.
Дедлайн - ми можемо просто взяти на себе зобов’язання виконати свою міні-звичку до кінця дня. Наприклад, ми можемо зробити одне віджимання в будь-який час до того, як пролізти до ліжка.

Guise рекомендує пов’язувати наші харчові звички з нашими прийомами їжі (заняттями) та пов’язувати наші фізичні вправи до того, що буде працювати за нашим графіком. Він закликає вас бути гнучкими та грати з цими новими міні-звичками, щоб побачити, що найкраще підходить для вас.

Кількість

Guise рекомендує одночасно не більше 4 міні звичок. Насправді він, як правило, дотримується 2-3 нових міні-звичок. Він виявив, що коли він додає 4-ю міні-звичку, це, як правило, занадто багато. Після того, як ви освоїли перший набір, ви можете будувати на них або додавати ще. Але потроху ви будете рухатися у напрямку до своєї мети, і ваша підсвідомість не буде боротися проти вас, як це було б робити з екстремальною дієтою!

Додаткові стратегії

Гіз також пропонує у своїй книзі кілька інших стратегій, що стосуються багатьох викликів, з якими стикаються мої клієнти. Він пропонує стратегії для наступного:

Як боротися з інтенсивною тягою та як використовувати цю тягу до своєї ПЕРЕВАГИ
Як перестати битися з собою і перестати відчувати себе винним
Як взяти свій торт і з’їсти його теж - буквально!
Як покращити свій досвід покупки продуктів
Як покращити свої звички, коли ви перекушуєте
Як поліпшити свої звички, коли ви їсте поза домом
Як покращити свої звички, коли ви їдете у відпустку
Як покращити свої звички, коли ви з друзями чи родиною, які не харчуються здорово
Як покращити свої звички, коли ви на вечірці або під час свят

Міні звички для схуднення

8 священних законів

Загалом, ця книга - це золота копальня з десятками уважних підказок та стратегій щодо вживання їжі повільних, поступових змін, щоб досягти своєї мети. Якщо ви хочете продовжувати пробувати дієту за дієтою, поки не знайдете дієву, ця книга не для вас.

Натомість він пропонує 8 священних законів міні звичок для схуднення:

Ніяких дієт
Без обмежень для нездорової їжі, без позбавлення
Не соромно
Будь капітаном, а не палубою - ти контролюєш!
Ніколи не припиняйте самостійні переговори та розробку стратегій
Покладайтесь на своїх здорових героїв - не змушуйте себе їсти речі, які вам не подобаються
Спробуйте - не зменшуйте силу міні звичок, поки не спробуєте
Ніколи не приймайте свою ціль за свою стратегію - ваша мета - жити здоровіше, а ваша стратегія - це міні звички. Втрата ваги - результат досягнення своєї мети.

Як особистий тренер та фахівець із схуднення, я справді відчуваю, що ця книга змінила ігри. Кожна людина, яка бореться із здоровим способом життя, повинна прочитати цю книгу. Припиніть дієту та різкі зміни та почніть включати міні-звички. Повільний і стійкий виграє гонку.

Дякую, Стівен Гіз!

Цей вміст є точним і вірним, наскільки відомо автору, і не покликаний замінити офіційні та індивідуальні поради кваліфікованого фахівця.

Коментарі

Дарлін Барнард (автор) від Henderson, NV 14 лютого 2019 року:

Андреа Паркер з Флориди 14 лютого 2019 року:

Я бачу, ми поділяємо любов до особистого розвитку та фітнесу!