Їжа, зручна для фургонів для вашої наступної естафети

Біг і їзда з незнайомцями на 200 миль? Без проблем. Але що слід їсти?

Естафетні перегони (як Рагнар), які тривають цілий день, вночі та наступного дня, роблять заправку складною. Якщо ви плануєте запустити нічну естафету, ви хочете почати перегони добре відпочили, зволожили та годували. Дотримуйтесь цього зразкового плану харчування, який передбачає, що ви подолаєте 21 милю за 24 години.

6:00

Попередній перший етап: 10 миль
За 2 години до вашої 8-ї ранку з’їжте ¾ склянки простого йогурту або ½ чашки сиру з ¼ склянки граноли та банана. Додавання білка допоможе підтримати вашу енергію.

Під час 1-ї ноги
При пробігах понад 60 хвилин вживайте приблизно 30 г вуглеводів кожні 30-45 хвилин. На півдорозі споживайте 1 гель і ½ чашки спортивного напою.

Розміщення 1-ї ноги
Через 30-45 хвилин після пробіжки випийте води, 3 - 4 унції. індички або курки (для білка) на цільнозерновий хліб та жменьку овочів (для вуглеводів). Поєднайте його з яблуком, яке добре упаковується у переповненому фургоні.

14:00

Полуденна закуска
Для білка з’їжте батончик з мюслі та банан з горіховим маслом або 1½ склянки курячого супу. Термос - чудовий спосіб упакувати супи для перекусів у дорозі.

19:00

Вечеря
Прийміть куряче обгортання або 2 скибочки піци з овочами та банан, щоб поповнити запаси глікогену. Команди часто можуть зупинитися на обідній вечері. Витратьте цей час, щоб з’їсти повноцінну їжу з білками і вуглеводами, щоб допомогти м’язам відновитись, готуючись до наступної ноги.

23:00

Попередній 2-й відрізок: 5 миль
За 15 хвилин до бігу споживайте 1,5 чашки спортивного напою або 1 гель, щоб поповнити вуглеводи, які вичерпалися з довгої першої ноги.

Під час 2-ї ноги
Оскільки у вас були вуглеводи до цієї коротшої ноги, випийте лише кілька ковтків води. Якщо погода тепла, випийте трохи додатково.

Опублікувати 2-ю ногу
Через 30-45 хвилин з’їжте кукурудзяну коржик з 2 до 3 унціями. нежирної яловичини або курки (приблизно розміром з долоню), 1 унція. сиру і 2 ст. сальси, плюс яблуко для суміші вуглеводів і білка. Пийте воду для регідратації.

7:00

Попередній третій етап: 6 миль
За 15 хвилин до цього сегменту випийте 1 чашку спортивного напою або холодний чай з 3 до 4 ч. Л. цукру та половина енергетичної плитки або 1 гель для швидкого потрапляння вуглеводів.

Під час 3-ї ноги
Прийміть 1 пакетик гелю наполовину, проковтніть воду, щоб поповнити запаси глікогену та залишатись гідратованим.

Повідомлення 3-ї (і заключної) частини
Готово? Привітайте своїх товаришів по команді з бенкетного бенкету. Прагніть на білок і вуглеводи, як бургер з індички на цільнозерновій булочці із зеленню, скибочками помідорів і скибочкою сиру, а також гарніром на бік. Обов’язково пийте багато води, щоб допомогти регідратації. (Без пива, поки ви не з’їсте. Вибачте.)