Мій оздоровчий план після пологів та важлива розмова

Минуло півроку з того часу, як народився солодкий Хемслі. Шість місяців! Як це сталося? Я відчуваю, що я щойно поморгав очима, і вона з сонного зморшкуватого маленького новонародженого перетворилася на балакучу, активну, пухнасту дівчинку.

Треба визнати, коли я була вагітною, коли наближався термін, я відчувала себе досить невпевнено щодо того, як складеться життя, як тільки з’явиться маленька пачка. Чи можу я впоратись? Чи відчував би я себе цілком і повністю пригніченим? Яким було б моє тіло? Як би це все почувалося? Чи була б я доброю мамою?

Невідомі мене точно злякають, але я повільно вчився схилятися до них і робити те, що можу, щоб підготуватися (якщо можливо) на те, що попереду. Хоча пологи та пологи справді здалися мені дещо страшними, я більше за все не був впевнений у своєму самопочутті після переживають пологи і приносять дитину додому. Я хотів скласти план і зробити все, що в моїх силах, щоб зробити перехід керованим, і підтримувати себе добре як психічно, так і фізично, оскільки більшу частину свого життя я боровся з тривогою. Післяпологові розлади, боротьба зі здоров’ям та перехідні проблеми є занадто поширеними, щоб не бути осторонь розмови про материнство, тому я сподіваюся допомогти змінити це.

Хоча чудово, що під час вагітності та навіть під час зачаття так багато уваги приділяється харчуванню, фізичним вправам та самопочуттю, так часто початковий післяпологовий період ігнорується, і жінки, як очікується, просто “Відбитися” і все це разом протягом тижня-двох після прибуття дитини! Насправді після вагітності та пологів наші тіла та розум потребують (і заслуговують!) деякі основні відпочинку та TLC. Отож, коли я хитався, насолоджуючись останнім місяцем вагітності, я створив свої чотири частини Оздоровчий план після пологів. За останні шість місяців я дотримувався цього досить старанно і по-справжньому відчув відчутні переваги для свого фізичного та психічного здоров'я!

1. ПОРОЖУЮТЬ

Будучи виродком з питань харчування, яким я є, я знав, що годую своє післяпологове тіло поживна речовина, цільна їжа під час кожного прийому їжі не тільки підтримала б рівень енергії та рівень цукру в крові стабільний, але й допомогла б і підтримала процес одужання, який моє тіло пережило б після пологів.

Народження дитини може збити ваш графік як ніщо інше, тому я зробив це пріоритетним щоранку їжте добре збалансований сніданок, навіть якщо це було пізніше, ніж бажано, їсти на здорові обіди та вечері (багато з яких були підготовлені заздалегідь або доставлені друзями та родиною), і підживлюйте між їжею легкі, корисні закуски. Для сніданку Я часто готувала смузі оскільки їх так швидко і легко збивати, вони містять гарний баланс макроелементів і їх легко пити, стоячи або тримаючи дитину!

Ранок за ранком я тягнувся до безліч фруктів, зелені, білкового порошку та шовкового мигдального молока або шовкового кокосового молока змішуватись і жувати, коли гойдаєш, годуєш або просто обожнюєш мою милу дівчинку.

У нашому холодильнику завжди можна знайти безмолочні продукти Silk, оскільки ми з Джастіном чутливі до молочних продуктів. Шовкове несолодке мигдальне молоко також не містить доданих цукрів На 50% більше кальцію ніж коров’яче молоко, і є чудовим джерелом вітаміну Е!

Поряд з пріоритетом харчування, Я доповнив пробіотики, комплекс вітаміну В, магній, кальцій та незамінні жирні кислоти, часто з моїм ранковим смузі.

2. ПЕРЕМІСТЬ

Протягом всієї своєї вагітності я займався спортом. До останнього дня я сидів у тренажерному залі або в басейні, виконуючи якісь фізичні навантаження, щоб зберегти своє тіло міцним, коли я дізнався на пренатальному уроці, що хороший м’язовий тонус допомагає в процесі праці. Однак у першій частині після Хемслі мені довелося зупинити всі фізичні вправи, оскільки я зцілювався від епізіотомії, і мені було пристойно боляче. Приблизно через 4 тижні, коли мене вилучила моя акушерка, я Поволі почали вправи, починаючи з прогулянок на свіжому повітрі що допомогло підняти мій ендорфін і підняти настрій, якщо я відчував втому чи перевтому і повільно набирав сили та витривалості.

Через 6 тижнів після пологів, після повторної перевірки з акушеркою, я приєднався до кількох груп тренувань для мами та дитини і почав модифіковані вправи та коляски, щоб продовжувати відновлювати силу, витривалість та м’язовий тонус. Щоденні переїзди були частиною мого оздоровчого плану після пологів щодо психічних переваг, як і фізичних переваг. Вправи, поряд зі здоровим харчуванням, допомагають підтримувати енергію та настрій, що так корисно для новоспеченої мами, і це мені довело, що якщо у мене був більш складний день переходу до життя з новонародженим, то я насправді часто знаходився лише на одній тренуванні з більш позитивного, розслабленого стану.

За останні шість місяців я вражений силою, яку відновив, і тим, наскільки регулярне виконання фізичних вправ допомогло моєму здоров’ю та надало ще більше можливостей для зв’язку з Хемслі.

3. ЗАПИТАТИ І ПРИНЯТИ

Це було величезне! Добре знаючи, що “перевантажити” дуже швидко призводить до тривоги для мене, я був активним планування допомоги післяпологовий. Я знала, що моя сім'я та друзі зможуть допомогти, і мені пощастило, що Джастін, мій чоловік, зміг відпочити тиждень від роботи, але я також хотів переконатись, що у мене хтось регулярно заходить до будинку допомогти мені перейти до материнства. Я найняв дулу після пологів протягом перших 4 тижнів після прибуття Хемслі і це було якнайменше неймовірна допомога.

У нашій культурі, здається, існує майже негатив навколо концепції прохання та прийняття допомоги, і багато мам відчувають себе "слабкими" або "менше ніж", спираючись на інших протягом перших кількох місяців після пологів, але надзвичайно важливо охопити громаду в цей час. Моя дула після пологів допомагала мені, готуючи сніданки та інші страви, роблячи легкі домашні справи, спостерігаючи за Хемслі, поки я дрімав або приймав душ (справжня розкіш у перші кілька тижнів після пологів!), а іноді вона просто сиділа і розмовляла зі мною про те, як я почуваюся, керую та справляюся.

Разом з допомогою моєї дулі після пологів Я призначив дати парку, дати прогулянок, кави та відвідування з друзями та родиною залишатися соціальним, виходити з дому та мати можливість просто випустити повітря. Я також приєднався до груп мам і звернувся до інших нових мам, щоб створити більше спільноти, яка підтримує, на яку я можу спертися.

4. ДИХАННЯ

Останнє, але, безперечно, не менш важливе, Я планував дихати. Можливо, вам цікаво, що я маю на увазі під цим, тож я детально розберусь. У минулому я помічав, що під час стресових часів я можу настільки потрапити в хаос, що до того, як я його усвідомлюю, я повністю виснажився і повинен повільно повернутися до місця спокою. Яким би радісним та дивовижним я не мав мати дитину, я також знав, що це буде інтенсивно, і цілком можливо, стресом! Я склав план щодня витрачати якийсь час на посидіння, дихання, молитву та зв’язок із собою, навіть на кілька коротких хвилин.

Це було монументально корисно за останні шість місяців, коли бували випадки, коли я відчував себе трохи над головою і цілком багато некваліфікованих для роботи мами. Коли я згадав про свій план дихати і взяв хвилинку, щоб зосередитись, мене миттєво привели у спокійне місце і нагадали, що я саме там, де мені потрібно бути!

Коли я переходжу до пологів після пологів на 1/2 роки, я продовжую це робити Рухайтесь, живіть, питайте і приймайте та дихайте наскільки це можливо, наскільки я знаю, що продовження цього продовжуватиме підготувати мене як маму, але також допоможе мені подати позитивний приклад Хемслі, оскільки вона продовжує рости!

Чи маєте ви якусь пораду щодо майбутніх мам або нових мам, які орієнтуються на післяпологовій стадії? Я хотів би прочитати про це в коментарях нижче!

Приємної неділі,

Крістал // НІТК

Дякую Silk за те, що він спонсорував цю публікацію та був частиною дуже важливої бесіди щодо пріоритетів здоров’я після пологів. Знайдіть дивовижні рецепти та натхнення, стежачи за Silk у Facebook та Twitter або підписавшись на їхню розсилку, щоб отримувати спеціальні пропозиції про товари Silk!

Це спонсорована розмова, написана мною від імені Silk. Думки та текст - це все моє.