7 міфів та фактів про похмілля

Єдиний вірний спосіб запобігти похмілля - це уникнути алкоголю, але якщо ви збираєтеся поглинати, є кроки, які ви можете зробити, щоб почувати себе краще наступного ранку.

похмілля

Думаєте, ви один із щасливчиків, який "ніколи не отримує похмілля"? Можливо, ви захочете ще раз подумати. Швидше за все, більшість людей, які заявляють, що не мають імунітету до симптомів після вечірки, таких як головний біль, нудота, болі в шлунку та блювота, мабуть, просто не п'ють достатньо, щоб відчути похмілля наступного дня, пропонує огляд, опублікований у січні 2018 р. У журналі Current Review Druck Abuse Reviews.

Це доводить те, що помірне пиття - або взагалі утримання - найкращий спосіб уникнути похмілля. Насправді, за даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA), не існує перевіреного способу вилікувати похмілля; просто потрібен час, щоб організм відновився.

Однак це не завадило дослідникам та повсякденним зап’ястям намагатися навчитися зменшувати наслідки надмірної пияцтва. Шонессі Бішоп-Столл, автор книги "Похмілля: Ранок після і пошуки однієї людини для лікування", витратив більше 10 років на дослідження способів запобігання наслідків надмірного вживання алкоголю та випробування їх самим.

Ось що має сказати наука про те, що може полегшити тяжкість похмілля - і що точно не допоможе, незалежно від вашої сприйнятливості до похмілля.

Факт: рослинні екстракти можуть полегшити симптоми похмілля.

Випили трохи забагато? Є один придум, який ви можете додати до свого плану після партії. Дослідження, опубліковане в квітні 2020 року в журналі BMJ Nutrition, Prevention and Health, показало, що люди, які приймали комбінації рослинних екстрактів, таких як опунція, гінкго білоба та імбир, повідомляли про менш сильний головний біль від похмілля та нудоту, ніж у тих, хто приймав плацебо або доповнюйте такими поживними речовинами, як магній і калій. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.

Факт: Темні духи можуть погіршити похмілля.

Порівняно з легкими алкогольними напоями, такими як горілка, темніший спирт містить більше сполук, які називаються спорідненими речовинами, які утворюються в процесі бродіння і можуть погіршити тяжкість похмілля, згідно з дослідженнями, опублікованими в листопаді 2013 року в журналі Current Druck Abuse Reviews. Автори дослідження зазначають, що вміст конгенера може варіюватися від духу до духу, але бурбон, як правило, містить особливо більші кількості.

Факт: Ви можете засвоювати газовані напої швидше, ніж газовані напої.

Святкуєте з якимись бульбашками? Можливо, ви захочете потягти це шампанське повільно - і в міру. Два невеликі дослідження, опубліковані в липні 2003 року та жовтні 2007 року, показали, що карбонізація може збільшити швидкість всмоктування алкоголю, що може спричинити швидше сп'яніння деяких людей.

Факт: вітамін В3 і цинк можуть допомогти похміллю.

Що стосується добавок, які, як було показано, ефективно допомагають від похмілля, вітаміни В3 і цинк очолюють список. Невелике дослідження, опубліковане в серпні 2019 року в Journal of Clinical Medicine, показало, що нікотинова кислота (вітамін B3) та цинк значно зменшують тяжкість похмілля у 23 здорових людей, що п'ють.

Факт: напої з дієтичною газованою водою можуть швидше випити.

Можливо, ви захочете переосмислити цю дієтичну соду та ром і замість цього обрати звичайну колу. Це пояснюється тим, що одне невелике дослідження, опубліковане в квітні 2013 року в журналі «Алкоголізм: клінічні та експериментальні дослідження», показало, що люди, які збивали горілку, змішану з штучно підсолодженим безалкогольним напоєм, реєстрували вищий рівень алкоголю в крові, ніж у тих, хто мав той самий коктейль із підсолодженою содою содою. Теорія полягає в тому, що оскільки організм розглядає цукор як їжу, вживання дієтичного напою схоже на вживання на голодний шлунок.

Міф: Ви можете прийняти знеболювальний засіб перед сном, щоб запобігти похмілля.

Це не тільки буде неефективним у запобіганні похмілля, але й може завдати шкоди. За даними NIAAA, прийом ацетамінофену разом з алкоголем може спричинити пошкодження печінки. Якщо вам потрібно щось взяти від головного болю від похмілля, ви можете спробувати аспірин або ібупрофен, але майте на увазі, що вони можуть збільшити кількість кислоти в шлунку і дратувати слизову. Тільки не робіть це звичайною практикою і не приймайте її превентивно.

Міф: Вживання спортивного напою перед сном може запобігти похмілля.

Деякі люди вважають, що зниження споживання напоїв, введених електролітом, перед сном може запобігти похмілля, каже Бішоп-Столл. NIAAA зазначає, що є мало доказів того, що це ефективно.

Електроліти - натрій, кальцій, калій, хлорид, фосфат, магній - це мінерали в крові, сечі, тканинах та інших рідинах, що мають електричний заряд. Вони допомагають переміщувати поживні речовини у клітини та витрачати їх із клітин, а також забезпечують нормальну роботу ваших нервів, м’язів, серця та мозку. Дегідратація, яка може статися, коли ви вживаєте алкоголь, може викинути рівень електролітів з-під удару.

На відміну від загальноприйнятої думки, що вживання електролітів може допомогти зменшити тяжкість похмілля, дослідження все частіше показують, що це не так. У статті BMJ з питань харчування, профілактики та охорони здоров’я встановлено, що вживання добавки вітамінів і мінералів, включаючи магній і калій, не є ефективним для поліпшення симптомів похмілля у людей.

Додаткове повідомлення Кетрін Лі