Дієтні міфи: БЮСТ!

Якщо ви ще не чули новин, ми запустили подкаст!

Було так весело обговорювати деякі теми/питання, які ми отримуємо щодня в наших офісах з вами, коли б і де б ви не вибрали! На сьогоднішній день у нас є 3 серії.

Епізод 01: Ласкаво просимо до Щасливих, здорових днів

Наші співведучі Барбі та Ніккі представили себе та розповіли більше про своє минуле, про те, як вони в кінцевому підсумку працювали в клініці Аспен, та поділились деякими своїми особистими переконаннями щодо здоров’я, харчування та загального самопочуття.

Епізод 02: Молочна молочна компанія

Вони занурилися прямо до однієї з улюблених тем: МОЛОЧНИЙ! Вони обидва мають досить тверді погляди на те, чому вам слід повністю виключити молочні продукти зі свого раціону, якщо ви цього ще не зробили. Нарешті, в

Епізод 03: Перебор міф про дієту

Вони розглядають безліч міфів про дієту і дають вам правду щодо тем, які часто мають дезінформаційну інформацію.

Якщо ви пропустили епізод 3, ось короткий зміст міфів, які обговорювали Барбі та Ніккі:

Міф: М’язи важать більше жиру

Коли ви насправді задумаєтесь, 5 фунтів м’язів і 5 фунтів жиру важать однаково (кожен - 5 фунтів). Різниця полягає в кількості місця, яке вони займають у вашому тілі.

Міф: Вживання якомога менше калорій - найкращий спосіб схуднути

Якщо ви їсте лише кілька сотень калорій на день, ваше тіло в кінцевому підсумку піде на захист від голоду. Майте на увазі, ваше тіло створене для виживання. Це означає, що якщо ви не дасте своєму тілу достатньо пального, щоб згоріти, воно в кінцевому підсумку буде зберігати все, що ви їсте, і спалювати його якомога повільніше.

Міф: Усі фрукти та овочі корисні для схуднення.

Хоча фрукти та овочі корисні та насичені вітамінами та мінералами, вони ЗАВЖДИ не найкращий варіант при спробі схуднути. Крохмалисті овочі та фрукти дуже вуглеводні і будуть займати значну частину вашої норми вуглеводів на день. Спробуйте дотримуватися зелених/листяних овочів та ягід.

Міф: Яйця дають вам високий рівень холестерину

У яйцях багато холестерину, але в них багато холестерину ЛПВЩ, що є хорошим видом! Буде буквально потрібно близько 50 яєчних жовтків на день, щоб вплинути на рівень холестерину, тому не бійтеся цих жовтків!

Яєчний білок краще, ніж з’їсти ціле яйце: ми всі знаємо, що яєчний білок містить нульовий жир, але причина, по якій ми хочемо, щоб ви їли яйця, полягає в тому, що в них дуже мало вуглеводів і багато білка. Просто вживання яєчного білка дає лише близько 3 г білка, а все яйце - 8 г. Крім того, жовток вважається «поживною золотистою копалиною» і є частиною причин, через які ми дозволяємо нашим пацієнтам їсти яйця, поки вам не набридне від них!

Міф: Червоне м’ясо та свинина шкодять вам

Що стосується білка, то червоне м’ясо та свинина насправді вищі в грамах за унцію, ніж курка та індичка. Основною причиною того, що ми просимо обмежити споживання червоного м’яса та свинини, є те, що ваше тіло важче засвоюється, ніж інші форми білка. Пам’ятайте, травлення починається в роті, тому, якщо він відчуває вас сухим та жувальним, коли ви його їсте, це, швидше за все, буде таким через решту травної системи. Ось чому важливо приймати травні ферменти кожного разу, коли ви їсте м’ясо.

Міф: Безглютеновий завжди здоровий/корисний для схуднення

Клейковина міститься в тонах продуктів, яких ми б хотіли, щоб ви уникали при схудненні. Однак це не означає, що оскільки щось «не містить глютену», це здоровий варіант. Якщо ви спуститесь по безглютеновому проходу у своєму продуктовому магазині, ви помітите, що немає нічого, крім сухариків GF, печива і т. Д. У цих речах все ще багато вуглеводів і цукру, хоча вони і GF.

Міф: Жир товстіє

Єдиний спосіб, як ваше тіло накопичує жир як жир, це споживання вуглеводів разом із цим жиром. Для того, щоб накопичуватися жир повинен потрапляти у ваші клітини, і єдиний спосіб відкрити «двері» для клітини - це інсулін. Вживання дієти з високим вмістом жиру (здорових жирів) та низьким вмістом вуглеводів не призведе до збільшення жирової маси.

Міф: Харчуватися здорово дорожче

Ключовим фактором витрати менше грошей на їжу є планування! Здорова їжа не дорожча за нездорову їжу, проблема полягає в тому, що якщо ви надмірно купуєте свіжі продукти, вони псуються, і у вас більше відходів. Ми рекомендуємо складати щотижневий план харчування та купувати лише ті продукти, які вам знадобляться та вживайте на цьому тижні.

Міф: Калорії проти виходу калорій

Ми всі знаємо, що для схуднення важливо вживати менше калорій, ніж те, що ви спалюєте на день, однак не кожна калорія створюється рівною. 1200 калорій нездорової їжі значно відрізняється від 1200 калорій здорової їжі. Нас більше цікавить питання, звідки взялися ці калорії, аніж те, скільки їх ви з’їли. Майте на увазі, ваше тіло не знає, що ви ведете журнал їжі, і все полягає в тому, щоб давати своєму тілу поживні речовини та енергію, які легко засвоюються.

Міф: Кардіо найкраще підходить для схуднення

Втрата ваги - це 80% харчування та 20% фізичних вправ, ми рекомендуємо 30 хвилин на день, але набагато важливіше потрапити до продуктового магазину, ніж у тренажерний зал. Однак, коли мова заходить про те, яка вправа є більш ефективною для схуднення, найкращим варіантом буде силова підготовка. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте навіть у спокої. Більше м’язів = швидший обмін речовин.