--> Ми їли від 1200 до 1500 калорій на день протягом 2 місяців і втратили менше 5 фунтів.

Ми спробували ваш калькулятор здорового тіла, який повідомляє, що ми можемо з’їдати близько 1700 до 1900 калорій на день і при цьому втрачати 2 фунти на тиждень. Ми їли від 1200 до 1500 на день протягом 2 місяців і втратили лише менше 5 фунтів.

1200

Ми робимо вправи щодня! Ми п’ємо від 72 до 88 унцій води на день! Що не так? Що ми можемо зробити?

Ми важимо 145 і маємо 5 футів 4 дюйми з маленькою рамою і хочемо важити 122 фунти. Будь ласка, допоможіть!

--> Калькулятор здорового тіла® заснований на сучасній науці про харчування та дослідженнях розрахунку ваги та калорій людини. Єдиними суб’єктивними даними, які ви вводите в калькулятор, є ваші години активності. Ти переоцінив свою активність?

Друга суб’єктивна інформація - це кількість з’їденого Якщо ви не зважите і не виміряєте все, що їсте і п'єте, можливо, ви недооцінюєте, скільки ви їсте. Чи ведете ви щоденний облік їжі? З записів про їжу ви можете підрахувати спожиті калорії або скористатися програмним забезпеченням для харчування, щоб проаналізувати ваші страви, як-от My Food Record, який я розробив разом із програмістами. Тоді ви можете порівняти, скільки калорій, за якими обчислює калькулятор здорового тіла, ви повинні з’їсти з кількістю калорій, які ви насправді їсте.

Підсумок - ви не худнете. Ви повинні або їсти менше, але не менше 1200 калорій на день, або робити більше (60 хвилин принаймні 5 разів на тиждень), достатньо, щоб потіти. Я б порадив поєднання обох, але спочатку потрібно знати, скільки калорій ви з’їдаєте щодня.

Ваше споживання води надмірне, якщо це окрім інших рідин, які ви п'єте, таких як газовані напої (газовані напої або газовані напої), кава, чай, а також молоко та фруктові соки, які мають менший вміст води, ніж звичайна вода. Напої, що містять алкоголь або кофеїн (кава, чай, кола), зневоднюють. Якщо у вас нормальна робота нирок, ви можете оцінити споживання води за кольором сечі, який повинен бути світло-жовтим і без запаху під час неспання. Під час тренувань слід випивати додатково 1 склянку води на годину, якщо ви не робите зарядку у спекотних, вологих умовах. Тоді потрібно пити більше.